Daugelis žmonių, pajutę nuolatinį lūpų sausumą, pirmiausia griebiasi vandens stiklinės arba higieninio lūpdažio. Tačiau, jei šios priemonės nepadeda ir lūpos toliau trūkinėja, problema gali slypėti ne dehidratacijoje, o specifinių medžiagų stokoje.
Gydytojai pabrėžia, kad vitamino B2 trūkumas ir lūpų skeldėjimas yra tiesiogiai susiję procesai.
Šis vitaminas, dar žinomas kaip riboflavinas, yra atsakingas už gleivinių regeneraciją, todėl jo deficitas pirmiausia pasimato jautriausioje veido vietoje – ant jūsų lūpų.
Kas yra vitaminas B2 ir kodėl jis toks svarbus?
Riboflavinas yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų, kuris vaidina kritinį vaidmenį palaikant bendrą organizmo gyvybingumą.
Jis yra pagrindinis dalyvis energijos gamybos procesuose, padedantis suskaidyti baltymus, riebalus ir angliavandenius į organizmui naudingą energiją.
Be energijos apykaitos, vitaminas B2 yra būtinas ląstelių augimui, normaliai odos būklei ir gleivinių sveikatai palaikyti.
Šis vitaminas veikia kaip galingas antioksidantas, saugantis ląsteles nuo oksidacinio streso ir uždegimų.
Kadangi riboflavinas yra tirpus vandenyje, organizmas jo nekaupia atsargai – perteklius pašalinamas su šlapimu.
Tai reiškia, kad šio vitamino atsargas turime papildyti kasdien su maistu, antraip deficitas pasireiškia labai greitai, o lūpų sritis tampa pirmąja „auka“.
Simptomai, kai organizmui trūksta riboflavino
Vitamino B2 trūkumas pasireiškia specifiniais odos ir gleivinės pokyčiais, kurie dažnai būna skausmingi ir sukelia didelį diskomfortą kasdienybėje.
Lūpų ir burnos srities pokyčiai
Lūpų sritis yra itin jautri riboflavino kiekiui kraujyje, nes čia oda yra ploniausia, o gleivinė nuolat kontaktuoja su išore. Trūkstant B2 vitamino, pastebimi šie pokyčiai:
- Nuolatinis sausumas: Lūpos atrodo išdžiūvusios net ir vartojant pakankamai skysčių.
- Skausmingos trikšnelės: Lūpų kampuose atsiranda įtrūkimai, kurie mediciniškai vadinami anguliariniu stomatitu arba cheilitu. Šios žaizdelės sunkiai gyja, kraujuoja ir trukdo plačiai išsižioti ar valgyti.
- Paraudimas ir patinimas: Lūpos gali tapti neįprastai ryškios spalvos, patinti ir pradėti luptis dideliais sluoksniais.
- Gleivinės uždegimas: Burnos vidus tampa jautrus, gali atsirasti deginimo pojūtis ar smulkios opos.
Kiti organizmo siunčiami signalai
Jei vitamino B2 trūkumas ir lūpų skeldėjimas progresuoja, atsiranda papildomų simptomų, rodančių gilesnį deficitą.
Žmogus gali pastebėti neįprastą odos blykšumą arba, priešingai, pleiskanojančias vietas aplink nosį ir ausis. Taip pat dažnai nusilpsta regėjimas, akys tampa jautrios šviesai, pradeda ašaroti ar perštėti.
Sisteminiai požymiai apima nuolatinį nuovargį, galvos skausmus ir miego sutrikimus. Kadangi riboflavinas dalyvauja raumenų veikloje, gali atsirasti silpnumas ar maudimas be aiškios priežasties.
Be to, esant B2 deficitui, bet kokios odos žaizdos gyja kur kas lėčiau, o kraujo spaudimas gali tapti neįprastai žemas.
Pagrindinės rizikos grupės
Nors subalansuota mityba turėtų užtikrinti pakankamą riboflavino kiekį, tam tikros grupės žmonių susiduria su didesne rizika.
Ypač budrūs turėtų būti veganai ir vegetarai, kadangi gausiausi B2 šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai. Taip pat riziką didina gausus alkoholio vartojimas, kuris trikdo vitaminų pasisavinimą kepenyse.
Endokrininiai sutrikimai, ypač skydliaukės hormonų trūkumas, gali blokuoti riboflavino virtimą aktyvia jo forma organizme.
Taip pat deficitą dažnai sukelia ilgalaikiai antibiotikų kursai, kurie išbalansuoja žarnyno mikroflorą, bei ligos, susijusios su virškinimo trakto malabsorbcija.
Nuotrauka: shutterstock.com
Geriausi vitamino B2 šaltiniai maiste
Norint išvengti lūpų skeldėjimo, į kasdienį racioną būtina įtraukti produktus, kuriuose gausu riboflavino. Rekomenduojama paros norma suaugusiems svyruoja nuo 1,1 iki 1,3 mg.
Gyvūninės ir augalinės kilmės produktai
Daugiausia vitamino B2 randama subproduktuose, ypač kepenyse, taip pat liesoje mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose.
Pienas ir jo produktai, pavyzdžiui, sūris ar grietinėlė, yra puikūs šaltiniai kasdieniam vartojimui.
Iš augalinių produktų vertėtų rinktis žirnius, pupeles, riešutus, špinatus bei pievagrybius. Taip pat daug riboflavino yra pilno grūdo produktuose ir juodoje duonoje.
Svarbu žinoti, kad vitaminas B2 yra itin jautrus šviesai. Pavyzdžiui, pienas, laikomas skaidriuose stikliniuose induose tiesioginėje saulės šviesoje, gali prarasti iki 50 % riboflavino vos per kelias valandas. Todėl produktus rekomenduojama laikyti tamsiose pakuotėse arba spintelėse.
Kompleksinis požiūris į B vitaminus
Mitybos specialistai pabrėžia, kad vitamino B2 deficitas retai pasitaiko vienas. Kadangi B grupės vitaminai maiste dažniausiai randami kartu, trūkstant riboflavino, organizmui paprastai trūksta ir B6, B12 ar folio rūgšties.
Jei lūpų sausumas tampa lėtinis, tikslinga pasitarti su gydytoju dėl kompleksinio B grupės vitaminų papildo vartojimo, kad būtų atkurtas visas organizmo balansas.
Jus gali sudominti:
Išvada: lūpos kaip jūsų sveikatos veidrodis
Nuolatinis lūpų sausumas ir skausmingi įtrūkimai kampučiuose nėra tik estetinė problema ar drėgmės trūkumas. Tai organizmo kalba, pranešanti apie svarbių medžiagų deficitą.
Vitamino B2 trūkumas ir lūpų skeldėjimas primena mums, kaip svarbu rūpintis mitybos įvairove. Atkreipę dėmesį į šį mažą, bet galingą vitaminą, galite ne tik susigrąžinti švytinčią šypseną, bet ir žymiai pagerinti savo bendrą energijos lygį bei savijautą.