Vaikystėje girdėjome taisyklę apie privalomas 8 valandas nakties poilsio. Nuviršijus tokią normą atsiranda kaltės jausmas, o miegant trumpiau pradedame galvoti apie galimas sveikatos problemas. Vengrų sveikatos portalas straipsnyje griauna stereotipus. Pasak tyrėjų, vieno universalaus recepto tiesiog nėra.
Reikalingo poilsio kiekis priklauso nuo gyvenimo būdo, patiriamo streso ir sveikatos būklės. Oficiali miego trukmė pagal amžių padeda geriau orientuotis ir suprasti asmeninius kūno signalus.
Kodėl kūno poreikiai bėgant metams keičiasi?
Naujagimiai didžiąją paros dalį praleidžia lovelėje, nes jų smegenys ir visi organai vystosi ypač dideliu greičiu. Vaikui augant, organizmui nebereikia tokio milžiniško energijos kiekio fiziniam augimui, tad poilsio laikas natūraliai trumpėja. Pats miego procesas išlaiko didžiulę vertę visą gyvenimą. Nakties ramybės metu kūnas įtvirtina dienos prisiminimus, atkuria nervų sistemą bei subalansuoja hormonų lygį.
Bėgant metams, keičiasi mūsų fizinis aktyvumas ir smegenų apkrova. Senėjimo procesai sulėtina medžiagų apykaitą, keičiasi melatonino išsiskyrimas organizme. Specialistai pataria sekti ne tik laikrodžio rodykles, bet ir vertinti paties poilsio gylį.
Rekomenduojamos valandos kiekvienam gyvenimo etapui
Nacionalinis miego fondas atliko išsamius tyrimus ir nustatė, kiek laiko organizmui užtenka pilnam atsistatymui. Skaičiai suskirstyti į aiškias amžiaus kategorijas. Pateikiame tikslius duomenis:
- Nuo 0 iki 3 mėnesių kūdikiams reikia nuo 14 iki 17 valandų.
- Nuo 4 iki 11 mėnesių mažyliams pakanka 12 iki 15 valandų.
- Nuo 1 iki 2 metų vaikams rekomenduojama 11 iki 14 valandų.
- Nuo 3 iki 5 metų vaikams patariama ilsėtis 10 iki 13 valandų.
- Nuo 6 iki 13 metų moksleiviams užtenka 9 iki 11 valandų.
- Nuo 14 iki 17 metų paaugliams norma siekia 8 iki 10 valandų.
- Nuo 18 iki 64 metų suaugusiems optimalu miegoti 7 iki 9 valandas.
- Vyresniems nei 65 metų senjorams pakanka 7 iki 8 valandų.
Kokybė sveria daugiau nei praleistas laikas lovoje
Matome, jog suaugusiam asmeniui 7 ar 9 valandos laikomos puikiai tinkančiu standartu. Tai nereiškia prievolės kasnakt išmiegoti lygiai 8 valandas. Vienas asmuo atsikelia pilnas energijos po 6 su puse valandos, o kitam trūksta jėgų net praleidus lovoje 9 valandas. Pats miego gylis vaidina lemiamą vaidmenį.
Jei naktį prabundate kelis kartus, patiriate didelį stresą ar kenčiate nuo nemigos, kūnas nespėja pereiti visų atsistatymo ciklų. Net praleidus reikiamą valandų skaičių po antklode, ryte jausite nuovargį ir energijos stygių.
Specialistai siūlo atkreipti dėmesį į savijautą dienos eigoje. Jei popietę netrūksta energijos ir galite lengvai susikaupti darbui, vadinasi, jūsų asmeninis nakties poilsio grafikas veikia idealiai. Kiekvieno organizmas individualus, tad aklas sekimas skaičiais neturi kelti papildomos įtampos.