Geras poilsis naktį tiesiogiai lemia, kokia darbinga bus jūsų ateinanti diena. Daug žmonių kankinasi vartydamiesi lovoje, nes įkyrios mintys neleidžia smegenims atsipalaiduoti. Nemiga ilgainiui silpnina imunitetą ir sukelia chronišką nuovargį.
Svarbu suprasti, kad vaistai tik užmaskuoja problemą, bet jos neišsprendžia iš esmės. Yra paprastų būdų, kaip greitai užmigti naudojant savo kūno galimybes. Reikia tik žinoti, kaip nuraminti kylančią įtampą ir sureguliuoti kvėpavimą.
Šimto susitikimų taškas padės nurimti
Rytų medicina siūlo naudoti specialius akupresūros taškus įtampai pašalinti. Vienas svarbiausių yra viršugalvyje ir padeda reguliuoti visą kūno energiją bei kraujospūdį. Jį spaudžiant nurimsta pyktis, apmaudas ir neigiamos emocijos.
Šis metodas padeda išsklaidyti galvoje verdantį karštį, kuris neleidžia pailsėti. Spaudimas pirštų pagalvėlėmis siunčia signalą nervų sistemai, kad laikas ruoštis miegui. Tai saugus veiksmas, kurį galite atlikti patys gulėdami savo lovoje.
Reguliarus šio taško aktyvavimas mažina galvos skausmus ir bendrą nerimą. Jums nereikia jokios specialios įrangos, tik kelių minučių tylos ir susikaupimo. Tai geriausias būdas paruošti protą giliam ir ramiam nakties poilsiui.
Kaip greitai užmigti naudojant kuksando žinias
Kuksando moko, kad kietas miegas prasideda nuo pilno ir lėto kvėpavimo pilvu. Kol kvėpuojate paviršutiniškai, kūnas jaučia pavojų ir neleidžia smegenims visiškai išsijungti. Gilus įkvėpimas tiesiogiai mažina streso hormonų kiekį.
Minčių srauto sustabdymas: Sutelkite dėmesį į savo iškvėpimą ir leiskite visoms įkyrioms mintims tiesiog praeiti pro šalį.
Akupresūros taško spaudimas: Švelniai masažuokite viršugalvio centrą pirštų pagalvėlėmis bent kelias minutes prieš pat užmiegant.
Ekranų vengimas: Likus valandai iki poilsio padėkite telefoną į šalį, kad mėlyna šviesa netrikdytų jūsų miego ritmų.
Tinkama pagalvė: Pasirinkite ne per didelę pagalvę, kuri prilaikytų sprandą natūralioje padėtyje ir neapsunkintų kvėpavimo.
Kambario temperatūra: Išvėdinkite miegamąjį, nes vėsesnis oras padeda kūnui greičiau pasiekti gilaus miego stadiją.
Kvėpavimo stebėjimas: Skaičiuokite savo įkvėpimus ir iškvėpimus, kol pajusite, kad kūnas pasidarė sunkus ir visiškai atsipalaidavo.
Patalynės parinkimas: Naudokite tik natūralių audinių užvalkalus, kurie nekaitina odos ir leidžia kūnui laisvai kvėpuoti.
Vakarienės laikas: Stenkitės nevalgyti sunkaus maisto likus trims valandoms iki gūlmosi, kad skrandis neapkrautų širdies darbo.
Paprasta instrukcija greitam užmigimui
Atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis, rankas laikykite šalia kūno. Raskite patį viršutinį galvos tašką ir švelniai paspauskite jį rodomuoju pirštu. Laikykite paspaudę kelias sekundes, tada atleiskite ir pakartokite tai kelis kartus.
- Patogus čiužinys ir žema pagalvė
- Ramus kvėpavimas į pilvą
- Šiltos kojos ir vėsus veidas
Pradėkite lėtai kvėpuoti skaičiuodami iki keturių įkvėpdami ir iki šešių iškvėpdami. Įsivaizduokite, kaip su kiekvienu iškvėpimu iš jūsų kūno išeina visa per dieną sukaupta įtampa. Jūsų raumenys tampa vis minkštesni, o vokai pasidaro labai sunkūs.
Svarbu spaudžiant taškus naudoti tik pirštų pagalvėles ir niekada nespausti stipriai. Jei jaučiate pulsuojantį skausmą, šiek tiek sumažinkite spaudimą. Po kelių minučių pajusite, kaip mintys nurimsta ir apima malonus snaudulys.
Geras poilsis padeda nesirgti
Pakeisti savo dienotvarkę būna sunku, bet rezultatai pasijaučia labai greitai. Net ir maži pokyčiai, pavyzdžiui, kvėpavimo stebėjimas, padeda kūnui sugrįžti į natūralų ritmą. Jūsų savijauta ryte tiesiogiai parodys, ar vakare skyrėte laiko sau.
Nereikia laukti, kol nemiga taps lėtine problema ir prireiks stiprių vaistų. Išbandykite šiuos paprastus pratimus jau šį vakarą ir stebėkite savo reakciją. Kiekviena rami naktis prideda jėgų ir saugo jūsų sveikatą ilgus metus.