Ieškant greito, bet sveiko būdo sulieknėti, dažnai susiduriama su painiava – tiek daug skirtingų patarimų, madingų dietų ir sudėtingų planų. Tačiau kai kurios paprastos strategijos vis dar sulaukia tūkstančių palaikymo – būtent tokia yra ir kiaušinių dieta.
Ši dieta ne tik padeda atsikratyti iki 10 kg per kelias savaites, bet ir remiasi vienu paprasčiausių, universaliausių ir mitybine prasme turtingiausių produktų – kiaušiniais.
Kas yra kiaušinių dieta ir kodėl ji veikia?
Kiaušinių dieta yra paprastas, bet efektyvus mitybos planas, paremtas dažnu kiaušinių vartojimu. Pagrindinė idėja – riboti angliavandenius, o pagrindu pasirinkti baltymus, kurių daugiausia gaunama iš kiaušinių.
Kiaušiniai – tai natūralus baltymų šaltinis, turintis mažai kalorijų, bet daug naudingų medžiagų. Jie ne tik ilgiau suteikia sotumo jausmą, bet ir skatina medžiagų apykaitą bei palaiko raumenų masę lieknėjant.
Pagrindiniai kiaušinių dietos principai
1. Aukštos kokybės baltymai
Kiaušiniai yra vienas iš išskirtinių baltymų šaltinių, kuriame yra visos būtinos amino rūgštys. Jie palaiko raumenų tonusą net ir tada, kai sumažinamas kalorijų kiekis.
2. Sumažintas angliavandenių kiekis
Vengdami duonos, makaronų ir saldumynų bei pasirinkdami daržoves ir kiaušinius, ženkliai sumažinate cukraus kiekį kraujyje ir skatinate riebalų deginimą.
3. Sotumo jausmas be persivalgymo
Vos keli kiaušiniai gali ilgam numalšinti alkį. Tai padeda lengviau atsisakyti užkandžiavimo ir suvaldyti porcijų dydį.
4. Paprastas ir greitas paruošimas
Virtas, plaktas, keptas be riebalų – kiaušinis lengvai prisitaiko prie įvairių skonių ir situacijų. Ši dieta nereikalauja sudėtingų receptų ar ilgų valandų virtuvėje.
Kiaušinių dieta padeda ne tik lieknėti, bet ir gerina bendrą savijautą
Vienas iš pagrindinių kiaušinių dietos privalumų – greiti, pastebimi rezultatai be alinimo ar drastiškų priemonių. Kadangi kiaušiniai yra itin sotus ir maistingas produktas, ši dieta leidžia sumažinti kalorijų kiekį nepatiriant nuolatinio alkio jausmo.
Daugelis besilaikiusiųjų šios dietos praneša, kad jau po pirmos savaitės sumažėja svoris, sumažėja alkio priepuoliai, o energijos lygis išlieka stabilus visą dieną. Rezultatai – akivaizdūs ne tik svarstyklėse, bet ir nuotaikoje, odos būklėje, net miego kokybėje.
Kiaušinių dietos nauda sveikatai
- Padeda greičiau mažinti svorį
- Ilgiau išlaiko sotumo jausmą
- Stabilizuoja energijos lygį dienos metu
- Palaiko raumenų masę mažinant kalorijas
- Mažina potraukį saldumynams ir užkandžiams
- Gerina medžiagų apykaitą
- Palaiko sveiką cholesterolio pusiausvyrą
- Sustiprina imuninę sistemą
- Prisideda prie geresnės koncentracijos ir aiškesnio mąstymo
- Mažina skysčių kaupimąsi organizme
Kiaušinių dietos planas ir taisyklės
- Laikotarpis: laikykis dietos 2 – 4 savaites.
- Valgymo režimas: 3 pilni valgiai per dieną (pusryčiai – pietūs – vakarienė), be tarpinių užkandžių.
- Kiaušinių kiekis: per dieną – 2–3 kiaušiniai viename valgyme. Rinkis virimą arba kepimą be aliejaus.
