Kai organizme pradeda mažėti estrogeno, moters kūnas tai pajunta greičiau nei gali pasirodyti. Oda tampa sausesnė, veidas greičiau pavargsta, nuotaikos svyruoja lyg amerikietiški kalneliai, o miegas darosi nepastovus. Ne vienai pažįstamas jausmas, kai atrodo – viskas tarsi slysta iš rankų.
Bet ne viskas prarasta. Kai kurie kasdieniai produktai gali tapti natūralia pagalba – jie padeda atkurti hormonų balansą švelniai, bet veiksmingai. Be tablečių, be injekcijų – tik tai, ką lengva įtraukti į lėkštę.
Estrogeno trūkumas gali pasireikšti greičiau nei tikiesi
Kai estrogeno lygis krenta, pokyčiai kūne dažnai prasideda tyliai, bet greitai įgauna pagreitį. Iš pradžių tai gali būti tik sausėjanti oda ar dažnesni nervingi epizodai. Tačiau laikui bėgant viskas pasunkėja – ne tik fizinė, bet ir emocinė savijauta praranda stabilumą. Daug moterų nė nesusimąsto, kad viską lemia ne nuovargis, o hormonų disbalansas.
Kūnas pradeda siųsti aiškius signalus. Jie ne visada iš karto susiejami su hormonais, todėl dažnai ignoruojami ar gydomi paviršutiniškai. O estrogeno trūkumas tuo metu daro savo – greitina senėjimo procesus, slopina energiją, trikdo miegą ir silpnina visą sistemą iš vidaus.
Galimi estrogeno trūkumo simptomai:
- Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas
- Nuotaikų kaita, nervingumas, liūdesys be priežasties
- Sausa oda ir sumažėjęs odos elastingumas
- Lytinio potraukio sumažėjimas
- Miego sutrikimai
- Svorio augimas, ypač pilvo srityje
- Sąnarių skausmai ar raumenų silpnumas
- Sumažėjusi kaulų tankis (padidėja lūžių rizika)
- Dažnesni šlapimo pūslės ar makšties diskomfortai
- Sutrikusi koncentracija, atminties pablogėjimas
Natūralūs produktai padeda sustabdyti estrogeno mažėjimą
Kai hormonų pusiausvyra pradeda svyruoti, svarbu ne laukti, o ieškoti natūralių priemonių, kurios padėtų kūnui grįžti į balansą. Vienas efektyviausių būdų – įtraukti į mitybą maisto produktus, turinčius daug augalinių estrogenų (fitoestrogenų).
Jie nesukelia šalutinio poveikio kaip sintetiniai papildai, bet veikia švelniai ir ilgalaikiai.
1. Sojų produktai (tofu, tempeh, edamame, miso)
Sojų pupelės yra vienas stipriausių natūralių fitoestrogenų šaltinių. Juose esantys izoflavonai padeda švelninti menopauzės simptomus, mažinti karščio bangas, gerina odos būklę ir stiprina kaulus. Geriausia rinktis fermentuotus sojų produktus, nes jie lengviau pasisavinami ir naudingi žarnynui.
2. Linų sėmenys
Linų sėklose yra daug lignanų – stiprių fitoestrogenų, kurie ne tik palaiko hormonų pusiausvyrą, bet ir veikia kaip antioksidantai. Jos taip pat padeda reguliuoti virškinimą, pagerina odos būklę ir prisideda prie širdies sveikatos. Naudingiausia vartoti maltus linų sėmenis.
3. Sezamų sėklos
Sezamai taip pat turi daug lignanų, o jų sudėtyje esantis sezaminas padeda reguliuoti estrogenų apykaitą. Jie stiprina plaukus, odą ir padeda palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją. Sezamus galima naudoti žalius, keptus ar kaip tahini pastą.
4. Avinžirniai
Avinžirniuose gausu augalinių baltymų, skaidulų ir fitoestrogenų, tokių kaip biochaninas A. Jie padeda sumažinti hormonų svyravimus, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir suteikia sotumo. Galima valgyti kaip pagrindinį patiekalą, naudoti salotose arba pasigaminti humuso.
5. Kryžmažiedės daržovės (brokoliai, kopūstai, kale, žiediniai kopūstai)
Nors šios daržovės tiesioginių fitoestrogenų neturi, jos labai svarbios estrogenų pusiausvyrai. Jose yra medžiagų, kurios padeda organizmui pašalinti perteklinį estrogeną ir palaikyti sveiką hormonų apykaitą. Taip pat jos padeda kepenims, kurios atsakingos už hormonų filtravimą.
Papildomi patarimai – nedideli pokyčiai, didelis pokytis
Jei jautiesi, kad hormonai ima keistis, verta atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką dedate į lėkštę. Judėjimas bei miegas gali stipriai pakeisti, kaip organizmas reaguoja į pokyčius. Nedidelė pasivaikščiojimo dozė — piko metu ar po valgio — padeda išlaikyti gerą kraujotaką ir palaikyti hormonų balansą. O reguliarus, kokybiškas miegas kartais veikia stipriau nei brangiausi kremai ar papildai.
Dar vienas dalykas — vanduo. Paprasta, bet svarbi taisyklė: pakankamas skysčių kiekis padeda organizmui lengviau išsklaidyti toksinus ir palaikyti sveiką odos, plaukų ir audinių būklę. Gausus vandens vartojimas + maistas su fitoestrogenais — puikus derinys moters sveikatai.
Taip pat verta skirti laiko sau: mažas stresas, atsipalaidavimas, meditacija ar tiesiog mėgstama veikla padeda hormonams dirbti harmonijoje. Kai kūnas nepatiria nuolatinio streso, mažėja galvos skausmai, pagerėja miegas ir bendras komforto jausmas — o tai labai svarbu, kai estrogeno lygis kinta.
Galiausiai — kantrybė. Pokyčiai hormonų pusiausvyroje visuomet vyksta palaipsniui. Maitinimas, miegas, judėjimas, bendras gyvenimo būdas — tai, kas duoda efektą tik bendrai. Daugeliu atvejų pirmuosius teigiamus pokyčius pastebėsite po kelių savaičių, bet ilgalaikė nauda ateina tik laikantis gero ritmo ir rūpinantis savimi nuosekliai.
Estrogeno palaikymas – daugiau nei tik kosmetinis klausimas
Kai estrogeno mažėja, keičiasi ne tik nuotaika ar savijauta – keičiasi visas kūnas. Tačiau net ir paprasti pokyčiai mityboje gali padėti stabdyti šiuos procesus, pagerinti savijautą ir atgauti balansą. Įtraukę daugiau fitoestrogenų turinčių produktų, kartu pasirūpinsite ir sveikesne oda, stipresniais kaulais, geresniu miegu.
Estrogeno trūkumas neturi tapti neišvengiamu nuosprendžiu. Laiku sureagavus ir palaikant kūną iš vidaus, galima išlikti energingai, gerai jaustis ir sulėtinti ne vieną su amžiumi susijusį pokytį.