Linų sėmenų nauda organizmui gali nustebinti net tuos, kurie jau seniai domisi natūralia sveikatos priežiūra. Nors šios smulkios sėklos atrodo kukliai, jų sudėtyje slypi ištisas vertingų medžiagų rinkinys.
Vos savaitė – tiek pakanka, kad kūnas pradėtų jausti teigiamus pokyčius. Nuo virškinimo iki odos būklės, nuo kraujotakos iki hormonų balanso – linų sėmenys veikia įvairiapusiškai ir švelniai, bet veiksmingai.
Net ir nedidelis kiekis per dieną gali duoti apčiuopiamos naudos, jei vartojama nuosekliai. Svarbiausia – žinoti, kaip ir kada juos vartoti, kad nauda būtų maksimali.
Kodėl linų sėmenys tokie vertingi?
Iš pirmo žvilgsnio – paprastos, smulkios rudos ar auksinės sėklos. Tačiau jų sudėtis tokia turtinga, kad linų sėmenys laikomi viena maistingiausių gamtos dovanų.
Juose gausu skaidulų, augalinių omega-3 riebalų rūgščių ir net natūralių fitoestrogenų, vadinamų lignanais.
Būtent šie lignanai padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, o omega-3 rūgštys prisideda prie širdies ir smegenų sveikatos. Skirtingai nei žuvų taukai, linų sėmenys yra augalinis šaltinis, todėl ypač tinka tiems, kurie vengia gyvūninės kilmės produktų.
Taip pat svarbu, kad sėmenys turi tirpios ir netirpios ląstelienos. Tirpioji padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau jaustis sočiam, o netirpioji – valo žarnyną nuo susikaupusių atliekų.
Be to, juose natūraliai yra magnio, kalcio, B grupės vitaminų. Visi šie mikroelementai reikalingi ne tik kaulams ar raumenims, bet ir nuotaikai, atsparumui stresui.
Kaip vartoti linų sėmenis, kad pajustumėte tikrą naudą?
Nors linų sėmenys atrodo paprasti, jų vartojimas turi keletą svarbių niuansų. Tik teisingas paruošimas leidžia išnaudoti visas naudingąsias savybes.
Pirmiausia – svarbu rinktis neskrudintus, šviežius sėmenis. Juos geriausia sumalti prieš vartojimą – taip organizmas gali pasisavinti omega-3 riebalų rūgštis, lignanus ir ląstelieną. Visa sėkla praeina pro žarnyną beveik nesuvirškinta.
Geriausias laikas vartoti – ryte ant tuščio skrandžio arba vakare, jei norisi reguliuoti virškinimą. Vienas ar du arbatiniai šaukšteliai sumaltų sėmenų sumaišyti su vandeniu, kefyru ar įdėti į košę – tai paprastas ir efektyvus būdas.
Vartojant svarbu gerti pakankamai vandens – tai būtina, kad gleivės aktyvuotųsi ir atliktų savo darbą žarnyne.
Ką pastebi žmonės pavartoję linų sėmenų savaitę?
Linų sėmenų nauda dažnai išryškėja vos po kelių dienų vartojimo. Nors kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai, tam tikri pokyčiai kartojasi dažnai – tai pastebi ir dietologai, ir patys žmonės.
Savaitei įtraukus linų sėmenis į kasdienę mitybą, kūnas pradeda siųsti signalus: pagerėja virškinimas, atsiranda lengvumo pojūtis, rečiau kaupiasi dujos ar pasireiškia pilvo pūtimas.
Kai kuriems tai tampa tikru atradimu – ypač tiems, kurie ilgą laiką kovojo su vangiu žarnyno darbu ar dažnais uždegiminiais simptomais.
Štai keli dažniausiai pasitaikantys pokyčiai po 7 dienų:
- Tuštinimasis tampa reguliarus.
Gleivės, kurias išskiria linų sėmenys, padeda žarnynui veikti sklandžiau, mažėja užkietėjimo epizodai. - Sumažėja alkio jausmas.
Ląsteliena lėtina virškinimą, todėl ilgesnį laiką išlieka sotumo jausmas – mažėja noras užkandžiauti. - Oda tampa skaistesnė.
Kai žarnynas dirba efektyviau, organizmas lengviau atsikrato toksinų – tai pastebima ir odoje. - Rytais atsiranda daugiau energijos.
Lengvesnis virškinimas ir reguliari detoksikacija leidžia organizmui geriau ilsėtis, tad atsibundama žvalesniems. - Mažėja uždegimo požymiai.
Linų sėmenyse esantys lignanai ir omega-3 rūgštys turi natūralų priešuždegiminį poveikį – tai pajunta ir sąnariai, ir žarnynas.
Svarbiausia – šie pokyčiai nėra laikini. Įpratinus organizmą prie reguliaraus linų sėmenų vartojimo, teigiami rezultatai tampa pastovūs ir giluminiai.
Verta išbandyti bent savaitę
Linų sėmenų vartojimo nauda organizmui tikrai nėra išpūstas burbulas. Net ir skeptiškai nusiteikę žmonės dažnai nustemba, kaip greitai pradeda jaustis lengviau, pagerėja virškinimas ir bendra savijauta.
Tai nėra stebuklinga piliulė, bet gamtos priemonė, kuri švelniai, bet užtikrintai padeda organizmui dirbti taip, kaip jam iš tikrųjų reikia. Tereikia trupučio kantrybės ir pastovumo.
Jei vis dar svarstote – verta pabandyti bent 7 dienas. Jokios rizikos, bet galimas poveikis gali nustebinti maloniai.
