Dažnai atrodo, kad alkis užklumpa netikėtai – lyg iš niekur. Nors vos prieš valandą valgai, vėl traukia prie maisto. Kūnas kažką siunčia, bet ne visada aišku ką. Galbūt jam reikia ne dar vieno užkandžio, o visai paprasto dalyko – vandens.
Yra žmonių, kurie pastebi, kad pakeitus vieną mažą dalyką jų apetitas tiesiog nurimsta. Jokios dietos, jokių stebuklingų priemonių – tik paprastas veiksmas, kuris padeda geriau suprasti savo kūną ir lengviau suvaldyti alkį.
Kaip veikia svorio metimas su vandeniu
Iš pradžių atrodo, kad tai per paprasta, kad būtų naudinga. Bet daugelis, kurie pabandė, sako tą patį – stiklinė vandens prieš valgį iš tiesų keičia viską. Skrandis prisipildo, o valgant sotumo jausmas ateina greičiau. Valgai mažiau, bet nejauti, kad kažko trūktų.
Vanduo padeda kūnui veikti ramiau. Jis sužadina virškinimą, sumažina poreikį užkandžiauti, o po valgio nebelieka to nemalonaus sunkumo. Šis paprastas veiksmas tarsi sustato kūną į ritmą – nieko nereikia skaičiuoti, nieko atsisakyti, tiesiog leisti vandeniui padaryti savo darbą.
Kada geriausia gerti vandenį, kad sumažėtų alkis
Vanduo labiausiai padeda tada, kai geri jį tinkamu metu. Pirmiausia – prieš valgį. Išgerk stiklinę vandens likus kelioms minutėms iki maisto. Skrandis šiek tiek prisipildo, o valgant sotumo jausmas ateina greičiau.
Dar vienas geras momentas – ryte, vos atsikėlus. Vanduo pažadina kūną, atgaivina po nakties ir padeda nešokti prie pusryčių iškart. O vakarais, kai noras užkąsti pasirodo iš įpročio, keli gurkšniai vandens dažnai užtenka, kad noras praeitų.
Svarbu klausyti savęs. Kiekvieno kūnas skirtingas – vieniems pakanka kelių gurkšnių, kitiems reikia visos stiklinės. Esmė paprasta – išmok pastebėti, kada troškulys slepiasi po alkio jausmu.
Kiek vandens iš tikrųjų reikia per dieną
Kiekvienam žmogui vandens reikia skirtingai, bet daugeliui pakanka maždaug 2 litrų per parą. Viskas priklauso nuo to, kiek judame, ką valgome ir koks oras už lango. Kai kūnas gauna pakankamai skysčių, virškinimas veikia sklandžiai, mažėja noras užkandžiauti, o energijos atsiranda daugiau.
Geriau gerti po truputį visos dienos metu, nei iš karto išmaukšti pusę litro. Tada vanduo pasisavinamas tolygiai, o kūnas spėja panaudoti tai, ką gauna. Jei geri per mažai, organizmas ima siųsti netikrus alkio signalus – atrodo, kad nori valgyti, nors iš tiesų jam reikia tik drėgmės.
Gerti daugiau nei tris litrus per dieną taip pat neverta. Tada išplaunami mineralai, prastėja savijauta, gali svaigti galva. Todėl geriausias matas – pats kūnas. Jei jautiesi gerai, oda atrodo gyvybinga, o burna nesausa, vadinasi, vandens pakanka.
Žolelės ir arbatos, padedančios mažinti apetitą
Ne viskas sukasi tik apie vandenį. Kai kurie augalai ir arbatos padeda numalšinti apetitą taip pat veiksmingai. Jie ramina, palaiko virškinimą ir suteikia sotumo jausmą be maisto pertekliaus.
Švelnus karštas gėrimas dažnai nukreipia mintis nuo alkio prie ramybės. Be to, daugelis žolelių veikia švelniai – jos valo organizmą, skatina medžiagų apykaitą ir mažina norą nuolat kažką užkąsti.
Naudingos arbatos ir žolelės:
- Gauromečio arbata – padeda sureguliuoti apetitą ir ramina nervų sistemą.
- Juodųjų serbentų lapų arbata – gerina medžiagų apykaitą ir stiprina kraujagysles.
- Gudobelės žiedų arbata – švelniai aktyvina virškinimą, suteikia sotumo jausmą.
- Pankolio ar krapų sėklų užpilas – puikus būdas sumažinti norą užkandžiauti.
- Žalioji arbata – padeda greičiau pajusti sotumą ir suteikia energijos.
Svarbu, kad arbatos būtų be cukraus ar saldiklių. Gerk jas lėtai, mažais gurkšniais – taip ne tik malšini troškulį, bet ir suteiki kūnui ramų, stabilų sotumo jausmą.
Paprasčiausias būdas pradėti jau šiandien
Nieko nereikia keisti iš esmės – pradėk nuo vieno veiksmo. Išgerk stiklinę vandens prieš valgį. Stebėk, kaip kūnas reaguoja. Gal po kelių dienų pastebėsi, kad valgai mažiau, o energijos – daugiau. Viskas vyksta tyliai, be pastangų, tiesiog leidi vandeniui daryti savo darbą. Jei nori, gali prisidėti žolelių arbatų – gauromečio, serbentų lapų, žaliosios. Jos ne tik palaiko apetitą, bet ir suteikia malonų ritualo jausmą. Tai ne dieta, ne varžymasis su savimi, o paprastas grįžimas prie to, kas natūralu.
Svorio metimas su vandeniu nėra stebuklas, bet tai vienas iš tų paprastų dalykų, kurie tikrai veikia, kai duodi sau šiek tiek laiko. Pradėk šiandien – tiesiog nuo stiklinės.