Miego metu mūsų organizme vyksta patys svarbiausi „remonto“ darbai. Kol raumenys ilsisi, kraujotakos sistema aktyviai regeneruojasi, bandydama užgydyti mikroskopinius pažeidimus ant kraujagyslių sienelių. Būtent šiuo metu kūnui labiausiai reikia specifinių statybinių medžiagų.
Moksliniai tyrimai rodo, kad tinkamai parinkti riešutai kraujagyslėms veikia kaip naktinė terapija. Jie aprūpina organizmą argininu ir riebalų rūgštimis, kurios būtinos arterijų elastingumui atstatyti.
Jei vakare suvalgote teisingą produktą, ryte kraujas teka laisviau, o širdžiai tenka mažesnis krūvis.
Kaip veikia naktinis arterijų valymas
Pagrindinis kraujagyslių priešas yra ne tik cholesterolis, bet ir lėtinis uždegimas, kuris paverčia arterijų sieneles šiurkščiomis. Prie tokių sienelių apnašos limpa daug greičiau. Tam tikri riešutai veikia kaip priešuždegiminis balzamas.
Pavyzdžiui, graikiniai riešutai yra absoliutus lyderis dėl juose esančios alfa-linoleno rūgšties. Tai augalinė Omega-3 forma, kuri nakties metu aktyviai mažina uždegiminius procesus. Tuo tarpu migdolai veikia kitu principu – juose esantis argininas organizme virsta azoto oksidu.
Ši dujinė medžiaga priverčia kraujagyslių raumenis atsipalaiduoti ir išsiplėsti, todėl sumažėja spaudimas ir pagerėja kraujotaka net ir smulkiausiuose kapiliaruose.
Pekano ir lazdyno riešutai atlieka „apsaugininko“ funkciją. Juose esantys unikalūs vitamino E junginiai (gama-tokoferoliai) neleidžia cholesteroliui oksiduotis. Tai kritiškai svarbu, nes tik oksiduotas cholesterolis tampa pavojingas ir formuoja kamščius.
Dešimt priežasčių valgyti riešutus prieš miegą
Reguliarus šių produktų vartojimas veikia visą organizmą kompleksiškai. Tai nėra tik pagalba širdžiai – tai investicija į bendrą sistemų darbą.
1. Moterų hormonų sistemos balansas
Moliūgų sėklose esantis cinkas ir magnis yra kritiškai svarbūs reprodukcinei sistemai. Jie padeda sušvelninti PMS simptomus ir yra būtini osteoporozės prevencijai menopauzės laikotarpiu.
2. Skydliaukės veiklos aktyvavimas
Braziliški riešutai yra galingiausias seleno šaltinis. Vos vienas riešutas užtikrina sklandų skydliaukės darbą, nuo kurio priklauso medžiagų apykaitos greitis ir bendra energija.
3. Ląstelių regeneracija po krūvio
Saulėgrąžų sėklose gausu fosforo ir geležies. Šie elementai naktį padeda atstatyti pažeistas ląsteles, todėl ryte jaučiatės pailsėję ir atsigavę fiziškai.
4. Natūrali aritmijos prevencija
Kanapių sėklose esantis Omega-3 ir Omega-6 balansas mažina širdies raumens jautrumą stresui. Tai padeda išlaikyti tolygų ritmą ir saugo nuo staigių permušimų.
5. Apsauga nuo vėžinių pakitimų
Žemės riešutai, nors ir ankštiniai, turi daug resveratrolio ir flavonoidų. Tai stiprūs antioksidantai, kurie naktį „medžioja“ laisvuosius radikalus ir stabdo ląstelių mutacijas.
6. Blogojo cholesterolio kontrolė
Anakardžiuose dominuoja mononesočiosios riebalų rūgštys. Jos veikia selektyviai – mažina pavojingąjį cholesterolį, tačiau neliečia gerojo, taip išlaikant sveiką kraujo sudėtį.
7. Cukraus kiekio stabilizavimas
Pistacijos turi daug skaidulų ir baltymų, kurie neleidžia gliukozei staigiai patekti į kraują. Tai apsaugo kraujagysles nuo „subraižymo“, kurį sukelia cukraus kristalai.
8. Imuninės sistemos stiprinimas
Lazdyno riešutuose esantis vitaminų B6 ir cinko derinys veikia kaip imuninės sistemos statybinė medžiaga. Tai padeda organizmui greičiau susidoroti su paslėptais uždegimais.
9. Hipertenzijos mažinimas be vaistų
Pekano riešutai natūraliai reguliuoja kraujagyslių tonusą. Reguliarus jų vartojimas padeda išlaikyti arterijas elastingas, todėl kraujospūdis naktį nešokinėja.
10. Smegenų veiklos apsauga
Graikiniai riešutai mažina neurouždegimą smegenyse. Tai padeda išsaugoti aštrią atmintį ir apsaugo nuo kognityvinių funkcijų silpnėjimo senstant.
Receptas: Vakarinis kefyro ir riešutų kokteilis
Kadangi riešutai yra sunkiau virškinami, vakare juos geriausia derinti su rūgščiais pieno produktais. Kefyras padeda suskaidyti riebalus, o riešutai suteikia ilgalaikį sotumą, todėl naktį neprabusite iš alkio.
Ingredientai vienai porcijai:
- 200 ml natūralaus kefyro (kambario temperatūros)
- 3 dideli graikiniai riešutai
- 1 arbatinis šaukštelis maltų moliūgų sėklų
- Žiupsnelis cinamono
Paruošimas:
Riešutus susmulkinkite peiliu arba kavamale (bet ne iki dulkių, palikite gabalėlių). Suberkite juos ir moliūgų sėklas į kefyrą. Įberkite cinamono, kuris papildomai gerina kraujotaką, ir viską išmaišykite. Leiskite pastovėti 10 minučių, kad riešutai šiek tiek suminkštėtų.
Išgerkite šį kokteili lėtai, likus apie 1,5–2 valandoms iki miego. Tai ideali kombinacija kraujagyslėms: baltymai regeneracijai ir gerieji riebalai valymui.
Apibendrinant
Norint turėti sveikas arterijas, nebūtina griebtis drastiškų priemonių ar brangių procedūrų. Gamta mums suteikė visus reikalingus įrankius, tereikia išmokti jais pasinaudoti ir paversti tai kasdieniu įpročiu, kuris ilgainiui duoda stulbinamus rezultatus jūsų savijautai.
Niekada nenuvertinkite maisto galios jūsų organizmui. Reguliariai vartojami riešutai kraujagyslėms yra geriausia investicija į ramią senatvę, leidžianti išsaugoti švarias arterijas ir stiprią širdį be jokio vargo.