Parduotuvių lentynose matome milžinišką pieno produktų pasirinkimą. Gražios ir spalvotos pakuotės vilioja pirkėjus skambiomis frazėmis, bet toli gražu ne kiekvienas indelis atneš realios naudos organizmui.
Mitybos ekspertai pabrėžia didžiulę probiotikų svarbą mūsų jautriai virškinimo sistemai. Tikro ir kokybiško jogurto nauda žarnynui yra didžiulė, jei tiksliai žinote patarimus ir į ką atkreipti dėmesį perkant.
Trumpos sudėties taisyklė
Tikras ir vertingas gaminys susideda vos iš dviejų pagrindinių ingredientų. Tai yra paprastas karvės ar augalinis pienas ir gyvosios bakterijų kultūros, kurios atlieka visą naudingą darbą mūsų kūne.
Ilgas sudėties sąrašas galinėje etiketėje iškart signalizuoja apie prastą pasirinkimą. Pramonės atstovai dažnai prideda sintetinių tirštiklių ir maistinių krakmolų siekdami išgauti patrauklesnę tekstūrą.
Dirbtiniai dažikliai ir cheminės kvapiosios medžiagos nesuteikia jokios pridėtinės vertės jūsų kūnui. Verta pirmenybę teikti kuo grynesniems gaminiams be jokių nereikalingų užpildų ar pigių pakaitalų.
Probiotikų ir baltymų gausa visapusiškai stiprina žmogaus kūną
Natūralus pieno produktas yra tikras maistinių medžiagų lobynas, būtinas sklandžiam organizmo funkcionavimui.
Pagrindinės priežastys, kodėl šis maistas turėtų tapti neatsiejama jūsų kasdienės mitybos dalimi.
1. Žarnyno mikrofloros atkūrimas ir palaikymas
Gyvosios bakterijų kultūros veikia kaip galingi probiotikai. Jos efektyviai subalansuoja žarnyno veiklą, padeda išvengti pilvo pūtimo ir gerina virškinimą po sunkesnio maisto.
2. Ilgalaikis sotumo jausmas per dieną
Baltymai atlieka lemiamą vaidmenį lėtinant virškinimo procesus. Suvalgę baltymingą porciją (pavyzdžiui, graikiško varianto), ilgiau jausitės sotūs ir lengviau kontroliuosite apetitą.
3. Stabilus energijos ir cukraus lygis
Skirtingai nei saldūs užkandžiai, natūralus gaminys nesukelia staigių gliukozės šuolių kraujyje. Tai padeda išlaikyti tolygų energijos lygį be staigaus nuovargio po valgio.
4. Raumenų masės išsaugojimas ir stiprinimas
Ypač perkoštuose variantuose (islandiškuose ar graikiškuose) gausu vertingų statybinių medžiagų. Viename indelyje gali būti net iki aštuoniolikos gramų baltymų, būtinų aktyviems žmonėms.
5. Kaulų ir dantų sveikatos apsauga
Piene natūraliai gausu kalcio, kuris yra gyvybiškai svarbus stipriems kaulams. Net ir renkantis augalines alternatyvas, verta ieškoti papildomai praturtintų kalciu ir vitaminu D produktų.
6. Bendro organizmo imuniteto stiprinimas
Didelė dalis mūsų imuninės sistemos slypi būtent virškinamajame trakte. Sveika mikroflora, palaikoma gerųjų bakterijų, padeda kūnui efektyviau kovoti su infekcijomis ir virusais.
7. Lėtinio uždegimo procesų slopinimas visame organizme
Reguliarus natūralių probiotikų vartojimas efektyviai mažina sisteminius uždegimus. Gerosios bakterijos ypač padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.
8. Veiksminga pagalba reguliuojant aukštą kraujospūdį
Kokybiškuose pieno produktuose esantis kalcis, kalis ir magnis veikia kartu. Šis galingas kompleksas padeda atpalaiduoti kraujagysles ir palaiko stabilų kraujo spaudimą.
9. Kur kas geresnis būtinųjų vitaminų pasisavinimas kūne
Subalansuota žarnyno mikroflora yra esminė sąlyga efektyviam medžiagų įsisavinimui. Probiotikai netgi padeda organizmui pačiam sintetinti svarbius B grupės vitaminus.
Paslėpto cukraus ir beverčių priedų spąstai desertiniuose gaminiuose
Vaisių skonio pusryčių desertai ar variantai su sausainių trupiniais dažnai primena saldumynus, o ne sveiką maistą. Tokiose porcijose slepiasi didžiuliai kiekiai tuščių, menkaverčių kalorijų ir pridėtinio cukraus.
Mitybos specialistė įspėja, kad keturi gramai pridėtinio saldiklio atitinka vieną pilną arbatinį šaukštelį. Reikėtų griežtai vengti pakuočių, kuriose yra daugiau nei aštuoni gramai (du šaukšteliai) sunkiai virškinamo cukraus.
Traškūs priedai, tokie kaip granola ar saldainių gabaliukai, taip pat prideda daugybę nereikalingų kalorijų. Norimam traškumui išgauti kur kas geriau tinka paprasti nesūdyti riešutai, o saldumui – šviežios uogos ar šlakelis klevų sirupo.
Sąmoningas pasirinkimas parduotuvėje kuria puikią savijautą
Skiriant vos kelias papildomas minutes etikečių analizei galima išvengti beverčių ir stipriai perdirbtų gaminių. Jūsų kūnas greitai atsidėkos sklandžiu darbu, lengvumo jausmu ir puikiu energijos lygiu per visą dieną.
Nuolat vartojant natūralius produktus neįkainojama jogurto nauda žarnynui tampa labai akivaizdi ir jaučiama fiziškai. Gerosios bakterijos atkuria vidinę harmoniją ir stipriai prisideda prie tvirto imuniteto formavimo visus metus.
Išmokite mėgautis tikru maistu be jokių dirbtinių priedų ar paslėptų cukraus bombų viduje. Subalansuota ir sąmoninga mityba atveria kelią į gerą savijautą bei puikią išvaizdą be jokių alinančių dietų.
Šaltinis: verywellhealth.com