Aukštas kraujospūdis dažnai tęsiasi ilgus metus. Skaičiai matuoklyje keičiasi, o žmogus prie to pripranta ir toliau gyvena įprastu ritmu. Tik vėliau ateina supratimas, kad situacija nesikeičia ir reikia ieškoti realių sprendimų.
Gydytojai pabrėžia, kad svarbūs ne tik vaistai, bet ir kasdieniai pasirinkimai. Klausimas ką gerti esant aukštam kraujospūdžiui kyla daugeliui, tačiau atsakymas ne visada susijęs su sudėtingomis priemonėmis. Kartais pakanka paprastų, bet nuosekliai taikomų sprendimų.
Aukštas kraujospūdis keičia savijautą labiau, nei atrodo iš pradžių
Padidėjęs kraujospūdis ilgainiui pradeda veikti visą organizmą. Pirmiausia nukenčia kraujagyslės, širdis ir smegenys, o tai atsispindi kasdienėje savijautoje. Žmogus gali manyti, kad tai nuovargis ar amžius, nors reali priežastis slypi visai kitur.
Negydomas arba prastai kontroliuojamas kraujospūdis didina insulto, infarkto ir inkstų pažeidimo riziką. Gydytojai nuolat pabrėžia, kad ignoruoti signalus pavojinga, nes pasekmės dažnai būna staigios ir sunkiai atstatomos. Dėl to klausimas ką gerti esant aukštam kraujospūdžiui tampa ne pasirinkimu, o būtinybe ieškoti sprendimų.
Dažniausi pojūčiai ir simptomai, kuriuos žmonės jaučia esant aukštam kraujospūdžiui:
- Galvos skausmas, ypač pakaušio srityje
- Galvos svaigimas arba nestabilumo jausmas
- Spaudimas ar tvinkčiojimas smilkiniuose
- Nuovargis be aiškios priežasties
- Širdies plakimo pojūtis ramybės metu
- Dusulys atliekant įprastus veiksmus
- Regėjimo pablogėjimas ar mirgėjimas akyse
- Nerimo jausmas be aiškios priežasties
Gydytojai pabrėžia, kad daliai žmonių simptomai būna silpni arba beveik nejuntami, tačiau tai nereiškia, jog problema neegzistuoja.
Gydytojo patarimas yra labai paprastas
Gydytojai dažnai sako, kad didžiausią naudą duoda ne sudėtingi sprendimai, o tie, kuriuos galima išlaikyti ilgą laiką. Kalbant apie kraujospūdį, vienas iš dažniausiai minimų patarimų susijęs su riebalais, kuriuos žmogus naudoja kasdien. Vietoje sviesto ar pramoninių aliejų siūloma rinktis alyvuogių aliejų.
Alyvuogių aliejus vertinamas dėl savo sudėties. Jame gausu nesočiųjų riebalų ir antioksidantų, kurie padeda kraujagyslėms išlikti elastingesnėms. Dėl to kraujas gali tekėti lengviau, o spaudimas kraujagyslėse ilgainiui tampa stabilesnis.
Gydytojai pabrėžia, kad kalba eina ne apie staigų poveikį, o apie įprotį. Nedidelis kiekis alyvuogių aliejaus kasdien, kartu su subalansuota mityba ir judėjimu, dažnai tampa paprasta, bet naudinga dalimi bendro kraujospūdžio valdymo.
Poveikis pasirodo ne iš karto, bet jis pastebimas
Gydytojai atvirai sako, kad greitų rezultatų čia nebūna. Alyvuogių aliejus neveikia kaip tabletė, kuri pakeičia skaičius per vieną dieną. Pokyčiai vyksta palaipsniui, kartu su tuo, kaip organizmas prisitaiko prie kitokio riebalų šaltinio.
Tyrimai rodo, kad pirmi nedideli kraujospūdžio pokyčiai dažniausiai pastebimi po kelių savaičių. Tai priklauso nuo bendros mitybos, fizinio aktyvumo, pradinio kraujospūdžio ir kitų įpročių. Vieniems rezultatai ateina greičiau, kitiems reikia daugiau laiko, bet pats principas išlieka tas pats.
Svarbu suprasti, kad alyvuogių aliejus veikia kaip dalis visumos. Jei kartu mažinamas perdirbtas maistas, riebūs patiekalai ir druska, poveikis tampa aiškesnis.
Gydytojai būtent dėl to ragina žiūrėti į šį pasirinkimą kaip į ilgalaikį sprendimą, o ne trumpą bandymą.
Kiek ir kaip vartoti alyvuogių aliejų kasdien
shutterstock.com
Gydytojai pabrėžia, kad čia galioja saikas. Alyvuogių aliejus naudingas, tačiau tai vis tiek riebalai, todėl didesnis kiekis nebūtinai duos geresnį rezultatą. Kur kas svarbiau pastovumas ir tai, kaip jis įtraukiamas į bendrą mitybą.
Dažniausiai rekomenduojama ne keisti viską iš karto, o pradėti nuo paprasto įpročio. Alyvuogių aliejus turi tapti kasdienės mitybos dalimi, o ne išskirtine priemone, naudojama tik tada, kai prisimenama.
Gydytojų dažniausiai minimos rekomendacijos:
- Vienas valgomasis šaukštas per dieną yra pakankamas kiekis daugumai žmonių
- Geriausia rinktis ypač tyrą alyvuogių aliejų
- Aliejų naudoti šaltą arba dėti į jau paruoštą maistą
- Kepti ant jo ne aukštoje temperatūroje
- Pakeisti juo sviestą ar kitus pramoninius riebalus
Toks vartojimas leidžia gauti naudingų medžiagų be papildomos apkrovos organizmui. Gydytojai pastebi, kad būtent paprasti ir nuoseklūs sprendimai dažniausiai duoda stabilesnį rezultatą nei trumpalaikiai eksperimentai.
Pabaigai
Kraujospūdžio problemos dažniausiai nesusitvarko per vieną dieną. Tačiau ilgainiui net nedideli, bet nuoseklūs pasirinkimai gali turėti realią įtaką savijautai. Būtent todėl gydytojai taip dažnai kalba apie kasdienius įpročius, o ne apie greitus sprendimus.
Alyvuogių aliejus nėra stebuklinga priemonė, bet jis gali tapti naudinga bendro vaizdo dalimi. Kartu su subalansuota mityba, judėjimu ir gydytojo priežiūra toks pasirinkimas padeda palaikyti stabilesnį kraujospūdį ir bendrą širdies sveikatą.
Svarbiausia nepamiršti, kad kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai. Stebėti savo savijautą, matuoti kraujospūdį ir sprendimus derinti su specialistais visada yra saugiausias kelias.