Aukštas kraujospūdis, medikų vadinamas hipertenzija, yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės patiria insultą ar infarktą. Tai klastinga būklė, kuri ilgą laiką gali neturėti jokių ryškių simptomų, tačiau tyliai ir negrįžtamai žaloti kraujagysles bei širdį.
Milijonai pacientų kasdien vartoja receptinius vaistus, kad suvaldytų šią grėsmę, bet vis daugiau mokslininkų atsigręžia į natūralius organizmo procesus. Vienas elementas išsiskiria savo galia – tai magnis.
Naujausi tyrimai rodo, kad tinkamai parinktas magnis kraujospūdžiui reguliuoti gali tapti raktu į sveikesnę širdį ir ramesnį gyvenimą net ir vyresniame amžiuje.
Kodėl širdžiai reikia magnio
Daugelis magnį prisimena tik tada, kai sutraukia mėšlungis. Tačiau jo vaidmuo organizme yra kur kas svarbesnis. Magnis veikia kaip natūralus relaksantas ne tik raumenims, bet ir kraujagyslėms.
Kalcis verčia kraujagysles susitraukti, o magnis – atsipalaiduoti ir išsiplėsti. Kai organizmui trūksta magnio, kraujagyslės lieka spazmuotos. Širdžiai tenka dirbti daug sunkiau, kad prastumtų kraują pro siaurą tarpą. Tai ir sukelia spaudimo kilimą.
Papildomas magnio kiekis atkuria pusiausvyrą. Kraujagyslės tampa elastingesnės, kraujas teka laisviau, o širdis gali dirbti ramesniu ritmu be papildomo krūvio.
Ką rodo skaičiai
Mokslininkai atliko išsamius tyrimus su žmonėmis, sergančiais hipertenzija, ir gauti rezultatai nuteikia labai optimistiškai.
Vartojant nuo 500 iki 1000 mg magnio per dieną, kraujospūdis pradėjo stabiliai mažėti. Sistolinis (viršutinis) rodiklis nukrito vidutiniškai 2,7–5,6 mmHg, o diastolinis (apatinis) – 1,7–3,4 mmHg.
Gali pasirodyti, kad tai nedideli skaičiai, tačiau medicinoje net ir kelių punktų sumažėjimas yra didžiulis laimėjimas. Tai reikšmingai sumažina riziką patirti mirtiną insultą ar širdies nepakankamumą ateityje.
Kiek mums jo reikia?
Rekomenduojama paros norma priklauso nuo amžiaus ir lyties. Vyrams (vyr. nei 30 m.) reikia apie 420 mg, o moterims – 320 mg per dieną.
Nors magnio gausu žaliose daržovėse, riešutuose ir sėklose, šiuolaikinė mityba dažnai neužtikrina reikiamo kiekio. Perdirbtas maistas, stresas ir kava „išplauna“ mineralus iš organizmo.
Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, dirglumą ar raumenų trūkčiojimą, verta pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo.
Papildomos magnio naudos sveikatai
Magnis nėra naudingas vien tik širdžiai. Šis mineralas dalyvauja daugiau nei 300 gyvybiškai svarbių organizmo reakcijų. Štai kaip jis dar padeda mūsų kūnui:
Stiprūs kaulai ir dantys.
Magnis padeda pasisavinti kalcį, kuris būtinas kaulų tankiui. Be šio mineralo kaulai tampa trapūs, todėl didėja osteoporozės ir lūžių rizika vyresniame amžiuje.
Geresnė miego kokybė.
Mineralas reguliuoja miego hormono melatonino gamybą smegenyse. Vartojant papildus vakare, atsipalaiduojama greičiau, o pats miegas tampa gilesnis ir kokybiškesnis.
Migrenos prevencija.
Žmonėms, kenčiantiems nuo stiprių galvos skausmų, dažnai trūksta magnio. Reguliarus jo vartojimas gali sumažinti migrenos priepuolių dažnumą bei jų intensyvumą.
Kova su stresu ir nerimu.
