Dažnai šis nemalonus pojūtis atsiranda palaipsniui ir labiausiai kankina rytais. Jūs pabundate, atsistojate ir suprantate, kad negalite žengti nė vieno žingsnio.
Varginantis diskomfortas pėdoje stipriai apriboja kasdienę veiklą. Laiku pradėtas kulnų skausmo gydymas namuose padeda greitai sugrąžinti judėjimo džiaugsmą.
Pagrindinės problemos priežastys ir pirmieji žingsniai
Visiškai plokščia ir kieta avalynė yra viena dažniausių šio negalavimo priežasčių. Pėdos skliautas negauna reikiamos atramos, todėl atsiranda didelė perkrova.
Problemą taip pat sukelia patirtos traumos, patempti raiščiai ar nervų užspaudimas. Antsvoris sukuria papildomą milžinišką spaudimą jūsų apatinėms galūnėms.
1. Šaltas ledo kompresas
Šaltis yra vienas geriausių būdų greitai nuslopinti uždegimą. Ledas akimirksniu apmarina audinius ir efektyviai sumažina atsiradusį aštrų pulsavimą pėdoje.
Įdėkite smulkinto ledo į plastikinį maišelį ir būtinai įvyniokite jį į ploną medvilninį rankšluostį. Pridėkite prie skaudamos vietos 10–15 minučių. Niekada nedėkite ledo tiesiai ant odos, nes tai sukelia nušalimus.
2. Atpalaiduojantis pėdos masažas
Masažas puikiai atpalaiduoja įtemptus raumenis ir pagerina vietinę kraujotaką. Tai greita pagalba, kai reikia skubiai sumažinti pėdoje susikaupusį spaudimą.
Masažuokite skaudamą vietą bet kuriuo dienos metu, ypač po fizinio krūvio ar prieš miegą. Procedūrai puikiai tiks alyvuogių, kokosų ar garstyčių aliejus.
3. Tempiamieji raumenų pratimai
Reguliarus tempimas stiprina kojos sausgysles ir greitina gijimo procesą. Tempimo pratimai atkuria elastingumą ir apsaugo nuo pakartotinių mikrotraumų.
Atsiremkite abiem rankomis į kambario sieną. Vieną koją atitraukite atgal, lėtai lenkitės į priekį, kol pajusite tempimą blauzdoje ir kulne. Išlaikykite pozą 30 sekundžių. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
4. Šilta druskos vonelė
Magnio sulfato kristalai puikiai mažina audinių patinimą ir uždegimą. Šiltas vanduo papildomai ramina pavargusias kojas ir grąžina prarastą komforto jausmą.
Reikalingi ingredientai:
- 3 valgomieji šaukštai angliškos druskos
- 1 nedidelis dubuo šilto vandens
Mirkykite pėdą 15–20 minučių, tada sausai nušluostykite. Patepkite odą drėkinamuoju kremu ir švelniai masažuokite 5 minutes. Kartokite procedūrą 2–3 kartus per savaitę.
5. Gydomasis ciberžolės gėrimas
Ciberžolėje esantis kurkuminas veikia lyg natūralus nuskausminamasis vaistas. Jis sėkmingai slopina net ir labai stiprius uždegiminius procesus jūsų organizme.
Į puodą supilkite 1 stiklinę pieno ir įberkite 1 arbatinį šaukštelį ciberžolės miltelių. Virkite ant silpnos ugnies 5 minutes. Pagardinkite šaukšteliu medaus ir gerkite 2–3 kartus per dieną.
6. Žuvų taukų papildai
Žuvų taukai yra nepakeičiami sergant artritu ar turint kulno pentiną. Gausus omega-3 riebalų rūgščių kiekis mažina raumenų sąstingį ir malšina skausmą.
Vartokite iki 3 gramų kokybiškų žuvų taukų 2 kartus per dieną. Žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus, prieš pradėdami šį kursą privalo pasitarti su gydytoju.
7. Šviežio imbiero terapija
Imbieras idealiai tinka pertemptiems raumenims atpalaiduoti. Jis pasižymi stipriomis nuskausminamosiomis savybėmis ir labai aktyviai gerina viso kūno kraujotaką.
Virkite 5–6 gabalėlius šviežio imbiero 1 stiklinėje vandens apie 5–10 minučių. Gerkite šią arbatą 3 kartus per dieną. Taip pat galite kelis kartus per dieną įtrinti skaudamą vietą natūraliu imbierų aliejumi.
8. Obuolių acto kompresas
Actas turi stiprių antioksidacinių savybių, kurios veikia lyg efektyvus analgetikas. Šis šiltas kompresas greitai ištraukia giluminį uždegimą į odos paviršių.
Sumaišykite 1,5 stiklinės vandens su 0,25 stiklinės obuolių acto ir pašildykite. Sudrėkinkite audinį, uždėkite ant pėdos ir apvyniokite sausu rankšluosčiu. Laikykite 15–20 minučių ir pakartokite 2–3 kartus.
9. Kajeno pipirų šiluma
Kajeno pipiruose gausu kapsaicino, kuris sukuria natūralų šildomąjį ir skausmą blokuojantį efektą. Tai greitas išsigelbėjimas sustingusiems ir skaudantiems sąnariams.
Sumaišykite 1 valgomąjį šaukštą pipirų su 0,25 stiklinės šilto alyvuogių aliejaus. Užtepkite pastą ant kulno, palikite 15 minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu. Kartokite 2–3 kartus per dieną.
10. Šarminės mitybos principai
Subalansuotas pH lygis organizme tiesiogiai mažina visus uždegimus. Šarminis maistas stabdo kalcio sankaupų, kurios formuoja skausmingus kulno pentinus, susidarymą.
Vartokite daug šviežių vaisių ir daržovių. Kasdien išgerkite stiklinę vandens su 0,5 citrinos sultimis. Venkite pieno produktų, cukraus, kofeino bei pusfabrikačių.
Nuosekli priežiūra atkuria pėdos sveikatą
Laiku pastebėti simptomai ir tinkama priežiūra padeda greitai atsistatyti. Reguliarus kulnų skausmo gydymas namuose leidžia išvengti sudėtingų komplikacijų ir brangių procedūrų.
Sumažinkite fizinį krūvį, nevaikščiokite basomis kietu grindų paviršiumi ir visada rinkitės tik patogią, pėdos skliautą prilaikančią avalynę.