Svoris dažnai stovi vietoje ne todėl, kad valgoma per daug, o todėl, kad pasirenkami netinkami produktai. Galima skaičiuoti porcijas, riboti saldumynus, bet jei lėkštėje nuolat atsiranda tai, kas stabdo procesus, rezultato tenka laukti labai ilgai.
Yra maisto produktai deginantys riebalus, kurie padeda kūnui dirbti kita kryptimi. Jie suteikia sotumo, palaiko stabilų cukraus lygį ir leidžia energijai imti iš atsargų, o ne kaupti naujas. Kai mityboje atsiranda daugiau tokių produktų, pokyčiai tampa pastebimi be kraštutinumų.
Maistas gali padėti lieknėti net be papildomo sporto krūvio
Riebalų deginimas prasideda tada, kai kūnas gauna aiškius signalus iš mitybos. Ne iš treniruočių, ne iš žingsnių skaičiaus, o iš to, kas kasdien atsiduria lėkštėje.
Kai valgomas maistas padeda išlaikyti stabilų cukraus lygį ir ilgą sotumą, organizmas pradeda naudoti sukauptas atsargas.
Kai po valgio cukrus kraujyje nešokinėja, kūnas negauna signalo kaupti energijos. Vietoje to jis ima ją naudoti. Būtent dėl to svarbūs produktai, kurie sotina ilgam ir neprovokuoja greito alkio.
Jei valgoma nemažai, bet po valandos vėl norisi užkandžiauti, problema slypi ne porcijose. Dažniausiai trūksta baltymų, skaidulų arba gerųjų riebalų. Tokiu atveju organizmas nuolat prašo papildomos energijos.
Čia ir atsiranda maisto produktai deginantys riebalus. Jie nėra stebuklas, bet labai praktiški. Su jais porcijos savaime sumažėja, o valgymas tampa ramesnis, be nuolatinio galvojimo apie maistą.
Didžiausi pokyčiai atsiranda tada, kai tokie produktai valgomi nuolat, o ne retkarčiais. Kūnas pripranta prie naujo ritmo, o svorio kritimas tampa ne atsitiktinis, o nuoseklus ir prognozuojamas.
Produktai, kurie padeda kūnui naudoti riebalų atsargas
Šie maisto produktai parinkti taip, kad padėtų ilgiau jaustis sotiems ir palaikytų stabilesnį cukraus kiekį kraujyje.
Toks derinys leidžia natūraliai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sudaro palankesnes sąlygas kūnui naudoti riebalų atsargas, kaip nurodo mitybos specialistai portale Eat This.
1. Kiaušiniai
Sotūs, paprasti ir lengvai pritaikomi bet kuriam dienos metui. Kiaušiniai suteikia baltymų, kurie ilgai palaiko sotumą ir padeda išvengti bereikalingų užkandžių tarp valgymų.
2. Riebi žuvis
Lašiša, skumbrė ar sardinės neapkrauna organizmo, bet suteikia gerųjų riebalų ir baltymų. Po tokio maisto energija išlieka stabili, o alkis negrįžta per greitai.
3. Nesaldintas graikiškas jogurtas
Tirštas, sotus ir tinkamas tiek pusryčiams, tiek užkandžiui. Jis padeda palaikyti virškinimą ir suteikia baltymų be cukraus pertekliaus.
4. Lapinės ir kryžmažiedės daržovės
Špinatai, brokoliai ar rukola užpildo skrandį, bet neprideda daug kalorijų. Su jomis lengva padidinti porciją neapkraunant organizmo.
5. Uogos
Kai norisi saldumo, uogos leidžia jo gauti be staigaus cukraus šuolio. Jos dera su jogurtu, košėmis ar tiesiog kaip užkandis.
6. Ankštinės kultūros
Lęšiai, pupelės ar avinžirniai sotina ilgam ir padeda palaikyti pastovią energiją. Ypač tinka pietums, kai norisi jaustis sočiai iki vakaro.
7. Avokadai
Nedidelis kiekis suteikia sotumo ir padeda išvengti persivalgymo. Jie puikiai dera su daržovėmis ar kiaušiniais.
8. Liesa paukštiena
Vištienos ar kalakutienos filė leidžia gauti baltymų be perteklinių riebalų. Tai paprastas pagrindas pietums ar vakarienei.
9. Žalioji arbata
Ji dažnai pasirenkama vietoje saldintų gėrimų. Padeda palaikyti skysčių balansą ir suteikia lengvą tonizuojantį poveikį.
10. Chia sėklos
Nedidelis kiekis jogurte ar kokteilyje padeda ilgiau jaustis sotiems. Jos sugeria skystį ir sulėtina virškinimą.
Kada pradeda matytis pokyčiai ir ko realiai galima tikėtis
shutterstock.com
Pirmieji signalai dažniausiai pasirodo ne svarstyklėse. Per pirmąsias 5–7 dienas žmonės pastebi, kad alkis tampa ramesnis, porcijos natūraliai sumažėja, dingsta nuolatinis noras užkandžiauti. Tai ženklas, kad kūnas gauna tinkamus signalus iš maisto ir cukraus lygis kraujyje tampa stabilesnis.
Po dviejų ar trijų savaičių pradeda keistis savijauta. Mažėja pilvo pūtimas, atsiranda daugiau lengvumo po valgio, energija dienos metu tampa tolygesnė. Būtent šiame etape dažnai ima judėti ir svoris, ypač jei maisto produktai deginantys riebalus valgomi kasdien, o ne atsitiktinai.
Ilgesniu laikotarpiu, maždaug per mėnesį, rezultatai tampa labiau apčiuopiami. Kūno apimtys pamažu mažėja, drabužiai ima laisvėti, o pats procesas nekelia įtampos. Svarbu suprasti, kad tai nėra staigus kritimas, bet stabilus pokytis, kurį lengviau išlaikyti.
Kai maistas pradeda dirbti tavo naudai
Valgant daugiau sotinančių produktų, alkis tampa ramesnis, o porcijos susitvarko be pastangų. Nebelieka nuolatinio galvojimo apie užkandžius, o energija dienos metu pasiskirsto tolygiau. Tai leidžia kūnui lengviau naudoti sukauptas atsargas.
Maisto produktai deginantys riebalus padeda lieknėti be spaudimo ir kraštutinumų. Kai valgymas nekelia streso, rezultatai ateina palaipsniui ir išlieka ilgiau. Būtent toks kelias dažniausiai pasiteisina labiausiai.