Daugelis žmonių bent kartą gyvenime yra pabudę naktį nuo nemalonaus jausmo, tarsi rankos būtų nugulėtos ar jose bėgiotų tūkstančiai mažų skruzdėlyčių.
Nors dažnai manome, kad tai tiesiog nepatogi miego poza, patyrusios slaugytojai ir neurologai pabrėžia, kad naktinis rankų tirpimas, moksliškai vadinamas parestezija, dažniausiai yra organizmo signalas apie kur kas gilesnes problemas.
Tai ženklas, kad sutriko nervinio impulso perdavimas arba vystosi periferinė neuropatija, kurią provokuoja specifinių medžiagų trūkumas. Vitamino b12 ir magnio deficitas yra viena dažniausių šio nemalonaus simptomo priežasčių, į kurią negalima numoti ranka.
Vitamino B12 vaidmuo: nervų apsauginis skydas
Vitaminas B12 yra kritiškai svarbus mūsų nervų sistemos vientisumui. Jis tiesiogiai atsakingas už mielino sluoksnio gamybą ir palaikymą.
Mielinas yra tarsi apsauginis „izoliacinis“ apvalkalas, dengiantis kiekvieną nervų skaidulą, panašiai kaip izoliacija dengia elektros laidus.
Vitamino b12 ir magnio deficitas, o ypač B12 trūkumas, lemia tai, kad šis apsauginis sluoksnis pradeda po truputį irti.
Kas nutinka, kai trūksta B12?
- Nervų jautrumas: Apvalkalui plonėjant, nervai tampa pernelyg jautrūs išoriniams veiksniams ir pradeda „kibirkščiuoti“ – siųsti klaidingus signalus į smegenis.
- Pojūčiai: Naktį, kai kūnas nurimsta, tai pasireiškia tirpimu, staigiu dilgčiojimu ar deginimo jausmu galūnėse.
- Ilgalaikė žala: Jei deficitas nėra atstatomas, gali prasidėti negrįžtami nervų galūnėlių pažeidimai, dėl kurių rankų tirpimas tampa nuolatiniu palydovu ne tik naktį, bet ir dieną.
Nuotrauka: shutterstock.com
Magnis ir raumenų įtampa: kodėl stringa impulsai?
Nors vitaminas B12 rūpinasi pačiu nervu, magnis atlieka esminį vaidmenį reguliuojant raumenų ir nervų sąveiką.
Magnis yra atsakingas už tai, kaip kalcis patenka į ląsteles ir kaip raumenys sugeba atsipalaiduoti po krūvio.
Magnio trūkumo įtaka rankų tirpimui:
- Pečių juostos įtampa: Jei magnio trūksta, raumenys aplink pečius, sprandą ir kaklą lieka įtempti net ir giliausio miego metu.
Ši lėtinė įtampa gali fiziškai užspausti nervinius rezginius, einančius iš stuburo į rankas. - Kraujotakos sutrikimai: Magnis taip pat atsakingas už kraujagyslių sienelių atsipalaidavimą.
Jo deficitas sukelia mikrocirkuliacijos sutrikimus galūnėse – naktį sulėtėjusi kraujotaka nebegali tinkamai aprūpinti nervų deguonimi, todėl rankos „užmiega“. - Mėšlungis: Kartu su tirpimu gali atsirasti ir skausmingi raumenų susitraukimai, kurie pažadina iš miego.
Sinerginis poveikis: kodėl reikia vartoti kartu?
Pastebėta, kad tirpimas dažniausiai visiškai praeina tik tada, kai vartojami abu elementai kartu. Vitamino b12 ir magnio deficitas dažnai vaikšto poroje, nes magnis padeda aktyvuoti tam tikrus fermentus, kurie yra būtini vitamino B grupės apykaitai ir pasisavinimui.
Be pakankamo magnio kiekio, net ir vartojant dideles B12 dozes, organizmas gali nesugebėti jų efektyviai panaudoti nervų mielino sluoksniui atstatyti.
Kaip sau padėti?
- Mitybos peržiūra: Įtraukite daugiau žalių lapinių daržovių, riešutų ir sėklų (magnio šaltiniai) bei kiaušinių, mėsos ar jūros gėrybių (B12 šaltiniai).
- Papildų vartojimas: Jei tirpimas intensyvus, verta atlikti kraujo tyrimus ir, pasitarus su gydytoju, pasirinkti gerai pasisavinamas magnio formas (pavyzdžiui, citratą ar glicinatą) bei aktyvią B12 formą (metilkobalaminą).
- Vakaro ritualai: Magnio druskos vonios prieš miegą gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti naktinio tirpimo tikimybę.
Išvada: klausykitės savo kūno kalbos
Naktinis rankų tirpimas nėra tik nepatogumas – tai aiški organizmo telegrama, pranešanti apie išsekusias atsargas.
Vitamino b12 ir magnio deficitas gali sukelti rimtų neurologinių pasekmių, jei bus ignoruojamas ilgą laiką. Atstatę šių medžiagų pusiausvyrą, ne tik pamiršite tirpimą, bet ir pajusite bendrą energijos antplūdį, geresnę miego kokybę bei ramesnę nervų sistemą.