Gyvenant su refliuksu ilgą laiką, atsiranda jausmas, kad viskas jau išbandyta. Valgai atsargiai, geri vaistus, keiti įpročius, bet diskomfortas vis tiek sugrįžta. Po daugelio metų tai ima varginti ne tik fiziškai, bet ir emociškai.
Tada dėmesys dažnai krypsta į paprastus dalykus. Ne į pažadus, o į tai, kas realiai gali palengvinti pojūčius kasdienybėje ir leisti jaustis ramiau be nuolatinio vaistų poreikio.
Ilgai besitęsiantis refliuksas dažniausiai turi kelias aiškias priežastis
Refliuksas retai atsiranda be priežasties ir dar rečiau praeina savaime. Dažniausiai jis palaikomas kasdieniais dalykais, į kuriuos ilgą laiką nekreipiama dėmesio. Problema ta, kad organizmas prie jų prisitaiko, o simptomai pamažu stiprėja.
Ilgainiui rūgštis pradeda dirginti ne tik stemplę, bet ir visą viršutinę virškinimo sistemos dalį. Tai gali sukelti ne tik deginimą, bet ir nuolatinį spaudimą, kosulį, gerklės perštėjimą ar net miego sutrikimus. Kuo ilgiau tai tęsiasi, tuo sunkiau grįžti į normalią būseną.
Dažniausi veiksniai, palaikantys refliuksą:
- Per vėlyvas valgymas vakare
- Per didelės maisto porcijos
- Riebus, aštrus arba labai perdirbtas maistas
- Nuolatinė įtampa ir nervinė apkrova
- Silpnas apatinis stemplės raukas
- Sutrikęs skrandžio rūgštingumo balansas
- Antsvoris, spaudžiantis pilvo sritį
- Miegojimas ant dešinio šono arba visiškai lygiai
Lūžis įvyko pakeitus vieną paprastą dalyką
Po daugelio metų bandymų, kai keitėsi dietos, gėrimai ir įpročiai, proveržis atėjo ne iš sudėtingų schemų. Padėjo paprastas sprendimas, kuris buvo lengvai pritaikomas kasdien ir nereikalavo didelių pastangų. Svarbiausia, kad poveikis buvo jaučiamas ne vieną dieną, o laikėsi.
Didžiausias pokytis atsirado sureguliavus skrandžio aplinką. Nedidelis kiekis sodos, ištirpintos šiltame vandenyje ir vartojamos labai saikingai, padėjo sumažinti deginimą ir spaudimą. Poveikis buvo ramus, be staigių reakcijų, o diskomfortas nebegrįždavo taip dažnai kaip anksčiau.
Kartu buvo pakeista ir miego padėtis. Gulėjimas ant kairiojo šono sumažino naktinius simptomus ir leido miegoti ramiau. Šis derinys pasirodė esąs praktiškas, nes nereikalavo nei papildomų priemonių, nei sudėtingų taisyklių.
Ilgainiui sumažėjo ne tik deginimas, bet ir įtampa krūtinėje, pagerėjo miegas, o dienos metu atsirado daugiau lengvumo. Toks natūralus būdas nuo refliukso tapo tuo sprendimu, kuris po daugelio metų pagaliau davė apčiuopiamą rezultatą.
Paprasti pokyčiai sustiprina poveikį ir padeda išlaikyti rezultatą
Kai refliuksas vargina ilgai, vieno sprendimo dažnai neužtenka. Tačiau keli aiškūs, žemiški pokyčiai gali stipriai sumažinti simptomus ir padėti kūnui nebegrįžti prie senų reakcijų.
Šie dalykai nėra sudėtingi, bet jų poveikis dažnai nuvertinamas.
1. Valgymas likus bent kelioms valandoms iki miego
Kai skrandis naktį neapkrautas, rūgštis nekyla taip lengvai. Tai vienas stipriausių pokyčių, kuris dažnai duoda rezultatą jau per pirmas savaites.
2. Miego padėtis ant kairiojo šono
Tokioje padėtyje skrandžio turinys mažiau spaudžia stemplę. Daugelis pastebi, kad naktinis deginimas ir kosulys tiesiog išnyksta.
3. Paprastesnis, mažiau dirginantis maistas
Mažiau riebaus, kepto, aštraus maisto leidžia skrandžiui dirbti ramiau. Tai nereiškia griežtų draudimų, bet aiškų palengvėjimą virškinimui.
4. Imbierinė arba dedešvos šaknies arbata
Tokios arbatos padengia ir ramina virškinamojo trakto gleivinę. Jos ypač naudingos vakare, kai refliuksas dažniausiai suaktyvėja.
5. Mažesnės porcijos, bet dažniau
Perpildytas skrandis didina spaudimą į viršų. Mažesnis maisto kiekis leidžia rūgščiai likti ten, kur jai ir priklauso.
6. Streso mažinimas per kvėpavimą ar ramų judėjimą
Įtampa tiesiogiai veikia virškinimą. Net trumpi pasivaikščiojimai ar lėtas kvėpavimas gali sumažinti simptomų dažnį.
7. Natūralūs fermentuoti produktai
Nedidelis kiekis natūralaus jogurto, kefyro ar raugintų daržovių padeda virškinimui ir gali sumažinti rūgšties disbalansą.
8. Kūno svorio sumažėjimas, jei jo per daug
Net keli kilogramai mažiau sumažina spaudimą pilvo srityje. Daugeliui tai tampa lūžio tašku, kai simptomai ima slopti.
Apibendrinant
Refliuksas, kuris tęsiasi dešimtmečius, dažnai išmoko nepasitikėti paprastais sprendimais. Tačiau būtent jie kartais pasirodo esantys patys veiksmingiausi, kai pasirenkami sąmoningai ir taikomi nuosekliai, be skubėjimo ir kraštutinumų.
Natūralus būdas nuo refliukso gali tapti realia pagalba tiems, kurie pavargo nuo nuolatinio diskomforto ir nori susigrąžinti normalesnę savijautą. Ne per vieną dieną, bet žingsnis po žingsnio, stebint kūno reakcijas ir leidžiant jam pagaliau dirbti ramiau.