Jei ieškote natūralaus ir paprasto būdo pagreitinti svorio metimą, chia sėklos gali būti vienas efektyviausių pasirinkimų.
Vos vienas šaukštelis šių smulkių, bet itin vertingų sėklų prieš miegą gali padėti skatinti medžiagų apykaitą net tada, kai ilsitės.
Chia sėklos svorio metimui sulaukia vis daugiau dėmesio dėl savo įspūdingos maistinės sudėties bei gebėjimo palaikyti ilgalaikį sotumo jausmą – o tai itin svarbu tiems, kurie stengiasi mesti svorį be alinančių dietų ar bado jausmo.
Kodėl chia sėklos tokios veiksmingos?
Chia sėklos – tai tikras maistingųjų medžiagų lobynas. Jose gausu skaidulų, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų bei įvairių mikroelementų, tokių kaip kalcis, magnis ir geležis.
Šios sėklos ne tik maitina organizmą, bet ir turi unikalią savybę sugerti iki 12 kartų daugiau vandens nei jų pačių svoris.
Patekusios į skrandį, jos išbrinksta ir sudaro želė pavidalo masę, kuri lėtina virškinimo procesą ir suteikia sotumo jausmą ilgam laikui.
Chia sėklos svorio metimui veikia keliais būdais vienu metu – jos sumažina potraukį užkandžiauti, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir netgi gali padėti reguliuoti virškinimo sistemą.
Tai viena iš priežasčių, kodėl daug žmonių renkasi jas kaip sveiką, ilgalaikį sprendimą norint atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Kaip chia sėklos padeda mesti svorį net miegant?
Vienas didžiausių chia sėklų privalumų – jų poveikis net tada, kai ilsimės.
Vartojamos vakare, šios sėklos padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje per naktį, todėl organizmas nedelsdamas pradeda naudoti sukauptas riebalų atsargas energijai gauti.
Be to, skaidulos iš sėklų palaiko virškinimo sistemos aktyvumą ir gerina medžiagų apykaitą.
Prieš einant miegoti suvalgytas šaukštelis chia sėklų gali:
- Palaikyti ilgalaikį sotumo jausmą naktį
- Stabilizuoti insulino lygį kraujyje
- Skatinti riebalų deginimą ilsintis
- Užtikrinti geresnį žarnyno darbą
- Padėti išvengti naktinių užkandžiavimų
Ne veltui chia sėklos svorio metimui įtraukiamos į daugelį mitybos planų – tai natūrali priemonė, kuri „dirba“ už jus net tada, kai miegame.
Kada ir kaip vartoti chia sėklas prieš miegą?
Norint maksimaliai išnaudoti chia sėklų naudą, svarbu žinoti, kada ir kaip jas vartoti. Geriausias metas – likus maždaug 30–60 minučių iki miego.
Tokiu metu organizmas jau ruošiasi poilsiui, tad sėklos neapkraus virškinimo, bet suteiks viską, ko reikia kokybiškai nakties regeneracijai.
Rekomenduojama pradėti nuo vieno šaukštelio per dieną, ypač jei anksčiau nevartojote daug skaidulų.
Sėklas galima užpilti šiltu vandeniu arba augaliniu pienu, palaukti, kol jos išbrinks, ir tuomet suvalgyti.
Taip išvengsite virškinimo diskomforto, o organizmas geriau įsisavins maistingąsias medžiagas.
Paprasta chia sėklų vartojimo schema vakarui
Kad chia sėklų vartojimas taptų malonia ir veiksminga rutina, galima remtis paprasta, lengvai pritaikoma schema.
Tai padės ne tik suformuoti sveiką įprotį, bet ir palaikyti pastovų jų poveikį organizmui.
Pavyzdinė vakaro rutina su chia sėklomis:
20:00 – 20:30: Lengva vakarienė (nedaug angliavandenių, pakankamai baltymų ir daržovių).
21:00: Vieną šaukštelį chia sėklų užpilkite puse stiklinės šilto vandens ar augalinio pieno. Palikite 10–15 minučių, kad išbrinktų.
21:15 – 21:30: Suvalgykite išbrinkusias chia sėklas. Galima įmaišyti šlakelį citrinos sulčių ar žiupsnelį cinamono – tai pagyvins skonį ir dar labiau paskatins medžiagų apykaitą.
22:00: Eikite miegoti – leiskite chia sėkloms veikti jūsų organizme poilsio metu.
Ši rutina padeda ne tik reguliuoti svorį, bet ir pagerina miego kokybę, nes chia sėklos padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina alkio jausmą naktį.
Išvados: mažas šaukštelis, didelis poveikis
Chia sėklos – tai natūralus, paprastas ir veiksmingas būdas ne tik pagerinti virškinimą, bet ir paspartinti svorio metimą.
Nors rezultatai neateina per naktį, reguliariai vartojant chia sėklas, ilgainiui galima pastebėti ne tik mažėjančius skaičius svarstyklėse, bet ir daugiau energijos, stabilesnį cukraus lygį kraujyje bei mažesnį potraukį užkandžiams.
Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas.
