Aukštas kraujospūdis priverčia širdį dirbti kur kas sunkiau, kad ji sugebėtų išpumpuoti kraują po visą kūną. Ilgainiui toks padidintas krūvis sukelia pavojingą kraujagyslių susiaurėjimą bei sukietėjimą, o tai sukuria idealias sąlygas sunkioms širdies ir kraujagyslių ligoms vystytis.
Laimė, į šį pavojingą procesą galima ir net būtina įsikišti dar gerokai prieš atsirandant negrįžtamiems širdies pažeidimams. Mayo klinikos medikai pabrėžia, kad pats protingiausias žingsnis pradedant kovą su hipertenzija yra pilnavertis, specialiai pritaikytas rytinis racionas.
Šie produktai mažinantys kraujo spaudimą privalo atsidurti ant jūsų kasdienio pusryčių stalo. Ankstų rytą gautos maistinės medžiagos užduoda teisingą toną visai dienai.
Pavojinga hipertenzijos riba ir organizmo siunčiami signalai
Kraujo spaudimas laikomas padidėjusiu, kai sistolinis (viršutinis) rodiklis nuolat viršija 130, o diastolinis (apatinis) perkopia 80 mmHg ribą. Jei spaudimas pasiekia 140/90 mmHg, oficialiai diagnozuojama hipertenzija, kuri drastiškai padidina miokardo infarkto ir insulto riziką.
Nors ši liga pasaulyje dažnai vadinama „tyliąja žudike“, atidžiai stebint savo kūną galima pastebėti pirmuosius nerimą keliančius ženklus.
- Dažnas galvos svaigimas
- Stiprus ir pulsuojantis galvos skausmas
- Netikėtas kraujavimas iš nosies
- Spengimas ar ūžimas ausyse
- Sunkus, neritmingas širdies plakimas
- Lėtinis nuovargis ir bendras silpnumas
- Mirgėjimas arba tamsios dėmės akyse
- Dusulys net ir nedidelio fizinio krūvio metu
Galingiausi rytinio stalo ingredientai jūsų širdžiai
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad į rytinį racioną įtraukti produktai mažinantys kraujo spaudimą tiesiogiai atpalaiduoja arterijas ir palengvina visą širdies darbą.
1. Kiaušiniai: Tai yra aukščiausios kokybės natūralių baltymų šaltinis, kuris ne tik aprūpina raumenis reikalingomis statybinėmis medžiagomis, bet ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Subalansuotas kiaušinių vartojimas padeda išvengti staigių cukraus šuolių kraujyje ir palaiko stabilią energiją iki pat pietų.
2. Viso grūdo avižos: Šiose kruopose gausu beta gliukano – specialių tirpių skaidulų, kurios moksliškai patvirtintos kaip efektyvi priemonė blogajam cholesteroliui mažinti. Teisingai paruošta avižinė košė švelniai valo arterijų sieneles ir patikimai apsaugo jas nuo pavojingų apnašų formavimosi.
3. Riešutai ir sėklos: Amerikos kardiologijos asociacijos tyrimai ypatingą dėmesį skiria graikiniams riešutams. Juose esanti augalinė omega-3 (alfa-linoleno rūgštis) reikšmingai sumažina centrinį arterinį kraujospūdį. Įvairios sėklos taip pat gausiai aprūpina kraujotaką būtinu ir atpalaiduojančiu magniu.
4. Neriebūs pieno produktai: Kokybiškas natūralus jogurtas ar kefyras yra tiesiog nepakeičiamas kalcio ir kalio šaltinis jūsų kūnui. Šie mineralai veikia sinergiškai, padėdami kraujagyslėms natūraliai plėstis bei susitraukti, taip užtikrinant visiškai tolygų ir ramų širdies ritmą visos dienos metu.
5. Bananai ir šviežios uogos: Bananai išsiskiria milžinišku kalio kiekiu, kuris padeda inkstams greitai pašalinti spaudimą keliantį natrio perteklių per šlapimą. Tuo tarpu miško uogose esantys antioksidantai tiesiogiai blokuoja kraujagyslių uždegiminius procesus ir stiprina jų elastingumą.
Įpročiai ir maistas, kurių privaloma nedelsiant atsisakyti
Pirmiausia privalote drastiškai sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Slaptas natris perdirbtuose produktuose sulaiko skysčius ir tiesiogiai kelia milžinišką spaudimą arterijoms.
Perdirbti mėsos gaminiai, tokie kaip dešrelės, rūkyti kumpiai ar konservai, yra tikros druskos ir sočiųjų riebalų bombos. Jie tiesiogiai kietina kraujagysles ir sunkina širdies darbą.
Rafinuotas cukrus ir saldūs kepiniai sukelia staigius insulino šuolius. Ilgalaikis piktnaudžiavimas saldumynais skatina greitą svorio augimą, kuris dar labiau apkrauna širdies raumenį.
Venkite per didelio kofeino kiekio, ypač stiprių energetinių gėrimų. Nors rytinis kavos puodelis yra leistinas, didelės kofeino dozės sukelia staigius ir pavojingus spaudimo šuolius.
Alkoholiniai gėrimai labai klastingai trikdo širdies ritmą ir silpnina kraujagyslių sienelių elastingumą. Reguliarus alkoholio vartojimas anuliuoja bet kokių sveikų produktų teikiamą naudą.
Atsakingas požiūris į savo širdies sveikatą
Subalansuota ir švari mityba yra galingas, tačiau tikrai ne vienintelis įrankis kovoje už sveiką širdį. Pajutus nerimą keliančius simptomus ar pastebėjus, kad kraujospūdis nuolat viršija normos ribas, būtina nedelsiant kreiptis į savo gydytoją.
Reguliariai jūsų lėkštėje atsiduriantys produktai mažinantys kraujo spaudimą veikia geriausiai ir efektyviausiai tuomet, kai jie yra protingai derinami su aktyviu fiziniu judėjimu, kokybišku nakties miegu ir, esant reikalui, tikslingu medikamentiniu gydymu.