Kai žmogus ryte pabunda apsunkusia galva, nors iš pažiūros miegojo pakankamai, pirmas įtarimas dažniausiai krenta ant streso ar prasto oro kambaryje. Tačiau yra vienas įprotis, apie kurį beveik niekas negalvoja. Jis atrodo nekaltas, bet gali turėti didesnę įtaką nei vėlyva vakarienė ar trumpas miegas.
Telefonas šalia lovos visą naktį palaiko smegenis budresnes, nei turėtų būti gilaus poilsio metu. Įsižiebęs ekranas, tylūs vibracijų signalai ar net nematomas elektromagnetinis fonas daro savo. Dėl to miegas tampa paviršutiniškas, o ryte juntamas nuovargis, kurio paaiškinti dažnai net nepavyksta.
Telefonas naktį trikdo smegenų gebėjimą pilnai atsipalaiduoti
Miegas tampa daug silpnesnis, kai šalia veikia įrenginys, nuolat skleidžiantis impulsus. Smegenys reaguoja net į menkiausius signalus, todėl jos neišsijungia taip giliai, kaip turėtų. Atrodo, lyg kūnas ilsisi, bet galva dirba puse pajėgumo ir naktį neatgauna jėgų.
Kitas dalykas – šviesos blyksniai ar vibracijos, kurių net nebūtina girdėti. Užtenka, kad smegenys užfiksuotų pokytį ir nutrauktų gilesnį miego ciklą. taip atsiranda prabudimai, kurių pats net nepameni, bet ryte jie jaučiami labai aiškiai: sunkumas, miglotumas ir jausmas, kad neišsimiegojai.
Telefonas šalia lovos ilgainiui pradeda veikti ne tik miegą, bet ir bendrą sveikatą
Kai naktimis smegenys gauna per daug dirgiklių, kūnas nespėja atstatyti to, ką turėtų. Silpnesnis miegas ilgainiui paliečia nervų sistemą, imunitetą ir net emocinę būseną. Organizmui sunkiau tvarkytis su stresu, todėl rytais juntamas ne tik nuovargis, bet ir dirglumas, sumažėjęs dėmesys, galvos spaudimas. Toks fonas kaupiasi dienomis, savaitėmis ir pradeda veikti visą savijautą.
Laikant telefoną arti galvos, didėja ir kiti rizikos veiksniai. Ilgalaikis elektromagnetinių laukų poveikis siejamas su hormoninės sistemos sutrikimais, prastesne melatonino gamyba ir silpnesniu imunitetu. Žmonės pastebi, kad padažnėja peršalimai, išauga jautrumas šviesai, sunkiau susikaupti. Silpnesnis miegas tik paspartina visą grandinę.
Dažniausios pasekmės:
- Didesnis stresas ir nervinė įtampa
- Sumažėjusi melatonino gamyba
- Silpnesnė imuninė sistema
- Dažnesni galvos skausmai ar spaudimas
- Prastesnė koncentracija ir atmintis
- Ryškesnis nuovargis rytais
- Miego ciklų sutrikimai
- Emocinis nestabilumas ir dirglumas
Telefoną prieš miegą saugiausia laikyti kuo toliau nuo galvos
Žmonės dažnai laiko telefoną šalia pagalvės todėl, kad taip patogiau — žadintuvas, žinutės, rytinė patikra. Tačiau naktį toks įprotis pridaro daugiau žalos nei naudos. Kuo arčiau telefono šaltinis, tuo labiau smegenys išlieka įsitempusios. Net tada, kai atrodo, jog miegate ramiai, nervų sistema vis tiek fiksuoja signalus ir šviesos pokyčius, todėl miegas tampa paviršutiniškas.
Laikant telefoną toliau, smegenys lengviau atsijungia nuo išorinių dirgiklių. Tai leidžia organizmui pereiti į gilesnes miego fazes, atstatyti hormonų veiklą ir sumažinti EMF poveikį. Dažnas nustemba, kad vien pakeitus telefono vietą naktį pagerėja ryto savijauta: daugiau aiškumo, mažiau miglos ir gerokai lengviau atsibusti.
Palikti telefoną kambario gale
Tai geriausias variantas, nes taip sumažinamas ir EMF poveikis, ir vizualinis triukšmas. Žadintuvo garsas vis tiek girdėsis, o smegenys dirbs ramiau.
Dėti ant stalo ar lentynos, ne prie galvos
Atstumas turi reikšmę. Keli metrai tarp jūsų ir telefono leidžia miegui būti gilesniam, nes nervų sistema nebeseka kiekvieno impulso.
Jei telefonas turi būti netoliese, jungti skrydžio režimą
Ši funkcija išjungia ryšio bangas ir palieka tik laikrodžio funkcijas. Naktinis poveikis sumažėja kelis kartus, o miegas tampa ramesnis.
Nesinešti telefono į lovą
Kai telefonas guli tarp pagalvių ar prie veido, smegenys išlieka daug budresnės. Geriau jį padėti bent per ištiestos rankos atstumą arba dar toliau.
Įsivesti paprastą įkrovimo vietą
Jei turėsite vieną aiškią vietą, kur telefonas visada kraunasi naktį, nebereikės jo tempti į lovą. Tai padeda suformuoti ramų vakarinių ritualų ritmą.
Išvados
Miegas yra vienintelis laikas, kai smegenys gali visiškai atsipalaiduoti, tačiau telefonas šalia lovos šį procesą nuolat trikdo. Net ir silpni signalai ar šviesos pokyčiai veikia nervų sistemą, todėl gilesnės miego fazės sutrumpėja, o ryte juntamas nuovargis, kurio nepaaiškina nei dienos tempas, nei miego trukmė.
Pakeitus telefono vietą naktį, dažnas greitai pajunta skirtumą. Smegenys gauna daugiau ramybės, kūnas lengviau atsistato, o ryto savijauta tampa stabilesnė ir aiškesnė. Tai vienas paprasčiausių būdų pagerinti miegą be jokių papildų ar sudėtingų metodų. Telefonas šalia lovos atrodo smulkmena, bet būtent tokios smulkmenos dažnai ir lemia, kaip iš tiesų jaučiamės.