Vakare kojos pasunkėja, batai ima spausti, o kulkšnys atrodo tarsi pripiltos vandens – daug kas šį pojūtį priskiria paprastam nuovargiui. Tačiau kai toks tinimas kartojasi dažnai, tai gali reikšti, kad yra ir kitų problemų.
Kai vakare tinsta kojos, dažniausiai tai susiję su sutrikusia kraujo ar limfos apytaka. Skysčiai, kurie turėtų cirkuliuoti laisvai, ima kauptis apatinėse galūnėse. Kartais tinimas praeina pailsėjus, tačiau kai kuriems žmonėms jis tampa kasdieniu palydovu – ženklu, kad organizmas nebesusidoroja taip, kaip turėtų.
Tikrosios priežastys, kodėl vakare ima tinti kojos
Kojų tinimas ne visada reiškia tik nuovargį. Dažnai tai yra kūno būdas parodyti, kad kažkur sutriko pusiausvyra – nuo kraujotakos iki inkstų ar širdies darbo. Suprasti priežastį svarbu, nes nuo jos priklauso ir sprendimas.
1. Sutrikusi kraujotaka ir venų nepakankamumas
Kai kraujas iš apatinių galūnių sunkiai grįžta į širdį, jis ima kauptis kojose. Dėl to atsiranda tinimas, sunkumo jausmas, o kartais net mėšlungis ar matomi išsiplėtę kapiliarai. Ilgainiui tai gali virsti lėtiniu venų nepakankamumu.
2. Silpna limfos apytaka
Limfinė sistema padeda šalinti skysčių perteklių. Kai ji sutrinka, audiniuose pradeda kauptis vanduo – tai vadinama limfedema. Tinimas tampa standesnis, oda gali įtempti ar net sustandėti. Tai dažnai pasireiškia po traumų ar operacijų.
3. Druskos perteklius maiste
Per daug sūraus maisto skatina vandens kaupimąsi organizme. Kūnas tiesiog laiko vandenį, kad atstatytų pusiausvyrą, o pirmiausia tai pasimato kojose ir veide. Šis tinimas dažnai sumažėja pakeitus mitybą.
4. Širdies ar inkstų veiklos sutrikimai
Jei tinimas kartojasi, plinta į abi kojas ir lydi bendras silpnumas ar dusulys, tai gali rodyti rimtesnį vidaus organų sutrikimą. Tokiu atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju – šie simptomai nėra tik kosmetinė problema.
5. Sėdimas gyvenimo būdas arba ilgas stovėjimas
Kai ilgai sėdime ar stovime vienoje vietoje, kraujas ir limfa nebegali cirkuliuoti natūraliai. Net kelių valandų nejudrumas gali išprovokuoti tinimą. Padeda trumpi pasivaikščiojimai ar paprasti pėdų pratimai vakarais.
6. Hormonų svyravimai ir vaistai
Tinimą gali sustiprinti hormoniniai pokyčiai – pavyzdžiui, nėštumo metu ar prieš menstruacijas. Kai kurie vaistai (ypač kraujospūdžio, hormoniniai ar priešuždegiminiai) taip pat gali skatinti skysčių kaupimąsi audiniuose.
7. Kepenų veiklos sutrikimai
Kai kepenys nespėja apdoroti toksinų ir baltymų, kraujyje sutrinka skysčių pusiausvyra. Dėl to jie ima kauptis audiniuose, ypač apatinėje kūno dalyje. Tokiu atveju tinimas dažnai lydi pilvo sunkumo ar nuovargio jausmą.
8. Per mažas skysčių kiekis dienos metu
Skamba paradoksaliai, bet kai geriama per mažai vandens, organizmas ima jį sulaikyti. Kūnas saugosi nuo dehidratacijos, todėl vakare kojos gali atrodyti paburkusios. Reguliarus vandens vartojimas dienos metu padeda išvengti šios problemos.
Kada tinimas vakare tampa rimtu įspėjimu
Kai vakare tinsta kojos, daug kas linkęs numoti ranka – pailsėsi, praeis. Bet būna, kad organizmas taip praneša apie daug rimtesnę problemą, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tinimas, kuris kartojasi ar stiprėja, niekada nėra tik kosmetinis nepatogumas – tai kūno pagalbos šauksmas.
Jeigu kojų patinimas nepraeina net po poilsio, atsiranda sunkumas, tempimo jausmas ar net skausmas – tai ženklas, kad reikia veikti. Tokie simptomai dažnai susiję su širdies nepakankamumu, venų uždegimu ar kraujo krešuliais.
Kai kada priežastis slypi kepenų ar inkstų veikloje – šie organai reguliuoja skysčių pusiausvyrą, todėl jų sutrikimai iškart atsispindi apatinėse galūnėse.
Pavojingiausia ignoruoti. Daugelis laukia, kol skausmas ar tinimas taps nepakeliamas, tačiau tada problema jau būna pažengusi. Kuo anksčiau pastebima, kad vakarinis tinimas tapo įprastu reiškiniu, tuo didesnė tikimybė išvengti komplikacijų. Geriausia – nelaukti, kol kūnas pats privers sustoti.
Natūralūs būdai, padedantys mažinti kojų tinimą
Kai vakare tinsta kojos, pirmiausia verta atkreipti dėmesį į mitybą ir gyvenimo būdą, tačiau gamta taip pat siūlo veiksmingų sąjungininkų. Kai kurios žolelės ir natūralūs ingredientai padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti uždegimą ir skatinti skysčių pasišalinimą.
Naudingos priemonės:
- Asiūklio arbata – veikia kaip švelnus diuretikas, padedantis pašalinti perteklinį skysčių kiekį.
- Kiaulpienės šaknies nuoviras – skatina kepenų darbą ir mažina audinių patinimą.
- Gudobelės uogos – stiprina širdies raumenį ir gerina kraujotaką, todėl mažėja skysčių kaupimasis.
- Petražolių arbata – padeda atkurti limfos tekėjimą ir mažina pabrinkimus.
- Magnio turintys produktai (pvz., moliūgų sėklos, avokadai) – padeda palaikyti kraujagyslių tonusą.
Natūralūs metodai veikia palaipsniui, bet jų poveikis ilgalaikis. Jei prie to pridėsite daugiau judėjimo, mažiau druskos ir bent trumpas vakaro mankštas, organizmas greitai pajus palengvėjimą. O reguliarus žolelių kursas gali tapti gera profilaktika, ypač tiems, kurie daug sėdi ar stovi.
Apibendrinimas
Kai vakare tinsta kojos, kūnas kalba aiškiai – jam reikia pagalbos. Tinimas retai būna tik nuovargio pasekmė, dažniau tai ženklas, kad kraujotaka ar vidaus organų darbas sutriko. Kuo anksčiau į tai reaguosite, tuo lengviau bus atstatyti pusiausvyrą.
Svarbu stebėti, kaip dažnai tinimas kartojasi, ar jis praeina po poilsio, ar kartu atsiranda ir kitų simptomų. Jei problema tampa įprasta, neignoruokite jos – pasitarkite su gydytoju ir tuo pat metu pasitelkite natūralius būdus: žolelių arbatas, lengvą fizinį aktyvumą ir mažiau druskos racione. Kartais paprasti pokyčiai duoda didžiausią rezultatą.