72 valandų vandens dieta iš pirmo žvilgsnio atrodo drąsus žingsnis – trys dienos be jokio maisto, tik vanduo. Tačiau būtent tada kūnas pereina į visiškai kitą veikimo režimą. Nors daugelis šį procesą sieja su svorio metimu, iš tikrųjų tai yra kur kas gilesnis fiziologinis pokytis, apimantis medžiagų apykaitą, imunitetą ir net ląstelių atsinaujinimą.
Per pirmąsias valandas organizmas sunaudoja paskutines gliukozės atsargas, o vėliau ima naudoti riebalus energijai gaminti. Tuo metu pradeda gamintis ketonai – junginiai, kurie ne tik aprūpina smegenis energija, bet ir aktyvina ląstelių valymo procesą. Dėl to vandens dieta tampa ne tik būdu numesti svorio, bet ir stipriu kūno atsinaujinimo impulsu.
Kas vyksta organizme per 72 valandas be maisto
Kūnas labai greitai pajunta, kad negauna maisto, todėl per kelias valandas pradeda keistis daugybė procesų. Būtent šie pokyčiai ir daro 72 valandų vandens dietą tokia veiksminga.
1. Energijos šaltinis persijungia
Pirmąją dieną organizmas sudegina visą gliukozę ir glikogeną, sukauptą kepenyse bei raumenyse. Kai šių atsargų nelieka, kūnas ima naudoti riebalus energijai gauti. Tai reiškia, kad prasideda tikrasis riebalų deginimas.
2. Aktyvuojasi ketozė
Maždaug po 24–36 valandų smegenys pereina prie ketonų – tai alternatyvus energijos šaltinis, gaminamas iš riebalų. Dėl to žmogus gali jaustis lengviau, bet ir šiek tiek pavargęs, nes kūnas prisitaiko prie naujo režimo.
3. Mažėja cukraus kiekis kraujyje
Po dviejų dienų cukraus lygis stabilizuojasi ir tampa mažesnis, pagerėja jautrumas insulinui. Tai ypač naudinga tiems, kurių gliukozės svyravimai sukelia nuovargį ar persivalgymą.
4. Įsijungia ląstelių valymas – autofagija
Tarp 48 ir 72 valandų prasideda vienas įspūdingiausių procesų – autofagija. Tai tarsi kūno generalinis valymas, kai ląstelės sunaikina senus, pažeistus baltymus ir atsinaujina. Šis procesas siejamas su ilgaamžiškumu ir mažesne ligų rizika.
5. Stiprėja imunitetas
Tyrimai rodo, kad trijų dienų badavimas skatina naujų imuninės sistemos ląstelių gamybą. Kūnas atsinaujina, o apsauga nuo infekcijų tampa stipresnė.
6. Mažėja uždegimai ir oksidacinis stresas
Vandens dieta padeda sumažinti lėtinius uždegimus, kurie dažnai sukelia įvairias ligas. Tuo pačiu mažėja oksidacinis stresas, ląstelės apsaugomos nuo pažeidimų.
7. Pagerėja kraujotaka ir kraujospūdis
Po 72 valandų sumažėja kraujospūdis, pagerėja kraujo tėkmė ir deguonies tiekimas organams. Tai suteikia kūnui daugiau atsparumo ir gyvybingumo.
72 valandų vandens dieta ir svorio pokyčiai
Ši dieta sulaukia tiek daug dėmesio ne be priežasties. Vos per tris dienas organizmas ne tik sudegina sukauptus riebalus, bet ir visiškai perjungia medžiagų apykaitos režimą. Svorio kritimas tampa natūrali pasekmė, nes kūnas energiją ima tiesiai iš riebalų atsargų, o ne iš naujai gaunamo maisto.
Per pirmąsias 72 valandas dauguma žmonių netenka nuo 2 iki 4 kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio ir fizinio aktyvumo. Iš pradžių svoris mažėja dėl vandens praradimo, tačiau antroje fazėje prasideda tikrasis riebalų deginimas. Tai reiškia, kad kūnas tiesiogine prasme valgo savo perteklines atsargas.
Tokio badavimo metu taip pat pastebimas apimčių mažėjimas – pilvas tampa plokštesnis, sumažėja tinimai. Kai gliukozės lygis kraujyje stabilizuojasi, dingsta nuolatinis noras užkandžiauti, o virškinimas ima veikti tolygiau.
