Daugeliui iš mūsų rytas be garuojančio puodelio atrodo tiesiog neįmanomas. Kava tapo ne tik gėrimu, bet ir savotišku kuru, kuris padeda „užkurti” smegenis ir ištverti sunkią darbo dieną.
Tačiau vis dažniau pasitaiko atvejų, kai noras būti žvaliems peržengia saugias ribas. Staiga atsiradę kofeino perdozavimo simptomai gali būti tokie stiprūs, kad žmogus rimtai išsigąsta, manydamas, jog jį ištiko širdies smūgis, nors kaltininkas tėra per didelis kiekis stimuliantų.
Kodėl jaučiamės tokie energingi ir kas vyksta viduje
Mūsų organizmas veikia labai protingai. Dienos eigoje smegenyse kaupiasi medžiaga, vadinama adenozinu. Tai tarsi natūralus stabdis, kuris signalizuoja kūnui, kad laikas pailsėti ir ruoštis miegui.
Kofeinas veikia kaip gudrus apgavikas. Jis patenka į kraują ir blokuoja šiuos signalus, neleisdamas smegenims suprasti, kad jos pavargo. Būtent todėl jaučiame staigų jėgų antplūdį ir budrumą, nors iš tikrųjų organizmas vis dar reikalauja poilsio.
Be to, šis stimuliantas priverčia kūną gaminti daugiau adrenalino ir dopamino. Tai paaiškina tą malonų pakylėjimą po pirmojo gurkšnio, tačiau būtent čia ir slypi pavojus – smegenys pripranta prie šios būsenos ir reikalauja vis didesnės dozės tam pačiam efektui pasiekti.
Organizmo siunčiami kofeino perdozavimo simptomai
Kai kofeino kiekis kraujyje tampa kritinis, kūnas pradeda maištauti. Tai nebūtinai įvyksta išgėrus dešimt puodelių – jautresniems žmonėms užtenka ir stipresnio energetinio gėrimo, kad pasijustų prastai.
1. Širdies ritmo sutrikimai ir permušimai
Vienas baisiausių pojūčių – kai atrodo, kad širdis tiesiog iššoks iš krūtinės. Padažnėjęs pulsas ar netolygus plakimas yra dažniausias ženklas, kad stimuliantų buvo per daug. Tai tiesioginė adrenalino pertekliaus pasekmė.
2. Nepaaiškinamas nerimas ir drebulys
Jei staiga pradedate jausti vidinį virpulį, o rankos ima nežymiai drebėti, verta sustoti. Kofeinas stimuliuoja „kovok arba bėk” reakciją, todėl per didelis jo kiekis sukelia dirbtinę panikos ataką be jokios realios priežasties.
3. Įkyrus ir tvinkčiojantis galvos skausmas
Nors kava dažnai padeda nuo galvos skausmo, per didelis jos kiekis veikia priešingai. Tai susiję su kraujagyslių susitraukimu ir išsiplėtimu smegenyse. Skausmas dažniausiai būna pulsuojantis ir labai varginantis.
4. Skrandžio problemos ir pykinimas
Kava yra rūgštinė ir skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Padauginus gėrimo, gali atsirasti rėmuo, skrandžio spazmai ar net stiprus pykinimas, nes virškinimo sistema bando atsikratyti dirgiklio.
5. Nemiga ir sutrikęs miego ciklas
Net jei kofeiną vartojote po pietų, jis gali išlikti organizme ilgai. Tai ne tik apsunkina užmigimą, bet ir sutrumpina gilaus miego fazę. Rezultatas – ryte jaučiatės dar labiau pavargę ir vėl tiesiate ranką link kavos, taip uždarydami ydingą ratą.
Saikingas vartojimas gali būti netgi labai naudingas
Nereikia demonizuoti šio gėrimo. Moksliniai tyrimai rodo, kad protingai vartojamas kofeinas turi ir šviesiąją pusę. Jis gali sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu ir netgi apsaugoti kepenis.
Yra įrodymų, kad kava teigiamai veikia senstančias smegenis. Žmonės, kurie mėgaujasi kava saikingai, turi mažesnę tikimybę susidurti su Alzheimerio liga ar demencija senatvėje. Be to, sportininkams tai yra legalus būdas šiek tiek pagerinti savo rezultatus treniruočių metu.
Svarbiausia yra balansas. Trijų ar keturių puodelių riba dažniausiai yra saugi daugumai sveikų suaugusiųjų, tačiau kiekvienas organizmas yra unikalus ir reaguoja skirtingai.
Ypatingas dėmesys besilaukiančioms moterims
Nėštumo metu taisyklės griežtai keičiasi. Kofeinas be vargo prasiskverbia pro placentą ir patenka į vaisiaus kraujotaką. Kadangi dar negimęs kūdikis neturi fermentų, reikalingų šiai medžiagai suskaidyti, poveikis jam yra daug stipresnis nei mamai.
Tyrimai rodo liūdną statistiką – didelis kofeino kiekis žymiai padidina persileidimo riziką ir gali lemti mažesnį naujagimio svorį. Todėl gydytojai pataria šiuo laikotarpiu kavos atsisakyti visai arba sumažinti jos kiekį iki minimumo.
Taip pat verta žinoti, kad kofeinas patenka ir į motinos pieną. Žindomas kūdikis gali tapti neramus ir prastai miegoti, jei mama piktnaudžiauja kava, nes jo mažas organizmas tiesiog nepajėgia susitvarkyti su gauta stimulianto doze.
Kur yra ta riba, kurios geriau neperžengti
Saugia riba laikoma apie 400 mg kofeino per dieną. Tačiau bėda ta, kad mes retai žinome, kiek tiksliai jo yra mūsų puodelyje. Kavinėje pirktas espreso gali turėti trigubai daugiau kofeino nei namuose plikyta kava.
Energetiniai gėrimai yra dar klastingesni. Juose dažnai būna ne tik didžiulės kofeino dozės, bet ir kitų stimuliuojančių medžiagų, kurių poveikis sumuojasi. Būtent tokie kokteiliai dažniausiai ir atveda žmones į priimamąjį su širdies ritmo sutrikimais.
Geriausias patarimas – klausytis savo kūno. Jei po antro puodelio pradedate jausti nerimą ar padažnėjusį plakimą, tai ženklas, kad jūsų asmeninė riba jau pasiekta.
Atminkite, kad nemalonūs kofeino perdozavimo simptomai yra organizmo pagalbos šauksmas. Nereikia jų ignoruoti ar bandyti „išvaikščioti”. Geriau išgerkite daug vandens, išeikite į gryną orą ir leiskite savo širdžiai nurimti, kol kofeinas natūraliai pasišalins iš sistemos.
Šaltinis: www.bbc.com