Daug kas tiki, kad jaunystę galima pratęsti tik brangiomis procedūromis, bet vis daugiau įrodymų rodo priešingai. Paprasti ilgaamžiškumo papildai gali padėti ląstelėms atsinaujinti, apsaugoti širdį, smegenis ir net odą.
Kai kurie iš jų jau seniai žinomi, kiti atrandami iš naujo, tačiau visus vienija vienas dalykas – jie veikia giliai mūsų organizme ir palaiko gyvybingumą. Būtent dėl to gydytojai ir mokslininkai vis dažniau kalba apie papildų naudą sveikam senėjimui.
1. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 dažniausiai siejamos su širdies sveikata, tačiau jų nauda kur kas platesnė. Mokslininkai pastebi, kad šios riebalų rūgštys padeda lėtinti telomerų trumpėjimą – procesą, kuris laikomas vienu pagrindinių biologinio senėjimo žymenų. Kuo ilgiau telomerai išlieka sveiki, tuo ilgiau ląstelės geba atsinaujinti.
Įdomu tai, kad žmonės, kurie vartoja daugiau Omega-3, dažnai pasižymi ne tik stipresne širdimi, bet ir geresne smegenų veikla bei atsparesne nuotaika. Šios riebalų rūgštys taip pat mažina uždegiminius procesus, kurie dažnai skatina senėjimą iš vidaus.
Omega-3 papildus galima rasti kapsulėse, tačiau dalį šių medžiagų gauname ir iš maisto – riebios žuvies, linų sėmenų, graikinių riešutų. Vis dėlto papildai užtikrina stabilesnį kiekį, todėl gydytojai juos dažnai rekomenduoja žmonėms, kurie žuvies valgo retai.
2. Kofermentas Q10
Kofermento Q10 lygis organizme pradeda mažėti vos peržengus 30-uosius. Tuomet atsiranda nuovargis, prastėja širdies veikla, sumažėja energija. Ši medžiaga vadinama ląstelių „baterija“, nes ji padeda mitochondrijoms gaminti energiją.
Papildomas Q10 vartojimas dažnai pagerina ištvermę, širdies darbą ir bendrą gyvybingumą. Tyrimai rodo, kad tai vienas iš papildų, galinčių palaikyti organizmo jaunatviškumą, nes stiprina pačias ląsteles iš vidaus.
3. Vitaminas D3 ir K2
Vitaminas D3 laikomas vienu svarbiausių, tačiau jo poveikis nėra pilnas be K2. Kai šios dvi medžiagos veikia kartu, jos padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą ir saugo nuo kalcio kaupimosi ten, kur jo neturi būti. Tai reiškia sveikesnę širdį ir stipresnę kaulų sistemą.
Žmonės, kurie gauna tik D3, dažnai nesulaukia visos naudos, nes kalcis gali kauptis audiniuose. K2 užtikrina, kad jis keliautų į kaulus, o ne į kraujagysles. Toks derinys laikomas vienu veiksmingiausių būdų sulėtinti kraujagyslių senėjimą.
4. Magnis
Magnis dažnai vadinamas ramybės mineralu, nes jis tiesiogiai veikia nervų sistemą ir raumenų atsipalaidavimą. Jo trūkumas siejamas su nerimu, prastesniu miegu ir didesniu kortizolio kiekiu – hormonu, kuris spartina organizmo senėjimą.
Pagrindinės magnio funkcijos:
- Padeda sureguliuoti miegą ir pagerinti atsistatymą nakties metu.
- Mažina streso poveikį, stabilizuoja nuotaiką.
- Palaiko raumenų ir širdies darbą.
Kai magnio kiekis organizme pakankamas, ląstelės geriau atsinaujina, o audiniai greičiau atsigauna. Tai vienas paprasčiausių papildų, galinčių pastebimai pagerinti savijautą ir sulėtinti vidinius senėjimo procesus.
5. Resveratrolis
Resveratrolis – tai antioksidantas, aptinkamas vynuogių odelėse, mėlynėse ir kai kuriuose kituose augaluose. Jis ypatingas tuo, kad aktyvina sirtuinus – vadinamuosius „ilgaamžiškumo genus“, kurie padeda ląstelėms apsiginti nuo pažeidimų ir išlikti gyvybingoms ilgiau.
Ši medžiaga dažnai minima kaip viena iš priežasčių, kodėl žmonės, vartojantys daugiau raudonojo vyno ar uogų, pasižymi geresne širdies ir kraujagyslių sveikata. Tačiau papildų forma leidžia gauti veiksmingesnę, pastovesnę dozę be šalutinio poveikio.
Resveratrolis taip pat pasižymi uždegimą mažinančiu poveikiu, o tai reiškia, kad jis padeda išlaikyti odos jaunatviškumą, saugo smegenis ir visą organizmą nuo ankstyvo nusidėvėjimo.
6. Astaksantinas
Astaksantinas laikomas vienu stipriausių natūralių antioksidantų pasaulyje. Jo poveikis net 60 kartų stipresnis nei vitamino C. Ši medžiaga padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir uždegimo, kurie yra pagrindiniai senėjimo spartintojai.
Ypatingą vietą astaksantinas užima odos priežiūroje. Japonijoje jis vadinamas „grožio vitaminu“, nes saugo odą nuo fotosenėjimo, mažina raukšlių atsiradimą ir palaiko elastingumą. Be to, šis antioksidantas naudinga ir širdžiai, bei imunitetui.
7. Liuteinas ir zeaksantinas
Liuteinas ir zeaksantinas dažniausiai pristatomi kaip „vitaminai akims“. Jie išties saugo tinklainę nuo žalingos mėlynosios šviesos ir oksidacinio streso, tačiau jų nauda neapsiriboja vien regėjimu. Šios medžiagos taip pat padeda išsaugoti smegenų bei odos sveikatą.
Pagrindiniai jų privalumai:
- Apsaugo akis nuo nuovargio ir regėjimo silpnėjimo.
- Palaiko pažintines funkcijas ir koncentraciją.
- Mažina odos pažeidimus, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
Dėl šių savybių liuteinas ir zeaksantinas laikomi nepakeičiamais antioksidantais, kurie prisideda prie bendro organizmo atsparumo senėjimui. Juos gauname iš žalialapių daržovių, tačiau papildų forma suteikia stabilesnį poveikį.
Išvados
Ilgaamžiškumo papildai nėra stebuklinga piliulė, tačiau jie gali pastebimai pakeisti savijautą ir sulėtinti senėjimo procesus. Omega-3, Q10, vitaminas D3 su K2, magnis, resveratrolis, astaksantinas, liuteinas ir zeaksantinas veikia skirtingais keliais, tačiau visi jie stiprina ląsteles, mažina uždegimą ir saugo organizmą nuo nusidėvėjimo.
Svarbiausia suprasti, kad šie papildai yra pagalba, o ne pakaitalas sveikai gyvensenai. Subalansuota mityba, judėjimas ir kokybiškas miegas išlieka pagrindas. Papildai tik sustiprina šį pagrindą ir leidžia ilgiau išlaikyti energiją bei jaunatvišką išvaizdą.
