Dauguma žmonių kiekvieną rytą daro tą patį veiksmą – vos suskambus žadintuvui spaudžia atidėjimo mygtuką. Atrodo, kad tos papildomos devynios ar dvidešimt minučių padės lengviau pramerkti akis ir sukaupti jėgas.
Tačiau specialistai įspėja, kad šis nekaltas įprotis iš tiesų yra viena didžiausių klaidų, kurią galite padaryti vos prabudę.
Toks elgesys priverčia jūsų organizmą patirti nereikalingą stresą ir stipriai klaidina smegenis. Užuot atsikėlę žvalūs, jūs priverčiate savo nervų sistemą kelis kartus iš eilės šokinėti tarp miego ir budrumo būsenų.
Žadintuvo snaudimo funkcija klaidina jūsų vidinį laikrodį
Kaskart nuspaudus snaudimo mygtuką, kūnas bando vėl panirti į gilų miegą, bet tam tiesiog fiziškai neužtenka laiko.
Smegenys nebesupranta, kada joms reikia nubusti, o kada ilsėtis. Ši apgaulė treniruoja jūsų kūną ignoruoti savo paties poreikius ir natūralų ritmą, todėl prabudus jaučiatės tarsi trenkti šlapiu maišu.
Mokslininkai tai vadina miego inercija, kuri po pakartotinių žadintuvo signalų tampa kur kas sunkesnė. Jūsų galva lieka apsunkusi, o mintys nerišlios, nes smegenys buvo brutaliai pažadintos pačioje netinkamiausioje stadijoje. Užuot gavę poilsio, jūs tiesiog išsekinate savo resursus dar net neišlipę iš lovos.
Pagrindinės priežastys kodėl ryte norisi snausti
Jei negalite atsikelti be pakartotinių signalų, vadinasi, jūsų poilsis naktį yra nekokybiškas. Dažnai žmonės net nepastebi, kokie smulkūs trukdžiai neleidžia organizmui visiškai išsijungti ir pailsėti iki galo.
Netinkama aplinka: Per aukšta temperatūra kambaryje, nepatogus čiužinys ar naršymas telefone prieš pat miegą tiesiogiai blokuoja poilsio hormono gamybą.
Nervų sistemos nuovargis: Nuolatinis stresas ir vakarinis piktnaudžiavimas stimuliatoriais, tokiais kaip kava ar alkoholis, visiškai išbalansuoja natūralų ciklą.
Miego apnėja: Tai rimtas sutrikimas, dėl kurio žmogus naktį trumpam nustoja kvėpuoti ir todėl ryte jaučiasi beviltiškai nepailsėjęs.
Rutinos trūkumas: Skirtingas kėlimosi laikas darbo dienomis ir savaitgaliais neleidžia kūnui susikurti stabilaus vidinio laikrodžio.
Nuolatinis snaudimas pamažu griauna jūsų svarbiausių organų sveikatą
Kiekvienas dirbtinis prabudimas sukelia organizmui biologinį šoką, kuris ilgainiui virsta lėtiniais susirgimais.
Ignoruodami šį pavojų, jūs nuolat alinate savo širdį ir smegenis, kol kūnas tiesiog nebegali pats atsistatyti po patirto streso.
Širdies ir kraujagyslių sistemos pažaida
Kiekvienas žadintuvo signalas priverčia širdį staigiai susitraukti ir pakelia kraujospūdį. Tokie kasrytiniai šuoliai labai greitai didina infarkto bei insulto riziką.
Gilus hormonų pusiausvyros išbalansavimas
Snaudimas sutrikdo kortizolio išsiskyrimą, todėl kūnas nebesupranta, kada laikas kaupti energiją. Tai tiesiogiai veda į nutukimą ir antrojo tipo cukrinį diabetą.
Lėtinis nervų sistemos išsekimas
Smegenys, priverstos nuolat nutraukti miego stadijas, nustoja tinkamai valytis nuo toksinų. Ilgainiui tai gali tapti ankstyvos demencijos ar net Alzheimerio ligos priežastimi.
Sunkūs psichinės sveikatos sutrikimai
Nuolatinė miego inercija ir chaosas ryte sukelia lėtinį nerimą bei polinkį į gilią depresiją. Jūsų psichika tiesiog neatlaiko kasdienio rytinio smurto prieš prigimtį.
Kaip atsikratyti šio žalingo įpročio
Norint jaustis gerai, reikia suteikti sau tai, ko labiausiai reikia suaugusiam žmogui – nuoseklumą. Geriausia išeitis yra nustatyti žadintuvą būtent tam laikui, kada tikrai privalote keltis, ir padėti telefoną kitame kambario gale. Taip būsite priversti atsistoti, o tai yra pirmas žingsnis link visiško nubudimo.
Pripratinkite save keltis iškart po pirmo garso, kad smegenys suprastų aiškią ribą tarp poilsio ir aktyvumo. Tik pramerkę akis atitraukite užuolaidas, nes natūrali šviesa padeda organizmui greičiau sustabdyti miego procesus.
Kiekviena papildoma minutė lovoje po laiko daro žalą jūsų ilgalaikei sveikatai ir bendram darbingumui.
Žadintuvo snaudimo funkcija vagia jūsų gyvenimo metus
Kai ryte vis atidėliojate kėlimąsi, organizmas gauna tikrai daug streso. Žadintuvo snaudimo funkcija tiesiog apgauna smegenis ir išsiurbia jūsų energiją dar net neišlipus iš lovos.
Toks tampymasis lovoje tikrai atsilieps jūsų sveikatai vėliau. Geriausia šokti iš lovos vos išgirdus pirmą garsą. Tik taip išliksite žvalūs ir nereikės visą dieną jaustis apsvaigusiems.