Ryte skubi, diena bėga, o apie širdį dažniausiai pagalvoji tik tada, kai kažkas ima spausti, trūkti oro ar atsiranda nuovargis be aiškios priežasties.
Dažnam atrodo, kad problemos su širdimi prasideda staiga, bet iš tiesų jos kaupiasi tyliai, per tai, ką dedame valgome ir ką kasdien vartojame.
Kardiologo patarimai mitybai dažniausiai sukasi ne apie draudimus ar griežtas taisykles. Gydytojai kalba apie tai, ką verta dėti į lėkštę, kad širdžiai būtų lengviau dirbti ilgus metus.
Širdies ir kraujotakos problemos
Širdis retai siunčia labai aiškius signalus iš anksto. Dažniau viskas prasideda nuo pojūčių, kuriuos lengva nurašyti nuovargiui, stresui ar amžiui. Bėda ta, kad tokie ženklai gali kartotis vis dažniau ir stiprėti, jei į juos nekreipiama dėmesio.
Kraujotakos sutrikimai taip pat ilgą laiką vystosi tyliai. Kraujagyslės pamažu praranda elastingumą, kraujas teka sunkiau, o organizmas ima taupyti energiją. Žmogus pripranta prie savijautos pokyčių ir ima manyti, kad taip gyvena visi.
Dažniausi požymiai, kuriuos žmonės linkę ignoruoti:
- Spaudimo ar sunkumo jausmas krūtinėje. Ypač lipant laiptais ar greičiau einant.
- Dusulys be aiškios priežasties. Net atliekant įprastus darbus.
- Nuolatinis nuovargis. Net po poilsio ar miego.
- Šaltesnės rankos ir kojos. Kraujotaka nepasiekia galūnių taip, kaip turėtų.
- Galvos svaigimas ar silpnumas. Ypač staigiai atsistojus.
Simptomai nebūtinai reiškia rimtą ligą, bet jie rodo, kad širdis ir kraujagyslės dirba su didesne apkrova.
Čia mityba tampa vienu iš paprasčiausių būdų padėti organizmui, dar prieš atsirandant rimtesnėms problemoms.
Sveikieji riebalai padeda širdžiai dirbti be papildomos apkrovos
Riebalai ilgą laiką buvo laikomi širdies priešais, tačiau kardiologai aiškiai atskiria, kurie riebalai kenkia, o kurie palaiko kraujotaką.
Tinkamai parinkti riebalai padeda kraujagyslėms išlikti elastingoms ir mažina nepageidaujamų pokyčių riziką.
1. Alyvuogių aliejus palaiko kraujagyslių elastingumą
Ypač tyras alyvuogių aliejus turi riebalų, kurie padeda mažinti blogojo cholesterolio kiekį. Jis tinka salotoms, daržovėms ar jau paruoštam maistui gardinti, nes nekaitinamas išlaiko daugiau naudingų savybių.
2. Riešutai suteikia sotumo ir palaiko širdies ritmą
Migdolai, graikiniai riešutai ar lazdyno riešutai aprūpina organizmą riebalais ir mikroelementais. Nedidelė sauja per dieną padeda jaustis sotesniems ir palaiko stabilesnį energijos lygį.
3. Avokadai padeda reguliuoti cholesterolį
Avokaduose esantys riebalai laikomi vienais palankiausių širdžiai. Jie lengvai įtraukiami į kasdienį maistą ir dera tiek su daržovėmis, tiek su kiaušiniais ar grūdais.
4. Sėklos papildo mitybą reikalingomis medžiagomis
Linų, chia ar moliūgų sėklos suteikia riebalų ir skaidulų. Jas patogu berti į košes, jogurtą ar salotas, taip papildant patiekalus be didelių pokyčių.
5. Kiaušiniai tinka, kai valgomi saikingai
Kiaušiniai suteikia ne tik baltymų, bet ir riebalų, reikalingų organizmui. Kardiologai pabrėžia, kad jie gali būti subalansuotos mitybos dalis, jei nevalgomi pertekliniais kiekiais.
Kai kurie produktai apsunkina širdies ir kraujagyslių darbą
Ne viskas, kas sotina ar greitai suteikia energijos, yra palanku širdžiai. Kai kurie maisto pasirinkimai ilgainiui didina kraujagyslių apkrovą ir skatina nepalankius pokyčius, net jei iš pirmo žvilgsnio atrodo nekalti.
Pirmiausia tai maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų. Riebi mėsa, perdirbti mėsos gaminiai ir dažnas sviesto vartojimas siejami su didesniu cholesterolio kiekiu. Tokie produktai apsunkina kraujotaką ir verčia širdį dirbti intensyviau.
Vertėtų riboti ir stipriai perdirbtą maistą. Užkandžiai, greitas maistas ir paruošti pusgaminiai dažnai slepia daug druskos ir pramoninių riebalų. Jie prisideda prie kraujospūdžio kilimo ir skysčių kaupimosi organizme.
Dar viena sritis, kuriai verta skirti dėmesio, yra cukrus. Saldūs gėrimai ir desertai nesuteikia ilgalaikės naudos, bet skatina uždegiminius procesus ir gali paveikti kraujagyslių būklę. Sumažinus jų kiekį, širdžiai tampa lengviau palaikyti stabilų ritmą.
Atsiminkite
Širdies ir kraujagyslių būklė dažniausiai priklauso ne nuo vieno sprendimo, o nuo to, kas kartojasi kasdien. Kai mityboje atsiranda daugiau palankių riebalų ir mažiau apkraunančių produktų, širdžiai tampa lengviau dirbti, o savijauta pamažu stabilizuojasi.
Kardiologo patarimai mitybai nėra skirti trumpam laikotarpiui. Jie padeda susikurti valgymo įpročius, kuriuos galima išlaikyti ilgus metus. Pasirinkus paprastą, subalansuotą maistą, širdis ir kraujotaka gauna būtent tai, ko joms reikia kasdien.