Griežtos dietos ir nuolatinis alkio jausmas yra pats blogiausias įmanomas scenarijus norintiems padailinti savo kūno linijas. Mitybos specialistai vieningai pabrėžia, kad savęs kankinimas badavimu neduoda jokių ilgalaikių ir stabilių rezultatų.
Greitai numesti kilogramai beveik visada sugrįžta atgal su kaupu, vos tik žmogus grįžta prie įprasto, kasdienio mitybos režimo. Paslaptis slypi ne maisto porcijų drastiškame mažinime iki minimumo, o kur kas protingesniame ingredientų pasirinkime.
Pasirinkę didelį fizinį tūrį, bet labai mažai energijos turintį maistą, galite jaustis maloniai sotūs visą ilgą dieną. Būtent tokie produktai lieknėjimui yra pats tiesiausias kelias į stulbinantį rezultatą be streso jūsų organizmui.
Maisto tūrio svarba siekiant ilgalaikių rezultatų
Moksliškai įrodyta, kad mūsų skrandžio sotumo receptoriai reaguoja į fizinį maisto tūrį, o ne į suvartotas kalorijas. Tai reiškia, kad suvalgę didelį dubenį daržovių jausitės kur kas sotesni nei suvalgę mažą gabalėlį riebaus sūrio.
Ši tūrinė mitybos strategija leidžia visiškai apgauti smegenis ir išvengti to nuolat erzinančio alkio jausmo. Jūsų lėkštė visada atrodo pilna, o kūnas gauna maksimalų kiekį vitaminų, mineralų bei gyvybiškai svarbaus vandens.
Šis metodas ypatingai naudingas emociniams valgytojams, kuriems reikia paties kramtymo ir valgymo proceso ilgesnį laiką. Jūs galite valgyti ilgai ir skaniai, neperkraudami savo virškinimo sistemos sunkiai apdorojamais riebalais.
Dietologų patvirtintas svorio metimo sąrašas
Mitybos ekspertė Aleksandrija Gardy dalinasi specialiu ingredientų sąrašu, kuris tobulai tinka tūrinei mitybai. Šie ingredientai pasižymi ypatinga vandens ir ląstelienos gausa, todėl juos galima valgyti tikrai gausiomis porcijomis.
Traškūs agurkai. Vienoje stiklinėje šios daržovės yra vos 15 kalorijų. Tai idealus pasirinkimas norintiems kramsnoti žiūrint filmą arba puiki ir lengva alternatyva kaloringiems duonos skrebučiams.
Saldžiosios braškės. Tobulas sprendimas desertų mėgėjams, nes puodelyje uogų tėra 49 kalorijos. Jos gausiai aprūpina kūną vitaminu C, malšina vidinius uždegimus ir aktyviai padeda sureguliuoti cholesterolį kraujyje.
Kukurūzų spragėsiai. Ruošiant juos namuose karšto oro aparate be aliejaus, gaunamas nepakeičiamas dietinis užkandis. Trys dideli puodeliai spragėsių turi tik 100 kalorijų ir gausybę skrandį ilgam užpildančios ląstelienos.
Baltieji pievagrybiai. Tai itin maistingas, bet labai lengvas garnyras. Juose gausu B grupės vitaminų, o tvirta mėsinga tekstūra puikiai apgauna skrandį ir suteikia ilgalaikį sotumo bei pilnumo jausmą.
Sultingi greipfrutai. Šis egzotinis vaisius susideda iš daugiau nei devyniasdešimties procentų gryno vandens. Viena porcija turi vos 69 kalorijas ir tobulai dera su pusryčių varške ar virtais kiaušiniais, sukuriant tobulą baltymų balansą.
Lapinės daržovės. Špinatai, lapiniai kopūstai ir rukola yra tikros gamtos sukurtos vitaminų bombos. Jos neturi beveik jokios energinės vertės, bet drastiškai padidina bet kokio patiekalo apimtį jūsų lėkštėje.
Žali brokoliai. Geriausias virškinimo sistemos draugas ir ląstelienos šaltinis. Šios daržovės labai ilgai virškinamos, todėl alkio nepajusite dar kelias valandas po pietų, o kalorijų gausite visiškai minimaliai.
Terminis maisto efektas padeda sudeginti daugiau energijos
Mūsų kūnas sunaudoja gana daug energijos vien tam, kad suvirškintų, pasisavintų ir metabolizuotų suvalgytą maistą. Šis procesas yra vadinamas terminiu maisto efektu ir tiesiogiai prisideda prie svorio metimo.
Daug kietos ląstelienos turintis maistas reikalauja ypač daug energijos visam virškinimo procesui. Valgydami traškias daržoves ar skaidulų pilnas uogas, jūs tiesiogine prasme deginate kalorijas paties valgymo metu.
Tuo pačiu metu skaidulos efektyviai valo žarnyną nuo susikaupusių šlakų ir palaiko visiškai sveiką mikrobiomo balansą. Šis galingas tandemas ne tik tirpdo kilogramus, bet ir pastebimai pagerina veido odos būklę bei grąžina prarastą energiją.
Pabaigai
Sėkmingas kūno linijų dailinimas nereikalauja atsisakyti visų mėgstamų patiekalų ar gaminti sau atskirą maistą. Užtenka tiesiog išmaniai pakeisti dalį kaloringų garnyrų šiomis lengvomis, daržovių kupinomis alternatyvomis.
Pavyzdžiui, pusę įprastos ryžių ar makaronų porcijos lėkštėje tiesiog pakeiskite garuose virtais brokoliais ar dideliu kiekiu špinatų salotų. Patikimi produktai lieknėjimui visada leidžia mėgautis pačiu procesu, išlaikant puikią nuotaiką.
Rūpinimasis savo kūnu turi tapti natūraliu, maloniu įpročiu, o ne sekinančia kova su savimi. Suteikite organizmui kokybišką ir tūrinį maistą, ir jis atsilygins jums nepriekaištinga savijauta bei dailėjančiomis linijomis.