Užkietėję viduriai kankina daugybę žmonių. Problema nemaloni, kartais skausminga, ir dažnai žmonės nežino, nuo ko pradėti. Produktai viduriams laisvinti gali būti pirmoji pagalba prieš griebiantis vaistų ar klizmų.
Svarbu suprasti, kad vidurių užkietėjimas dažniausiai atsiranda ne vien dėl maisto. Tai gali lemti vandens trūkumas, stresas, per mažas judėjimas ar netinkama mikrobiota. Tačiau tinkami produktai tikrai padeda.
Vanduo – svarbiausias dalykas
Prieš bet ką kita, gerkite vandenį. Daugelis žmonių pamiršta paprastą tiesą: viduriams reikia drėgmės. Kai organizme vandens per mažai, žarnynas sugeria kiekvieną lašą iš išmatų, ir jos tampa kietos.
Ryte atsikėlę išgerkite dvi stiklines šilto vandens. Ne kavos, ne arbatos, o būtent švaraus vandens. Šiltas vanduo skatina žarnyno judėjimą ir padeda jam pradėti dirbti. Produktai viduriams laisvinti veikia geriau, kai organizmas yra pakankamai hidratuotas.
Per dieną turėtumėte išgerti bent 1,5–2 litrus vandens. Jei užkietėjimas stiprus, didinkite kiekį iki 2,5 litro. Gerkite mažais gurkšneliais kas pusvalandį, o ne iškart didelius kiekius.
Džiovintos slyvos – klasika
Džiovintos slyvos padeda beveik visiems. Jose gausu sorbitolio – natūralaus saldiklio, kuris traukia vandenį į žarnyną ir suminkština išmatas. Taip pat jose gausu skaidulų.
Kaip naudoti:
- Vakare 5–8 slyvas užpilkite verdančiu vandeniu.
- Palaikite per naktį.
- Ryte išgerkite vandenį ir suvalgykite slyvas tuščiu skrandžiu.
- Palaukite bent pusvalandį prieš valgydami.
Slyvos suveikia per 6–12 valandų. Jei užkietėjimas labai stiprus, galite suvalgyti 10–12 slyvų. Bet nepersistenkite – per didelis kiekis gali sukelti pilvo skausmus ir dujų kaupimąsi.
Kefyras su linų sėklomis
Kefyras turtingas probiotikų, kurie palaiko žarnyno mikrobiotą. Maltos linų sėklos prideda skaidulų ir gleivių, kurios sutepa žarnyną ir padeda išmatoms slinkti.
Ryte į stiklinę kefyro įberkite du šaukštus maltų linų sėklų. Išmaišykite ir išgerkite. Linų sėklos turi būti sumaltos, o ne ištisos, kad organizmas galėtų jas įsisavinti.
Jei netoleruojate pieno produktų, vietoj kefyro galite naudoti vandenį. Linų sėklos veikia ir su vandeniu, nors probiotikų tokiu atveju negausite.
Kiviai – greitas sprendimas
Kiviai turi aktinidino – fermento, kuris skatina virškinimą. Juose taip pat daug skaidulų ir vitamino C. Du–trys kiviai per dieną gali išspręsti užkietėjimo problemą per kelias dienas.
Valgykite kivius tuščiu skrandžiu ryte arba vakare prieš miegą. Galite valgyti su žievele, jei gerai nuplaunate – joje pilna skaidulų. Tokie produktai viduriams laisvinti kaip kiviai veikia švelniai, be stiprių spazmų.
Rauginti kopūstai ir jų sultys
Raugintuose kopūstuose gausu probiotikų ir pieno rūgšties bakterijų. Jos palaiko sveiką žarnyno florą, kuri būtina normaliam virškinimui. Kopūstų sultys veikia dar stipriau.
Ryte išgerkite pusę stiklinės raugintų kopūstų sulčių. Tai suveikia labai greitai, kartais per valandą ar dvi. Po to pabūkite namuose, nes efektas gali būti stiprus.
Rauginti kopūstai kaip priedas prie kiekvieno valgio padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą ilgalaikėje perspektyvoje. Prevenciškai valgykite mažas porcijas kasdien.
Avižų košė ir kisielius
Avižose yra beta gliukano – tirpios skaidulos, kuri absorbuoja vandenį ir padidina išmatų tūrį. Tai padeda joms lengviau judėti žarnynu.
Ryte pavirkite pusę stiklinės avižų dribsnių vandenyje 30–40 minučių. Gausite tirštą kisielių. Išgerkite jį šiltą prieš pusryčius. Kai kuriems žmonėms tai veikia kaip stebuklas.
Papildomam efektui galite pridėti maltų linų sėklų ar džiovintų slyvų. Avižų kisielius ne tik laisvina, bet ir gydo žarnyno gleivinę.
Magnio papildai
Magnis traukia vandenį į žarnyną ir atpalaiduoja jo raumenis. Tai padeda išmatoms judėti lengviau. Produktus viduriams laisvinti puikiai tinka derinti su magnio papildais.
Magnio citratas ar oksidas vidurius veikia geriau nei magnio glicinatas. Vartokite 300–400 miligramų vakare prieš miegą. Ryte turėtų suveikti.
Nebijokite šiek tiek padidinti dozės, jei neveikia. Kai kuriems žmonėms reikia iki 600 miligramų. Tačiau per didelis kiekis gali sukelti vandeningą viduriavimą.
Aliejus tuščiu skrandžiu
Gali padėti alyvuogių ar bet koks kitas augalinis aliejus. Aliejus sutepa žarnyną ir padeda išmatoms slinkti. Šaukštas ar du aliejaus ryte tuščiu skrandžiu – seniai žinomas būdas.
Tai nėra pats skaniausias dalykas, bet jis veikia. Galite užsigerti vandeniu su citrina, kad nesijaustumėte pykinami. Aliejus suveikia per kelias valandas.
Ko vengti
Bananai, ryžiai, balti miltai ir sūris vidurius kietina dar labiau. Jei kenčiate nuo užkietėjimo, laikinai išbraukite šiuos produktus iš mitybos. Kofeinas ir alkoholis dehidratuoja organizmą. Tai blogina situaciją. Gerkite daugiau vandens ir mažiau kavos.
Sėdimas gyvenimo būdas sulėtina žarnyno veiklą. Judėkite daugiau: vaikščiokite, darykite lengvus pratimus, net ir paprastas pilvo masažas gali padėti.