- Leidžiami produktai: kiaušiniai, daržovės, lapinės salotos, žalumynai, liesa mėsa, žuvis, daug vandens. Šiek tiek vaisių – labai saikingai.
- Vengtini produktai: duona, makaronai, ryžiai, bulvės, cukrus, saldumynai, saldinti gėrimai, aliejai, riebi mėsa, alkoholis.
Dienos pavyzdinis meniu
Pusryčiai
- 2 virti kiaušiniai
- 1 vaisius (greipfrutas / obuolys / apelsinas)
- Vanduo arba nesaldinta arbata
Pietūs
- Virtos ar keptos be riebalų daržovės + liesa vištiena arba žuvis
- Didelė porcija mišrių salotų + vanduo
Vakarienė
- 2 kiaušiniai + šviežios daržovės / salotos
- Vanduo arba žalia arbata
Druską vertėtų vartoti kuo saikingiau. Per didelis kiekis skatina skysčių kaupimąsi organizme, o tai gali trukdyti matomiems svorio pokyčiams bei sukelti papildomą diskomfortą.
Kepimui nenaudok jokio aliejaus ar kitų riebalų. Net nedidelis kiekis gali ženkliai padidinti kalorijų kiekį, todėl taip būtų pažeidžiamas esminis dietos principas – mažas riebalų ir kalorijų suvartojimas.
Jei tarp valgių apima alkis – rinkis stiklinę vandens ar šviežių daržovių. Tai padės numalšinti alkį nepažeidžiant dietos taisyklių. Ypač tinka agurkai, salierai ar salotos.
Lengvas judėjimas labai padeda. Net paprasti pasivaikščiojimai ar kelios minutės tempimo pratimų per dieną pagreitina rezultatus ir gerina savijautą.
Dietos pabaigoje svarbu grįžti prie įprasto maitinimosi palaipsniui. Staigus perėjimas prie ankstesnės mitybos gali sukelti svorio grįžimą, todėl rekomenduojama po truputį įtraukti grūdinius produktus, vaisius, sveikus riebalus – laikantis balanso.
Atkreipkite dėmesį laikantis kiaušinių dietos
Nors kiaušinių dieta gali duoti greitų rezultatų, ji nėra tinkama visiems. Kad ji būtų saugi ir efektyvi, būtina įsiklausyti į savo kūną ir žinoti, kada verta sustoti ar pasikonsultuoti su specialistu.
Pirmiausia – ši dieta gana ribota. Vartojamas maisto pasirinkimas mažas, tad organizmui gali pradėti trūkti kai kurių vitaminų ar skaidulų. Dėl to svarbu neapsiriboti vien tik kiaušiniais – įtraukti bent minimalų kiekį daržovių, kad virškinimas būtų sklandus.
Jei turi problemų dėl cholesterolio, prieš pradedant šią dietą būtina pasitarti su gydytoju. Nors nauji tyrimai rodo, kad kiaušiniai nedaro tiek žalos, kiek anksčiau manyta, kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai.
Taip pat ši dieta netinka vaikams, paaugliams, nėščiosioms ar senyvo amžiaus žmonėms – jų organizmui reikia platesnio maistinių medžiagų spektro. Jei jauti silpnumą, galvos svaigimą ar kitus nemalonius pojūčius – tai ženklas, kad ši mityba tau netinka.
Ar verta išbandyti kiaušinių dietą?
Kiaušinių dieta – tai paprastas, aiškus ir veiksmingas būdas tiems, kurie nori greitai numesti svorio be sudėtingų skaičiavimų ar alinančių taisyklių. Ji pasiteisina dėl baltymų gausos, mažo cukraus kiekio ir sotumo jausmo, kuris padeda nesuklysti tarp valgymų.
Kiaušinių dieta gali būti puiki trumpalaikė pagalba norintiems sumažinti svorį, išvalyti racioną ir atgauti motyvaciją sveikesnei gyvensenai. Svarbiausia – laikytis rekomendacijų, neperžengti ribų ir atsakingai stebėti savo savijautą.