Sąnariai moka priminti apie save tada, kai mažiausiai to tikiesi. Kelius ima mausti lipant laiptais, petys stringa ryte, o vieną dieną net paprastas pasisukimas sukelia aštrų dūrį. Tokiais momentais svarbiausia greita pagalba sąnariams, kuri sumažina įtampą be vaistų ir leidžia kūnui atsikvėpti.
Dažnai užtenka kelių paprastų veiksmų, kad skausmas atslūgtų daug greičiau, nei įsivaizduojama. Pagalba yra prieinama kiekvienam, tik reikia žinoti, nuo ko pradėti ir kas duoda greičiausią efektą.
Kodėl sąnarius ima skaudėti net be aiškios priežasties
Skausmas dažnai atsiranda ne tada, kai tikimės, o tada, kai sąnariai jau kurį laiką dirba per daug. Kūnas tyliai kaupia įtampą, raumenys pavargsta, o jungtys praranda paslankumą. Galiausiai atsiranda tas vienas momentas, kai skausmas iškyla į paviršių ir priverčia sustoti. Tokiu metu greita pagalba sąnariams tampa svarbiausia, nes ji padeda nuslopinti skausmą dar prieš jam įsibėgėjant.
Dažniausios priežastys:
- Per didelė apkrova po intensyvesnio fizinio krūvio
- Ilgas sėdėjimas arba nepatogi, statiška poza
- Peršalimas ar staigi temperatūros kaita
- Uždegiminiai procesai sąnario viduje
- Skysčių trūkumas, mažinantis sąnarių paslankumą
- Silpni raumenys, neužtikrinantys stabilios atramos
- Smulkios mikrotraumos, kurių nepastebime
- Netinkama avalynė ar laikysena
Greita pagalba sąnariams gali padėti jau po pirmų minučių
Kai skausmas užklumpa staiga, kūnui reikia paprasto, greitai veikiančio sprendimo. Ne visada būtina griebtis vaistų – sąnariai dažnai sureaguoja į šilumą, judesį, trumpą šaldymą ar tinkamai parinktas vaistažoles.
1. Šiltas druskos kompresas
Šiluma pagerina kraujotaką aplink sąnarį ir padeda raumenims atsileisti. Druska šilumą išlaiko ilgiau, todėl kompresas veikia tolygiau. Tai ypač naudinga, kai sąnarys sustingęs po ramybės arba po ilgo sėdėjimo. Šiluma mažina tempimą ir greitai atpalaiduoja aplinkinius audinius, todėl sąnarys tampa lankstesnis.
2. Lėtas ir švelnus pajudinimas
Jeigu skausmas nėra aštrus, lengvas judėjimas veikia tarsi tepimas sąnariui. Kraujas pradeda cirkuliuoti aktyviau, sąstingis sumažėja, o skausmas po truputį slūgsta. Judesiai turi būti lėti, be pertempimo. Tai gali būti paprastas vaikščiojimas, keli sukamieji judesiai ar labai švelnus tempimas, kuris atneša daugiau lengvumo nei pastangos.
3. Gysločio ar ramunėlių kompresas
Gyslotis ramina uždegimą, o ramunėlės atpalaiduoja skaudančią vietą. Šių žolelių kompresai ypač tinka, kai skausmas atsiranda po pervargimo ar kai jaučiamas pulsavimas aplink sąnarį. Švieži lapai arba šiltas užpilas veikia greitai ir suteikia tą švelnų palengvėjimą, kurio laukia visas sąnarį supantis audinys.
4. Šaltis esant staigiam skausmui ar tinimui
Jei sąnarys patino arba skausmas juntamas lyg dūris, pirmas pagalbos žingsnis dažnai yra šaltis. Jis sumažina uždegimą, pristabdo tinimą ir slopina aštrų skausmą. Svarbu šaltį naudoti trumpai, kad oda nebūtų dirginama. Trumpas šaldymas ypač padeda po sporto, staigaus judesio ar nedidelės traumos.
5. Namų tepalas iš medaus ir garstyčių
Medus šildo, garstyčios skatina kraujotaką, o druska padeda sumažinti sustingimą. Šis mišinys sušildo skaudamą vietą per kelias minutes ir leidžia sąnariui atsileisti. Tepalas tinka tada, kai skausmas tvinkčioja, bet sąnarys nėra ištinęs. Poveikis dažniausiai pasijunta greitai, todėl tai patogus pasirinkimas tiek vakare, tiek dienos metu.
Kada sąnariams reikia ne judesio, o poilsio
shutterstock.com
Ne visi skausmai sprendžiami kompresais ar judėjimu. Yra situacijų, kai sąnarys aiškiai rodo, kad jam reikia ramybės. Jei vieta patinusi, karšta ar skausmas sminga tarsi adatėlė, aktyvumas tik pablogins būklę. Toks skausmas dažniausiai reiškia, kad audiniai sudirgę ir jiems reikia laiko nurimti.
Poilsis leidžia sąnariui sumažinti uždegimą ir atsistatyti. Kartais užtenka pakelti skaudančią vietą, ją lengvai apgaubti šiluma arba tiesiog leisti kūnui pabūti be krūvio.
Tai paprastas, bet dažnai veiksmingiausias žingsnis, kai greita pagalba sąnariams turi prasidėti ne nuo veiksmų, o nuo pauzės.
Pabaigai
Sąnarių skausmas gali pasirodyti netikėtai, todėl svarbu žinoti, kaip greitai jį sušvelninti. Paprasti veiksmai duoda daugiau naudos, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Šiluma, švelnus judesys ar trumpas šaltis dažnai atpalaiduoja sustingusį sąnarį ir sumažina maudimą.
Greita pagalba sąnariams nėra sudėtinga. Reikia tik įsiklausyti, kas tinka konkrečiu momentu. Vieną vakarą padeda šiltas kompresas, kitą – keli lėti judesiai ar trumpa pauzė, leidžianti sąnariui nurimti. Kai reakcija laiku ir švelni, sąnariai atsigauna greičiau, o skausmo epizodai būna lengvesni.