Širdžiai naudingos sėklos dažnai lieka nuošalyje, nors jų poveikis organizmui gali būti kur kas stipresnis, nei tikimasi iš paprasto kasdienio priedo.
Kai kraujospūdis ima svyruoti, o širdis greičiau pavargsta, pirmiausia ieškoma sudėtingų sprendimų, nors kartais kūnui pakanka visai nedidelio pastiprinimo.
Kai kurie žmonės stebisi, kaip greitai jaučiasi skirtumas, kai į mitybą įtraukiamas nedidelis kiekis tam tikrų sėklų. Pokyčiai išryškėja pamažu, o tikroji priežastis paaiškėja tik tada, kai atidžiau panagrinėjame, kas slepiasi jų sudėtyje.
Sėklos, kurios stiprina širdį natūraliu būdu
Širdžiai naudingos sėklos vertinamos dėl savo sudėties ir gebėjimo palaikyti svarbiausias organizmo funkcijas. Linų ir chia sėklos išsiskiria tuo, kad jų poveikis yra platus, o įtraukimas į mitybą paprastas ir nereikalaujantis jokių sudėtingų pokyčių.
Jų privalumas tas, kad poveikis kaupiasi po truputį. Kai organizmas gauna reikalingų medžiagų, širdis, kraujagyslės ir bendra savijauta pradeda reaguoti vis nuosekliau. Tai vieni universaliausių priedų, kuriuos galima naudoti tiek jauniems, tiek vyresniems žmonėms.
Papildoma nauda organizmui
- Subalansuoja cholesterolio lygį
- Palaiko sveikesnį kraujo spaudimą
- Padeda geriau aprūpinti kūną deguonimi
- Prisideda prie sklandesnio virškinimo
- Gali mažinti uždegiminius procesus
- Palaiko stabilesnį energijos lygį dienos metu
- Tinka širdį saugančiai mitybai
- Padeda lengviau atlaikyti stresą
Ilgalaikio vartojimo poveikis ir nauda
Širdžiai naudingos sėklos geriausiai atsiskleidžia tada, kai jos vartojamos nuosekliai. Chia ir linų sėklos veikia palaipsniui, todėl po kelių savaičių matyti aiškesnis pokytis bendroje savijautoje ir širdies darbe.
Stabilesnis kraujo spaudimas
Reguliarus chia ir linų sėklų vartojimas palaiko tolygesnį spaudimo lygį, ypač tiems, kuriems jis svyruoja dėl streso ar mitybos.
Sveikesnės kraujagyslės
Chia suteikia organizmui omega rūgščių, o linų lignanai padeda išlaikyti švaresnes kraujagysles, todėl širdžiai tenka mažiau apkrovos.
Lengvesnis širdies darbas
Kai kraujotaka tampa tolygesnė, širdžiai nereikia dirbti per intensyviai, todėl sumažėja įtampa ir naktiniai širdies plakimo pokyčiai.
Geriau aprūpinamas kūnas deguonimi
Švaresnės kraujagyslės ir sklandesnė cirkuliacija leidžia deguoniui lengviau pasiekti audinius.
Palaikomas sveikesnis cholesterolis
Linų sėklos turi skaidulų, kurios padeda sumažinti blogojo cholesterolio perteklių ir išlaikyti balansą.
Mažėja uždegiminiai procesai
Abi sėklos turi junginių, kurie veikia raminančiai uždegimams, todėl ilgainiui kūnas tampa atsparesnis įvairiems dirgikliams.
Pagerėja virškinimo ritmas
Linų sėklose esantis skaidulų kiekis padeda išlaikyti sklandų žarnyno darbą ir stabilų medžiagų pasisavinimą.
Daugiau energijos dienos metu
Kai širdis ir virškinimas veikia subalansuotai, kūnas mažiau pavargsta ir lengviau išlaiko pastovų energijos lygį.
Mišinio receptas ir vartojimas
Širdžiai naudingos sėklos lengvai prisitaiko prie bet kokio mitybos ritmo. Joms nereikia jokio specialaus paruošimo, o poveikis išryškėja tada, kai jos vartojamos nedideliais kiekiais, bet nuolat.
Ingredientai mišiniui
- 1 dalis chia sėklų
- 1 dalis maltų linų sėklų
- Sandarus indelis laikymui
Mišinį galima pasiruošti iš anksto kelioms dienoms. Svarbu naudoti malta linų sėklų versiją, nes sveikos sėklos blogiau įsisavinamos.
Chia sėklas galima berti tiesiai į patiekalus. Jos išbrinksta natūraliai ir suteikia tirštumo. Linų sėklos geriausiai dera su skystesniu maistu, o užpilus šiltu vandeniu jos lengvai suminkštėja ir tampa švelnesnės.
Dienai užtenka vieno ar dviejų arbatinių šaukštelių mišinio. Jį galima berti į košę, jogurtą, varškę, glotnutį ar net į sriubą. Tiems, kurie nori greitesnio poveikio virškinimui, tinka paprastas būdas – užpilti šaukštelį mišinio stikline šilto vandens ir išgerti po kelių minučių.
Mišinį verta vartoti rytais arba dienos metu. Vakare chia gali suteikti šiek tiek papildomo sotumo, todėl jautresniems gali būti per sunku. Linų sėklos, priešingai, vakarui tinka puikiai, nes ramina žarnyną.
Kada chia ir linų sėklos gali netikti
Nors širdžiai naudingos sėklos tinka daugeliui, yra keli atvejai, kai jomis verta naudotis atsargiau. Chia ir linai turi daug skaidulų ir aktyvių junginių, todėl jautresni žmonės kartais jaučia pilvo tempimą ar pernelyg greitą žarnyno reakciją, ypač jei sėklos pradedamos vartoti didesniais kiekiais iš karto.
Žmonėms, turintiems žarnyno uždegimų, užsikimšimo riziką ar polinkį į stiprų pilvo pūtimą, pirmomis dienomis gali prireikti mažesnių porcijų ir daugiau vandens. Tas pats galioja ir tiems, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus – chia ir linai gali turėti papildomos įtakos jų poveikiui.
Kai kurie žmonės gali būti jautrūs žalioms, nemaltoms linų sėkloms, todėl visuomet saugiau rinktis maltą versiją, nes ji lengviau virškinama ir veikia švelniau.
Širdžiai naudingos sėklos gali tapti puikiu kasdieniu priedu, jei pradedamos vartoti palaipsniui ir stebint, kaip į jas reaguoja organizmas.