Aukštas kraujospūdis dažnai nepastebimas metų metus, kol nepradeda kelti rimtesnių problemų. Prieš pradedant vartoti vaistus, verta įvertinti, ar galima padėti sau paprastesnėmis priemonėmis.
Arbatos mažinančios kraujospūdį nėra vien malonūs gėrimai. Jų sudėtyje esančios medžiagos gali turėti įtakos kraujagyslių elastingumui, sumažinti įtampą kūne ir palaikyti širdies veiklą.
Padidėjęs kraujospūdis alina organizmą
Organizmas ilgą laiką gali kompensuoti spaudimo padidėjimą, todėl žmogus nieko nejaučia. Tačiau tai nereiškia, kad nieko nevyksta. Aukštas kraujospūdis slapta žaloja arterijas, didina širdies apkrovą ir trikdo vidaus organų aprūpinimą deguonimi.
Laikui bėgant, dėl to gali vystytis širdies nepakankamumas, insultas, inkstų pažeidimai ar net regos sutrikimai. Kuo ilgiau ignoruojamas spaudimo disbalansas, tuo sunkiau organizmui atsigauti.
Pradiniai simptomai dažnai būna neryškūs: lengvas galvos svaigimas, nuovargis, spaudimas smilkiniuose, regėjimo pablogėjimo pojūtis. Tai signalai, kad kūnas jaučia krūvį, su kuriuo nebesusitvarko.
Arbatos mažinančios kraujospūdį
Kai kurios augalinės arbatos pasižymi natūraliomis savybėmis, kurios gali padėti stabilizuoti kraujospūdį. Svarbiausia – ne pavienis puodelis, o nuoseklus jų vartojimas.
Šios arbatos veikia keliais būdai: plečia kraujagysles, mažina įtampą, palaiko kraujotaką ir prisideda prie skysčių pertekliaus pasišalinimo.
1. Hibiskų arbata
Hibiskų žiedlapiai ne tik ryškūs savo spalva – jų poveikis kraujospūdžiui taip pat pastebimas. Tyrimais nustatyta, kad šioje arbatoje esantys antioksidantai padeda atpalaiduoti kraujagyslių sieneles, o tai leidžia sumažinti kraujo spaudimą be sintetinių preparatų.
Be to, hibiskų arbata veikia gana greitai – kai kuriais atvejais rezultatai fiksuojami jau po kelių savaičių kasdienio vartojimo. Ji neturi kofeino, todėl tinka ir jautresniems žmonėms ar vakarinio poilsio metu.
2. Žalioji arbata
Tai viena plačiausiai tirtų arbatų pasaulyje. Joje esantys katechinai gali pagerinti kraujagyslių būklę, padėti palaikyti jų elastingumą ir mažinti uždegiminius procesus, kurie prisideda prie kraujospūdžio kilimo.
Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas siejamas su mažesne hipertenzijos rizika. Geriausi rezultatai pastebimi geriant 2–4 puodelius per dieną, nepiktnaudžiaujant stiprumu ir negeriant tuščiu skrandžiu.
3. Ramunėlių arbata
Ramunėlės dažnai siejamos su atsipalaidavimu, tačiau jų nauda apima ir daugiau. Jų raminamasis poveikis padeda sumažinti kortizolio lygį, kuris veikia kraujospūdžio reguliavimą. Taip pat šioje arbatoje gausu flavonoidų, kurie prisideda prie kraujagyslių apsaugos.
Ši arbata naudinga vakare, ypač jei padidėjęs spaudimas susijęs su nervine įtampa ar miego sutrikimais. Be to, ji padeda kūnui greičiau pereiti į poilsio režimą.
4. Juodoji arbata
Nors juodoji arbata turi šiek tiek kofeino, saikingas jos vartojimas gali būti naudingas. Flavonoidai šioje arbatoje stiprina kapiliarus, gerina kraujotaką ir gali padėti reguliuoti spaudimą ilgalaikėje perspektyvoje.
Svarbu nepersistengti – iki 3 puodelių per dieną yra saugi norma, kuri leidžia pajusti naudą be nepageidaujamo stimuliuojančio poveikio.
5. Ulongo arbata
Ši pusiau fermentuota arbata jungia žaliąją ir juodąją arbatas. Joje esantys polifenoliai veikia kaip natūralūs kraujagyslių tonuso reguliatoriai. Kai kurie tyrimai parodė, kad ulong arbatos mėgėjai rečiau kenčia nuo aukšto spaudimo.
Be kraujospūdžio reguliavimo, ši arbata gali padėti ir metabolizmui, todėl tinka kompleksiniam požiūriui į sveikatą.
6. Česnakinė arbata
Skonis neįprastas, bet poveikis vertas dėmesio. Česnakuose esantis alicinas gali padėti plėsti kraujagysles ir gerinti jų funkciją. Tai svarbu norint sumažinti pasipriešinimą kraujo tėkmei.
Šią arbatą geriausia vartoti nedideliais kiekiais, kartu su kitais natūraliais sprendimais. Ji gali papildyti mitybą žmonėms, kurie siekia kraujospūdžio kontrolės be vaistų.
7. Imbierinė arbata
Imbieras turi savybę mažinti uždegimą, skatinti kraujotaką ir palaikyti širdies veiklą. Jo poveikis kraujospūdžiui ypač pastebimas žmonėms, kurių spaudimas svyruoja dėl streso ar prasto virškinimo.
Imbierinę arbatą verta vartoti ryte ar prieš valgį, nes ji taip pat padeda virškinimo sistemai ir gali padėti išvengti skysčių kaupimosi.
Pabaigai
Kraujospūdžio kontrolė – ne tik vaistai ar staigūs pokyčiai. Kasdieniai sprendimai, tokie kaip pasirinkta arbata, gali turėti ilgalaikį poveikį. Vienas puodelis neišspręs problemos, tačiau reguliarumas, supratimas apie organizmą ir pasirinkimai lemia viską.
Arbatos mažinančios kraujospūdį palaiko kraujagyslių būklę, mažina įtampą organizme ir padeda išvengti rimtesnių pasekmių. Klausykitės savo kūno, įvertinkite pojūčius ir, jei reikia, pasitarkite su gydytoju.