Produktai nuo silpnumo gali tapti paprasčiausiu būdu atkurti energiją ir sumažinti galvos svaigimą, ypač kai tai tampa dažnu reiškiniu. Kartais pakanka peržiūrėti savo mitybą, kad kūnas vėl įgautų jėgų ir stabilumo.
Silpnumas, apsvaigimas ar staigus jėgų netekimas dažnai slepia ne rimtą ligą, o paprastą trūkumą – geležies, magnio ar B grupės vitaminų. Laimei, daugelį šių medžiagų galime gauti tiesiog iš maisto – svarbu žinoti, ką rinktis.
Galvos svaigimas ir silpnumas – dažnos, bet dažnai ignoruojamos priežastys
Nors galvos svaigimas ar silpnumas dažnai atrodo kaip paprastas nuovargio požymis, šie simptomai neretai slepia gilesnius organizmo signalus. Jie rodo, kad kai kurios svarbios sistemos – kraujotaka, nervai ar energijos gamyba – gali būti išsibalansavusios.
Ne visada reikia ieškoti sudėtingų diagnozių. Kartais atsakymas slypi paprastame trūkume – to, ką valgome (ar nevalgome). Maisto medžiagų stoka, praleisti valgiai ar skysčių trūkumas – dažni, bet pataisomi veiksniai.
Dažniausios priežastys, kodėl gali svaigti galva ar kamuoti silpnumas:
- Geležies stoka (mažakraujystė) – sumažėja deguonies tiekimas į smegenis, dėl to atsiranda silpnumas ir svaigulys.
- Magnio trūkumas – sutrinka nervų ir raumenų veikla, atsiranda energijos stoka, trūkčiojimai, galvos spaudimas.
- B grupės vitaminų trūkumas – ypač B12, kuris būtinas nervų sistemai ir energijos apykaitai.
- Žemas cukraus kiekis kraujyje – dažnas praleistų valgymų ar saldžių užkandžių rezultatas.
- Skysčių trūkumas (dehidratacija) – sumažina kraujo tūrį, todėl smegenys gauna mažiau deguonies.
- Per žemas kraujospūdis – sukelia galvos lengvumą, nestabilumo jausmą ir nuovargį.
- Miego trūkumas – organizmas neišsikrauna pilnai, išbalansuojama hormonų ir nervų veikla.
- Ilgalaikis stresas – išsekina antinksčius, mažina energijos gamybą ir sukelia galvos svaigimą.
Produktai nuo silpnumo, kurie tikrai padeda
Kai organizmas signalizuoja apie energijos stygių ar svaigulį, pirmiausia verta atkreipti dėmesį į tai, ką dedame į lėkštę. Tinkamai parinkti produktai gali greitai papildyti trūkstamas maistines medžiagas ir padėti kūnui grįžti į pusiausvyrą.
Grikiai
Grikiai – vienas iš geriausių natūralių augalinės kilmės geležies ir magnio šaltinių. Jie stiprina kraujotaką, gerina energijos apykaitą ir palaiko raumenų funkciją. Be to, tai puikus pasirinkimas tiems, kurie netoleruoja glitimo.
Kiaušiniai
Kiaušiniai suteikia ne tik kokybiškų baltymų, bet ir cholino bei B grupės vitaminų, kurie būtini nervų sistemai. Jie greitai pasisavinami ir puikiai tinka rytiniam energijos pakilimui.
Kepenėlės
Tai tikras maistinių medžiagų užtaisas – kepenėlėse gausu geležies, vitamino B12, folio rūgšties. Jos ypač rekomenduojamos esant mažakraujystei ar išsekimui po ligos.
Špinatai ir lapiniai kopūstai
Žaliosios lapinės daržovės yra puikus geležies, magnio ir folio rūgšties šaltinis. Jos padeda stiprinti kraują ir gerina bendrą savijautą. Kartu su nedideliu kiekiu riebalų (pvz., alyvuogių aliejaus) jų maistinės medžiagos geriau įsisavinamos.
Avokadas
Avokadai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina nervų sistemos veiklą ir suteikia ilgalaikės energijos. Tai vienas iš universaliausių supermaisto produktų nuo nuovargio.
Riešutai ir sėklos (ypač moliūgų)
Moliūgų sėklos ir migdolai yra labai turtingi magniu, kuris būtinas ląstelių energijos gamybai ir raumenų veiklai. Jie taip pat suteikia sveikųjų riebalų, kurie ilgam išlaiko sotumą.
Tamsus šokoladas (nedideliais kiekiais)
Kokybiškas tamsus šokoladas gerina kraujotaką, skatina laimės hormonų gamybą ir greitai pakelia energijos lygį. Svarbu vartoti saikingai, kad efektas būtų teigiamas.
Kaip pagerinti maistingųjų medžiagų įsisavinimą
Tinkamas maistas – ne visada garantuoja, kad visos vertingos medžiagos pateks ten, kur reikia. Kai organizme yra trūkumų ar dažnas galvos svaigimas ir silpnumas, verta atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgote, bet ir į tai, kaip valgote.
Kai skrandis dirba subalansuotai, o virškinimas vyktų sklandžiai, geležis, magnis, B grupės vitaminai ir kitos svarbios medžiagos sėkmingiau patenka į kraują ir pasiekia ląsteles. Tai padeda greičiau atgauti jėgas ir stabilizuoti bendrą savijautą.
Vienas iš paprasčiausių būdų – kartu su geležies turinčiais produktais vartoti vitaminą C. Citrinų sultys, paprikos, kivi ar uogos padidina geležies pasisavinimą, nes skatina rūgštinę aplinką skrandyje.
Svarbu atkreipti dėmesį ir į tai, kada valgote pieno produktus ar vartojate kalcio turinčius produktus – kalcis gali trukdyti geležies įsisavinimui. Geriausia pieno produktus vartoti kitame valgyme, ne iškart prie geležies turinčio maisto.
Jei dažnai jaučiate silpnumą ar svaigulį – verta pagalvoti apie žarnyno, skrandžio būklę. Kartais net ir sveikas, maistingas maistas sunkiai įsisavinamas, jei virškinimas sutrikęs. Tuo atveju gali padėti lengvos arbatos, švelnus judėjimas, pakankamas poilsis ir pakankamas skysčių kiekis per dieną.
Nedidelės korekcijos – juntami pokyčiai
Produktai nuo silpnumo gali būti viena paprasčiausių, bet kartu ir veiksmingiausių priemonių, kai organizmas siunčia signalus apie išsekimą ar maistinių medžiagų trūkumą.
Ne visada reikia sudėtingų sprendimų ar papildų – dažnai pakanka šiek tiek sąmoningiau rinktis maistą ir įtraukti į kasdienę mitybą tuos produktus, kurie palaiko nervų sistemą, kraujotaką ir energijos gamybą.
Kai pasirūpinate pagrindiniais dalykais – poilsiu, mityba, skysčiais ir ramybe – kūnas atsilygina geresne savijauta. Ir net jei pokyčiai maži, jų poveikis gali būti labai apčiuopiamas.