Kojų silpnumas gali pasirodyti staiga – dar vakar ėjai be vargo, o šiandien net trumpas pasivaikščiojimas atrodo kaip iššūkis. Kojos tampa sunkios, trūksta jėgos, o kartais net ima virpėti ar sustingti. Daug kas tai nurašo amžiui ar nuovargiui, bet iš tikrųjų silpnumas einant gali būti ženklas, kad kūnui reikia pagalbos.
Silpnos kojos einant dažnai rodo, kad sutriko kraujotaka, raumenys silpsta ar organizmui trūksta tam tikrų medžiagų. Kartais priežastis slypi stubure, sąnariuose ar net širdies veikloje. Bet gera žinia ta, kad daugeliu atvejų padėtį galima pagerinti – reikia tik išsiaiškinti priežastį ir imtis veiksmų.
Kodėl kojos nusilpsta?
Kai kojos ima silpti net trumpai paėjus, tai signalas, kad organizmas pavargo ar kažkur trūksta pusiausvyros. Kartais už to slepiasi ne tik nuovargis, bet ir rimtesni sutrikimai – nuo kraujotakos iki nervų sistemos problemų. Tokie pojūčiai niekada neatsiranda be priežasties.
Silpnos kojos einant gali būti ženklas, kad raumenys negauna pakankamai kraujo, o deguonies trūkumas juos silpnina. Jei kraujas sunkiai cirkuliuoja, galūnės tampa šaltos, sunkios, kartais net tirpsta ar degina. Ilgainiui tai gali paveikti visą kūno energijos balansą.
Dažniausios silpnumo priežastys:
- Sutrikusi kraujotaka ar venų vožtuvų nepakankamumas
- Stuburo problemos (suspausti nervai, išvaržos)
- Raumenų masės mažėjimas dėl judėjimo stokos
- Maistinių medžiagų trūkumas – ypač magnio, kalio, B grupės vitaminų
- Kepenų, skydliaukės ar širdies veiklos sutrikimai
- Lėtiniai uždegimai ar autoimuninės ligos
Kas iš tiesų padeda sustiprinti kojas
Kai kojos silpsta ar sunkėja net be didelio krūvio, reikia ne tik daugiau judėti, bet ir imtis konkrečių, veiksmingų priemonių. Kraujotakai, raumenims ir nervų sistemai padėti galima natūraliai – svarbu žinoti, kas iš tiesų veikia.
1. Kaštonų tepalai ir kompresai
Kaštonų ekstraktas laikomas vienu veiksmingiausių natūralių venų tonusą gerinančių būdų. Jis mažina kojų sunkumą, patinimus ir skausmą. Tepalai arba kompresai su kaštonų ekstraktu geriausiai veikia vakare, kai kraujotaka sulėtėjusi.
2. Raudonųjų vynuogių lapų preparatai
Tabletės, kapsulės ar tepalai iš raudonųjų vynuogių lapų stiprina kapiliarus ir saugo nuo venų varikozės. Šis augalas turi antioksidantų, gerinančių kraujo tėkmę, todėl kojos tampa lengvesnės ir mažiau pavargsta.
3. Imbierinis arba pipirmėčių aliejus
Masažas šiais aliejais gerina kraujotaką, šildo ir mažina raumenų įtampą. Kelis lašus galima įlašinti į bazinį aliejų (pvz., alyvuogių) ir švelniai pamasažuoti blauzdas.
4. Džiovintų kaštonų ar dilgėlių nuoviras
Šie augalai padeda iš organizmo pašalinti skysčių perteklių ir sustiprina kraujagysles. Puodelis dilgėlių arbatos ryte ir vakare gali sumažinti tinimą bei pagerinti venų būklę.
5. Kompresai su obuolių actu
Obuolių actas gerina kraujotaką ir mažina tinimus. Pamirkykite audinį ir apvyniokite blauzdas 15–20 minučių. Po to nuskalaukite vėsiu vandeniu – poveikis juntamas greitai.
6. Magnio ir kalio papildai
Jei kojos linkusios mėšlungiuoti, šių mineralų trūkumas gali būti pagrindinė priežastis. Papildai ar maistas, kuriame gausu bananų, avokadų, riešutų, padeda atstatyti pusiausvyrą.
7. Šaltas dušas ar kontrastinis apipylimas
Trumpas apipylimas šaltu vandeniu skatina venų susitraukimą ir gerina kraujotaką. Vos kelios minutės ryte padeda išvengti sunkumo jausmo visai dienai.
Mityba gali tiesiogiai paveikti kojų stiprumą
Tinkamas maistas turi didelę įtaką tam, kaip jaučiasi kojos – nuo kraujotakos iki raumenų jėgos. Kai trūksta baltymų, geležies ar vitaminų, raumenys silpsta, o kraujas cirkuliuoja lėčiau. Todėl verta kasdien įtraukti produktų, kurie maitina raumenis ir stiprina kraujagysles.
Baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga, todėl jie būtini norint išlaikyti jėgą. Vištiena, kiaušiniai, žuvis ir ankštiniai augalai padeda greičiau atsistatyti po fizinio krūvio. Geležies turintys produktai, tokie kaip jautiena, grikiai ar burokėliai, gerina kraujo sudėtį ir aprūpina audinius deguonimi.
Naudingos ir omega-3 riebalų rūgštys – jų galima rasti lašišoje, linų sėmenyse ar graikiniuose riešutuose. Jos mažina uždegimus ir stiprina kraujagyslių sieneles. Daržovės, vaisiai ir žalumynai suteikia vitaminų C ir K, kurie padeda palaikyti elastingas venas bei stabdo tinimą.
Kada silpnos kojos reikalauja gydytojo dėmesio
Jei kojos silpsta ne dienomis, o valandomis, o kartu atsiranda skausmas, tinimas ar deginimo jausmas – tai ženklas, kad problema gali būti rimtesnė. Tokiais atvejais neverta laukti, nes laiku nustatyta priežastis gali padėti išvengti sunkių padarinių, tokių kaip trombozė ar nervų pažeidimai.
Reikia kreiptis į gydytoją, jei kojos ima tirpti, atsiranda pusiausvyros sutrikimų ar tampa sunku pakelti pėdą. Tokie simptomai gali rodyti stuburo nervų suspaudimą ar net ankstyvus neurologinių ligų požymius. Be tyrimų išsiaiškinti priežastį dažnai neįmanoma.
Silpnos kojos einant nėra tik amžiaus požymis – tai signalas, kad organizmui reikia pagalbos. Kuo anksčiau kreipsitės į specialistą, tuo didesnė tikimybė atkurti normalią kojų funkciją ir išvengti rimtesnių komplikacijų. Gydytojo patarimai ir tinkamas gydymas gali sugrąžinti jėgą bei lengvumą, kurio dabar trūksta.