Dar vienas svarbus pokytis – po vandens dietos daugelis pajunta, kad jų santykis su maistu pasikeičia. Kūnas ima prašyti lengvesnio, natūralesnio maisto, o smegenys pagaliau atpažįsta tikrą sotumo jausmą.
Kaip atlikti 72 valandų vandens dietą
Tokia dieta reikalauja pasiruošimo ir supratimo, kas vyksta kūne. Svarbiausia – ją atlikti saugiai ir sąmoningai. Vandens dieta nėra tiesiog trijų dienų badavimas, tai procesas, kurį reikia pradėti ir baigti tinkamai.
1. Pasiruoškite prieš pradedant
Prieš dietą bent 2–3 dienas lengvinkite mitybą – atsisakykite riebaus, perdirbto maisto, cukraus ir kavos. Įtraukite daugiau daržovių, sriubų, skaidulų. Tokiu būdu kūnas lengviau pereis į badavimo režimą, o pirmosios valandos bus paprastesnės.
2. Gerkite tik vandenį
Per 72 valandas leidžiama tik vanduo – be priedų, citrinų, medaus ar žolelių. Rekomenduojama išgerti 2,5–3 litrus vandens per dieną, paskirstant tolygiai. Vanduo gali būti kambario temperatūros arba šiltas, jei šaltas sukelia diskomfortą.
3. Stebėkite savijautą
Galite jausti lengvą galvos svaigimą, šaltį ar silpnumą – tai normalu, nes organizmas persitvarko. Jei simptomai tampa stiprūs (pvz., alpimo pojūtis, stiprus skausmas), dietą reikia nutraukti. Svarbu klausyti kūno signalų, o ne spausti save iš paskutiniųjų.
4. Negrįžkite prie maisto staiga
Pasibaigus trims dienoms, pradėkite nuo lengvų patiekalų – sultinio, garintų daržovių, vėliau vaisių. Tik po kelių valandų galima grįžti prie baltymų ar grūdinių produktų. Jei persivalgysite iš karto, gali sutrikti virškinimas ir prarasti visus dietos privalumus.
5. Nepersistenkite su dažnumu
72 valandų vandens dieta nėra skirta dažnam kartojimui. Saugu ją atlikti 2–3 kartus per metus, geriausia prižiūrint gydytojui ar mitybos specialistui.
72 valandų vandens dieta – kūno ir proto atsinaujinimas
Kai kūnas pagaliau gauna poilsio nuo maisto, jis ima veikti kitaip. Ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Po kelių dienų vandens dietos daug žmonių jaučia aiškesnį mąstymą, geresnį miegą ir keistą ramybę, kuri atsiranda, kai kūnas išsivalo nuo perteklinės įtampos ir cukraus svyravimų. Tai tarsi perkrovimas, leidžiantis iš naujo pajusti, kiek energijos galima turėti be stimuliatorių.
Tokios trumpos dietos metu organizmas ne tik atsikrato perteklinių riebalų, bet ir aktyvina ląstelių valymo procesus, atnaujina imunitetą, pagerina kraujotaką. Dėl to daugelis sako, kad po tokio iššūkio kūnas tampa lengvesnis, oda švaresnė, o galva – šviesesnė.
72 valandų vandens dieta atveria visai kitą kūno galimybių pusę. Ji pažadina natūralius gijimo procesus, leidžia ląstelėms atsinaujinti ir sugrąžina vidinį balansą. Kai kūnas nebegauna maisto, jis pradeda tvarkytis pats – valo, regeneruoja, atsistato. Tuo pačiu ramėja mintys, dingsta įtampa, o energija tampa stabili. Tokia patirtis keičia santykį su maistu ir savimi, suteikia aiškumo ir pasitikėjimo savo kūnu.
Šaltiniai
- Ding XQ, Maudsley AA, Schweiger U, et al. Effects of a 72 hours fasting on brain metabolism in healthy women studied in vivo with magnetic resonance spectroscopic imaging. J Cereb Blood Flow Metab. 2017;38(3):469–478.
Nuoroda: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5851137/ - Pietzner M, von Scholten BJ, et al. Metabolic and hormonal effects of an 8 days water only fasting combined with exercise in middle aged men. Sci Rep. 2025;15(1):5164.
Nuoroda: https://www.nature.com/articles/s41598-025-05164-0 - Healthline Editorial Team. 8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science. Healthline Media; 2018 Jul 29.
Nuoroda: https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits