Sunkumo jausmas pilve ir nuolatinis tempimas dažnai atsiranda dėl netinkamo maisto pasirinkimo arba skuboto valgymo. Kai viduje kaupiasi dujos, savijauta tampa varginanti, o drabužiai pradeda spausti liemenį.
Veiksmingas pilvo pūtimo mažinimas prasideda ne nuo vaistų, o nuo paprastų mitybos korekcijų ir natūralių priemonių naudojimo. Šios 5 taktikos padės greitai susigrąžinti lengvumą be jokių sudėtingų procedūrų.
Prieskonių galia virškinimo traktui
Dauguma virtuvėje esančių žolelių turi savybę slopinti dujų susidarymą. Kai kurios iš jų veikia beveik akimirksniu, atpalaiduodamos lygiuosius žarnyno raumenis.
Mėtos ir imbieras laikomi pačiais stipriausiais natūraliais pagalbininkais. Pipirmėčių arbata arba šviežio imbiero gabalėlis skatina sklandų maisto judėjimą žemyn.
Taip pat verta į maistą dažniau dėti kmynų, krapų, cinamono ar bazilikų. Šie augalai neleidžia maistui per ilgai užsilaikyti skrandyje, todėl fermentacijos procesai tiesiog nespėja prasidėti.
Anglis kaip greitoji pagalba
Aktyvuota anglis yra viena seniausių priemonių, kuri efektyviai sugeria dujų perteklių. Tai natūralus absorbentas, veikiantis kaip kempinė jūsų žarnyne.
Siekiant geriausio rezultato, kapsulę ar tabletę rekomenduojama išgerti valandą prieš valgį arba iškart pavalgius. 1 gramas šios medžiagos geba surišti didelį kiekį toksinų bei dujų burbuliukų, kurie sukelia skausmingą tempimą.
Gerosios bakterijos mikrofloros balansui
Sutrikusi mikrobiota yra viena pagrindinių lėtinio pūtimo priežasčių. Kai žarnyne trūksta gerųjų bakterijų, blogosios ima viršų ir gamina perteklinį kiekį dujų.
Probiotikai padeda atstatyti šią pusiausvyrą. Juos galima rasti kapsulėse, tačiau geriausia rinktis natūraliai fermentuotus produktus:
- Naminiai rauginti kopūstai ir agurkai.
- Kefyras bei natūralus jogurtas be cukraus.
- Tradicinė japonų miso pasta.
- Kombučios gėrimas.
Reguliariai vartojant šiuos produktus, žarnynas tampa atsparesnis uždegimams, o virškinimo procesas vyksta daug greičiau.
Laikinas tam tikrų produktų ribojimas
Net ir sveikas maistas gali tapti pūtimo priežastimi, jei organizmas patiria stresą arba turi tam tikrų netolerancijų. Sklandus pilvo pūtimo mažinimas kartais prašo trumpam atsisakyti kai kurių cukrų.
Fermenuojami angliavandeniai, esantys obuoliuose, česnakuose, svogūnuose ir ankštiniuose augaluose, gali dirginti jautrų žarnyną. Jei jaučiate nuolatinį pūtimą, pabandykite 7 dienas nevartoti šių produktų.
Stebėkite savo būseną – dažnai vos vienas pašalintas produktas leidžia vėl džiaugtis plokščiu pilvu. Taip pat venkite dirbtinių saldiklių, kurie dažnai dedami į „dietinius“ gėrimus ir kramtomąją gumą.
Riebalų kiekio kontrolė lėkštėje
Labai riebus ir perdirbtas maistas virškinamas neįtikėtinai lėtai. Kol skrandis bei žarnynas bando susidoroti su sunkiu kepsniu ar riebiu padažu, kiti maisto likučiai pradeda rūgti.
Tai sukuria uždarą ratą, kuriame pilvas išsipučia lyg balionas. Atsisakius sunkiai virškinamų riebalų ir pusfabrikačių, skrandis ištuštėja daug sparčiau.
Lengvi baltymai ir garuose virtos daržovės yra idealus pasirinkimas norint jaustis lengvai. Mažas mitybos pokytis duoda akivaizdų rezultatą jau po pirmo teisingo valgio.