Magnis pelnytai vadinamas „gyvybės mineralu“. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų mūsų organizme: nuo energijos gamybos ir raumenų funkcijos iki streso valdymo bei širdies ritmo reguliavimo. Tačiau vis daugiau žmonių skundžiasi, kad net ir vartojant dideles magnio dozes, simptomai – mėšlungis, nerimas ar nemiga – niekur nedingsta.
Priežastis paprasta: magnio vartojimas gali būti visiškai nenaudingas, jei pasirenkama netinkama cheminė forma arba ignoruojami pagalbiniai elementai, vadinami kofaktoriais. Prieš pirkdami kitą pakuotę, turite suprasti esminius skirtumus, kurie nulemia, ar papildas pasieks jūsų ląsteles, ar tiesiog „praplauks“ pro šalį.
Vengtinos formos: pigumas, kainuojantis sveikatą
Dažniausia klaida, kurią daro vartotojai, yra pigiausių papildų pasirinkimas prekybos centruose ar vaistinėse. Dažniausiai tokių preparatų pagrindą sudaro magnio oksidas.
Magnio oksido spąstai
Magnio oksidas yra viena prasčiausiai pasisavinamų magnio formų. Moksliniai tyrimai rodo, kad organizmas pasisavina tik apie 4% šioje formoje esančio magnio.
Likusi dalis lieka žarnyne ir veikia kaip stiprus osmosinis laisvinamasis, todėl magnio oksidas dažnai sukelia viduriavimą ar pilvo pūtimą.
Jei jūsų tikslas yra pamaitinti nervų sistemą ar raumenis, ši forma yra praktiškai bevertė, nes į kraujotaką patekęs kiekis būna minimalus.
Geriausiai pasisavinamos formos: kaip pasirinkti?
Norint pasiekti realų terapinį poveikį, būtina rinktis organines magnio formas, kurios pasižymi dideliu biologiniu prieinamumu. Kiekviena forma turi savo „specializaciją“.
Trys efektyviausios magnio formos:
- Magnio citratas: Tai viena populiariausių ir geriausiai ištirtų formų. Ji puikiai tinka bendram magnio trūkumui šalinti ir yra ypač rekomenduojama asmenims, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, nes pasižymi švelniu laisvinamuoju poveikiu.
- Magnio glicinatas: Ši forma laikoma „aukso standartu“ nervų sistemai. Kadangi magnis čia sujungtas su aminorūgštimi glicinu, jis lengvai kerta kraujo-smegenų barjerą.
Tai geriausia forma kovojant su stresu, nerimu ir nemiga, be to, ji beveik niekada nesukelia laisvinamojo poveikio. - Magnio malatas: Jei jaučiate nuolatinį nuovargį ar raumenų skausmus, malatas yra jūsų pasirinkimas.
Obuolių rūgštis, esanti šioje jungtyje, padeda ląstelėms gaminti energiją (ATP), todėl ši forma dažnai rekomenduojama sergant fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu.
Nuotrauka: shutterstock.com
Būtini kofaktoriai: be ko magnis „neveikia“?
Net ir geriausia magnio forma gali likti nepasisavinta, jei organizmui trūksta pagalbinių medžiagų. Tam, kad mineralas pasiektų tikslą, itin svarbios tinkamos magnio formos ir kofaktoriai, veikiantys išvien.
Vitaminas B6 – ląstelių raktas
Magnis „neveikia“ be vitamino B6. Šis vitaminas veikia kaip nešėjas, kuris padeda magnio jonams prasiskverbti per ląstelių membranas į ląstelės vidų.
Be pakankamo B6 kiekio magnis tiesiog cirkuliuoja kraujyje, kol galiausiai yra pašalinamas per inkstus.
Sąveika su vitaminu D
Tarp magnio ir vitamino D egzistuoja abipusė priklausomybė. Magnis yra būtinas vitamino D aktyvavimui (pavertimui į veiksmingą formą kepenyse ir inkstuose).
Jei turite didelį magnio deficitą, net ir gerdami vitaminą D, galite nepajusti jo naudos. Tuo tarpu vitaminas D padeda magnį pasisavinti žarnyne. Tai uždaras ratas, kuriame abi dalys turi būti subalansuotos.
Kavos faktorius: kodėl rytinis puodelis blokuoja papildus?
Dauguma žmonių papildus geria ryte, kartu su kava, tačiau kardiologai ir mitybos specialistai įspėja apie „kavos faktorių“. Kofeinas ir kavoje esantys taninai gali blokuoti magnio pasisavinimą iki 50%.
Be to, kava skatina magnio išsiskyrimą su šlapimu. Norėdami gauti maksimalią naudą, magnį papildų pavidalu reikėtų gerti praėjus bent 2 valandoms po paskutinio kavos puodelio arba vakare prieš miegą.
Išvada: investuokite į kokybę, o ne kiekį
Nustokite gerti magnį aklai. Pasidomėkite, kas parašyta ant pakuotės galinės pusės. Pasirinkę tinkamą formą (citratą, glicinatą ar malatą), užtikrinę pakankamą vitamino B6 kiekį ir vengdami kavos kaimynystės, pajusite realų poveikį savo sveikatai.
Magnis yra galingas įrankis, tačiau tik tada, kai žinote, kaip jį teisingai įteikti savo ląstelėms.