Magnis tiesiogiai veikia nervų sistemą ir slopina streso hormonus. Tai padeda jaustis ramiau, lengviau įveikti kasdienę įtampą bei išvengti nerimo atakų darbe.
Cukraus kiekio kontrolė.
Jis padeda organizmui efektyviau panaudoti insuliną gliukoze skaidyti. Tai ypač svarbu sergantiems diabetu arba tiems, kurie nori išvengti staigių cukraus šuolių.
Palengvėjimas PMS metu.
Moterims šis mineralas yra tikras išsigelbėjimas ciklo metu. Jis mažina pilvo spazmus, nemalonų pūtimą bei nuotaikų kaitą, kuri dažnai vargina prieš menstruacijas.
Raumenų atstatymas.
Sportuojantys žmonės žino, kad magnis apsaugo nuo skausmingo mėšlungio. Jis padeda raumenims atsipalaiduoti po krūvio ir greičiau atsistatyti po sunkios treniruotės.
Uždegimo mažinimas.
Lėtinis uždegimas yra daugelio ligų, net vėžio, priežastis. Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis kraujyje mažina uždegiminius rodiklius visame organizme.
Energijos gamyba.
Magnis dalyvauja maisto pavertimo energija procese ląstelėse. Jei jaučiate nuolatinį nuovargį net ir išsimiegoję, tai gali būti ženklas, kad trūksta šio mineralo.
Kaip nepasiklysti vaistinėje: kurią formą rinktis?
Vaistinių lentynose gausu spalvingų dėžučių, tačiau ne visos jos veikia vienodai. Etiketėje užrašytas cheminis junginys nulemia, ar pinigus išleisite vėjui, ar realiai pagerinsite savo sveikatą.
Pigių papildų gamintojai dažnai naudoja formas, kurias organizmas sunkiai atpažįsta. Todėl svarbu skaityti sudėtį ir ieškoti to, kas tikrai veikia, užuot griebus pirmą pasitaikiusią akciją.
Populiariausios formos ir jų skirtumai:
Magnio glicinatas Tai viena geriausiai pasisavinamų formų rinkoje. Ji visiškai nedirgina skrandžio ir idealiai tinka vakariniam vartojimui. Glicinas papildomai ramina nervus, todėl tai geriausias pasirinkimas miegui.
Magnio tauratas Jei pagrindinis tikslas yra širdies veikla, ieškokite būtent šio pavadinimo. Taurinas veikia sinergiškai su magniu, stabilizuodamas širdies ritmą ir padėdamas efektyviau reguliuoti kraujospūdį.
Magnio citratas Labai populiarus ir gana pigus pasirinkimas. Jis pasisavinamas neblogai, tačiau jautresniems žmonėms gali laisvinti vidurius. Puikiai tinka tiems, kuriuos vargina užkietėjimas ir lėtas virškinimas.
Magnio oksidas Dažniausiai tai pati pigiausia formuluotė, bet jos pasisavinimas yra tragiškai mažas. Organizmas pasiima vos kelis procentus naudos, o likusi dalis tiesiog sukelia stiprų viduriavimą, tad geriau jos vengti.
Magnio malatas Ši forma suteikia daug energijos, todėl ją rekomenduojama gerti ryte. Ji ypač tinka žmonėms, kenčiantiems nuo fibromialgijos ar nuolatinio raumenų skausmo bei lėtinio nuovargio sindromo.
Pabaigai
Papildai yra puiki pagalba, tačiau jie negali visiškai atstoti sveiko gyvenimo būdo. Norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina derinti kelis metodus.
Subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas yra pagrindas. Kasdienis pasivaikščiojimas gryname ore stiprina širdies raumenį geriau nei bet kokie vaistai.
Taip pat svarbu valdyti stresą ir atsisakyti žalingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis tiesiogiai kenkia kraujagyslėms, todėl joks papildas nepadės, jei toliau nuodysite organizmą.
Magnis kraujospūdžiui reguliuoti yra galingas sąjungininkas. Jis padeda kūnui natūraliai grįžti į pusiausvyrą ir mėgautis pilnaverčiu gyvenimu be baimės dėl širdies.