ai stresas spaudžia galvą, o mintys lekia lenktynių, daugelis automatiškai griebiasi vaistų dėžutės. Tačiau mano kaimynė, ilgametę patirtį turinti medicinos sesuo, visada sako: „Pirmiausia pasižiūrėk į tai, ką geri“.
Pasirodo, mūsų nervų sistema yra tiesiogiai priklausoma nuo to, kokį kurą jai duodame. Mokslininkai patvirtina, kad tam tikri skysčiai gali veikti kaip natūralūs blokatoriai streso hormonams. Pateikiami 9 gėrimai nervams raminti, kuriuos verta išbandyti prieš bėgant į vaistinę.
1. Riešutų pienas veikia kaip magnio užtaisas
Tai nėra tik madingas veganų gėrimas. Migdolų, anakardžių ar kitų riešutų pienas yra tikra nervų sistemos atgaiva. Paslaptis slypi mineraluose.
Šiuose gėrimuose gausu magnio ir cinko – elementų, kuriuos stresas suvalgo pirmiausia. Taip pat juose yra vitamino E ir D. Tyrimai rodo, kad pakankamas šių medžiagų kiekis tiesiogiai mažina depresijos riziką ir padeda raumenims atsipalaiduoti.
Jei jaučiate įtampą pečiuose, stiklinė riešutų pieno gali būti būtent tai, ko reikia.
2. Klasikinės arbatos su paslaptimi
Visi žinome apie ramunėles prieš miegą, tačiau yra ir kita galinga priemonė – žalioji arbata, ypač Matcha.
Nors žalioji arbata turi kofeino, ji taip pat turi unikalios aminorūgšties L-teanino. Ši medžiaga veikia stebuklingai: ji ramina protą, bet nemigdo. Gaunate susikaupimą be drebulio ar nerimo, kurį sukelia kava. Tiesa, jei esate labai jautrus kofeinui, rinkitės ramunėles – jos veikia kaip švelnus raminamasis vaistas.
3. Fermentuoti gėrimai gydo „antrąsias smegenis“
Jau niekam ne paslaptis, kad mūsų žarnynas ir smegenys yra sujungti karštąja linija. Jei žarnyne chaosas, galvoje ramybės nebus.
Kefyras, kombučia (arbatos grybas) ar natūrali gira yra pilni probiotikų. Šios gerosios bakterijos atkuria žarnyno mikrobiotą, o tai tiesiogiai mažina nerimo simptomus. Sveikas žarnynas gamina daugiau serotonino – laimės hormono.
4. Žalieji kokteiliai su avokadu
Jei norite rimto ginklo prieš stresą, susiplakite kokteilį. Tik ne bet kokį, o praturtintą tinkamais ingredientais:
- Avokadai: juose esančios Omega-3 riebalų rūgštys ir B grupės vitaminai yra maistas smegenims.
- Špinatai: lapinėse daržovėse gausu kalcio, kuris padeda nervų impulsams judėti sklandžiai.
- Mėlynės: jose esantys antioksidantai kovoja su oksidaciniu stresu, kurį sukelia nuolatinė įtampa.
5. Grybų kava be kofeino drebulio
Tai viena naujausių sveikatingumo tendencijų. Specialūs kavos mišiniai su medicininiais grybais (pavyzdžiui, Reishi ar Lion’s Mane) suteikia energijos, bet neveikia agresyviai.
Nors moksliniai tyrimai vis dar vyksta, daugelis žmonių pastebi, kad Reishi grybai padeda sumažinti nerimą ir net lengvus depresijos simptomus, nesukeldami širdies plakimo, būdingo įprastai kavai.
6. Vanduo yra ramybės pagrindas
Skamba banaliai, bet tai dažniausia nerimo priežastis. Dehidratacija kūnui yra didžiulis stresas. Kai trūksta vandens, širdis ima plakti greičiau, gali svaigti galva – šie simptomai labai primena panikos ataką.
Prieš griebdamiesi bet kokių priemonių, išgerkite stiklinę paprasto vandens. Tai ypač svarbu, jei geriate daug kavos, kuri varo skysčius iš organizmo.
7. Prieskonių terapija: ciberžolė ir imbieras
Uždegimas organizme dažnai pasireiškia ne tik skausmu, bet ir psichologiniu dirglumu. Čia į pagalbą ateina „auksinis pienas“ arba aštrios arbatos.
Imbieras ir ciberžolė yra vieni stipriausių natūralių priešuždegiminių produktų. Įsidėję jų į savo mėgstamą gėrimą ar šiltą pieną, jūs ne tik sušilsite, bet ir sumažinsite sisteminį organizmo uždegimą, o tai automatiškai mažina streso lygį.
8. Adaptogeniniai augalai
Tai augalai, kurie padeda organizmui adaptuotis (prisitaikyti) prie sunkių sąlygų. Populiariausi iš jų – ašvaganda ir rodiola (auksinė šaknis).
Jie neveikia kaip raminamieji, kurie tiesiog „atjungia“. Adaptogenai balansuoja organizmą: jei esate per daug susijaudinęs – ramina, jei išsekęs – suteikia jėgų. Jų miltelių galima įmaišyti į sultis ar arbatą.
9. Obuolių sidro actas
Nors skonis patinka ne visiems, tai puikus probiotinis skystis. Pagamintas iš fermentuotų obuolių, jis palaiko sveiką žarnyno florą. Kaip ir kefyro atveju, tai veikia per žarnyno-smegenų ašį. Geriausia jį vartoti atskiestą vandeniu su šlakeliu citrinos sulčių, kad nedirgintų skrandžio.
Pradėkite nuo vieno puodelio
Nereikia pulti gerti visų šių gėrimų vienu metu. Išsirinkite vieną, kuris jums skaniausias, ir paverskite tai savo ramybės ritualu.
Atminkite, kad tinkamai parinkti gėrimai nervams raminti gali tapti jūsų kasdieniu inkaru, padedančiu išlaikyti pusiausvyrą net ir pačią beprotiškiausią dieną.