Odos senėjimą lemia ne vien metai. Saulė, oro tarša, miego trūkumas ir kiti aplinkos veiksniai gali greičiau išryškinti sausumą, smulkias raukšleles, paraudimą bei papilkėjusią odos spalvą.
Dermatologai tarp gėrimų išskiria žaliąją arbatą. Ji gerai ištirta dėl joje esančių antioksidantų, o reguliarus vartojimas gali padėti odai apsisaugoti nuo oksidacinės žalos ir uždegiminių procesų.
Kodėl išskiriama būtent žalioji arbata
Žaliosios arbatos lapuose gausu katechinų. Vienas žinomiausių yra EGCG, stiprus augalinis antioksidantas.
Paprastai tariant, jis padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus. Jų susidaro ir natūraliai, tačiau kiekį gali didinti ultravioletiniai spinduliai, oro tarša bei kiti išoriniai veiksniai. Kai tokios žalos susikaupia daugiau, oda gali greičiau prarasti elastingumą ir atrodyti pavargusi.
Todėl žalioji arbata veido odai vertinama ne dėl vieno vitamino ar mineralo. Jos stiprybė yra visas augalinių antioksidantų derinys.
Ką reguliarus žaliosios arbatos gėrimas gali duoti odai
Mažesnė oksidacinė žala: žaliosios arbatos katechinai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti odos ląsteles ir greitinti senėjimo požymių atsiradimą.
Ramesnė oda: EGCG pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tai gali būti naudinga, kai oda linkusi rausti, sausėti ar jautriai reaguoti į aplinkos poveikį.
Apsauga nuo ankstyvo senėjimo: dalis odos senėjimo susijusi su ilgalaikiu saulės poveikiu. Žaliosios arbatos polifenoliai tiriami dėl gebėjimo sumažinti dalį UV spindulių sukeliamos oksidacinės žalos.
Elastingumo išsaugojimas: su amžiumi odoje natūraliai mažėja kolageno ir elastino. Antioksidantų turinti mityba gali padėti apsaugoti šias struktūras nuo papildomos žalos.
Lygesnė odos išvaizda: mažesnis uždegimas ir geresnė ląstelių apsauga ilgainiui gali prisidėti prie tolygesnės, mažiau papilkėjusios odos išvaizdos.
Mažesnis paraudimas: dėl priešuždegiminių savybių žaliosios arbatos junginiai tiriami ir kalbant apie jautrią bei parausti linkusią odą.
Daugiau skysčių per dieną: nesaldinta arbata prisideda prie bendro suvartojamų skysčių kiekio. Pakankamas skysčių vartojimas svarbus ir normaliai odos būklei.
Arbata nepakeičia SPF, tačiau gali papildyti apsaugą
Žalioji arbata nėra apsauginis kremas nuo saulės. Jei dieną oda gauna daug ultravioletinių spindulių, vien keli puodeliai arbatos nuo jų neapsaugos.
Tačiau jos polifenoliai gali padėti odos ląstelėms geriau susidoroti su dalimi oksidacinės žalos. Todėl praktiškiausia derinti abu dalykus: odą saugoti iš išorės, o mityboje turėti pakankamai antioksidantų.
Dar didesnę reikšmę turi ir paprasti įpročiai:
- kasdien naudoti apsaugą nuo saulės
- gerti pakankamai vandens ir kitų nesaldintų gėrimų
- valgyti daugiau daržovių, uogų ir vaisių
- nerūkyti
- pasirūpinti reguliariu miegu
Vienas produktas odos būklės nepakeičia per naktį, tačiau keli geri įpročiai kartu ilgainiui jau gali būti pastebimi veidrodyje.
Kaip ją gerti, kad naudos nepaskandintų cukrus
Žaliąją arbatą geriausia palikti gana paprastą. Jei į kiekvieną puodelį dedama keli šaukšteliai cukraus arba geriami saldinti buteliuose parduodami arbatos gėrimai, gaunamas jau visai kitas produktas.
Jei paprastas skonis per kartus, galima trumpiau plikyti arba rinktis švelnesnę žaliąją arbatą. Tinka ir keli citrinos griežinėliai.
Vakare jautresniems kofeinui jos geriau negerti labai vėlai. Žaliojoje arbatoje kofeino yra mažiau nei kavoje, tačiau kai kuriems jo užtenka miegui sutrikdyti, o prastas miegas odos išvaizdai tikrai nepadeda.
Veido oda labiausiai vertina pastovumą
Vienas puodelis nesuteiks momentinio jauninančio efekto. Žaliosios arbatos nauda siejama su reguliariu jos vartojimu ir bendrais kasdieniais įpročiais.
Jei ieškoma paprasto gėrimo, kuris suteiktų daug antioksidantų, arbata veido odai gali būti būtent žalioji. Ji išsiskiria EGCG ir kitais katechinais, kurie padeda saugoti odos ląsteles, raminti uždegiminius procesus ir mažinti aplinkos daromą oksidacinę žalą.
Šaltinis: eatingwell.com