Ar skauda kelius lipant laiptais ar tiesiog atsistojus nuo kėdės? Tas nemalonus tempimas ar maudimas neatsiranda be priežasties. Dažnai tai – ženklas, kad sąnariai nusilpo, o kremzlės netenka elastingumo.
Gera žinia ta, kad dalį šio diskomforto galima sumažinti ne vaistais, o tiesiog pakeitus ar papildžius mitybą. Maistas nuo kelių skausmo gali ne tik palengvinti uždegimą, bet ir padėti atkurti sąnarių audinius bei pagerinti jų lankstumą.
Kodėl ima skaudėti kelius ir ką tai reiškia
Keliai – vieni labiausiai apkrautų sąnarių visame kūne. Jie kasdien atlaiko šimtus žingsnių, svorį, staigius judesius, o kartu tyliai kenčia nuo mūsų įpročių. Netinkama mityba, mažas judėjimas, perteklinis svoris ar uždegimai ilgainiui pradeda valgyti kremzlę. Ji suplonėja, praranda elastingumą, o tuomet kiekvienas judesys tampa vis sunkesnis.
Dažnai žmonės kelio skausmą nurašo amžiui ar orams, bet tai – klaida. Skausmas yra signalas, kad sąnarys nebegauna to, ko jam reikia: maistinių medžiagų, skysčių, antioksidantų. Kremzlė neturi kraujagyslių, todėl ji atsigauna tik tada, kai tinkami junginiai patenka į organizmą su maistu. Be jų net geriausi tepalai ar papildai duoda tik trumpalaikį efektą.
Maistas nuo kelių skausmo, kuris tikrai veikia
Tinkamai pasirinktas maistas gali padaryti daugiau nei brangūs papildai ar tepalai. Kai kūnas gauna teisingas maistines medžiagas, sąnariai pradeda atsigauti iš vidaus: mažėja uždegimas, kremzlės gauna statybinių medžiagų, o judesiai tampa lengvesni. Tyrimai rodo, kad tam tikri produktai ne tik malšina skausmą, bet ir stabdo kremzlių irimo procesą.
1. Riebi žuvis (lašiša, skumbrė, sardinės)
Turtinga omega-3 riebalų rūgštimis, kurios mažina uždegiminius procesus ir padeda sąnariams išlikti elastingiems. Valgyti bent 2–3 kartus per savaitę. Galima ir švelniai kepti, bet dar geriau – garinti ar kepti orkaitėje su alyvuogių aliejumi.
2. Kaulų sultinys
Puikus kolageno, gliukozamino ir hialurono rūgšties šaltinis. Šios medžiagos palaiko kremzlių atsistatymą ir suteikia sąnariams „tepimo“ efektą. Tinka gerti šiltą puodelį kasdien arba naudoti sriuboms.
3. Uogos (ypač mėlynės ir vyšnios)
Jos gausios antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir neutralizuoja laisvuosius radikalus – pagrindinius sąnarių ląstelių priešus. Sauja šviežių ar šaldytų uogų per dieną – gera apsauga kremzlėms.
4. Lapinės daržovės (špinatai, kopūstai, brokoliai)
Turtingos kalciu, magniu ir vitaminu K, kurie stiprina kaulus ir mažina skausmą aplink sąnarius. Jos taip pat padeda palaikyti normalų skysčių balansą.
5. Riešutai ir sėklos (migdolai, linų sėmenys, moliūgų sėklos)
Turi daug magnio ir cinko, kurie dalyvauja kolageno sintezėje. Saujelė riešutų per dieną – puikus užkandis sąnarių sveikatai.
6. Ciberžolė su juodaisiais pipirais
Ciberžolės kurkuminas turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Pipirai padeda geriau įsisavinti veikliąją medžiagą. Galima dėti į sriubas, gėrimus ar troškinius.
7. Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, citrinos ir greipfrutai suteikia vitaminą C – pagrindinį kolageno gamybos variklį. Keli griežinėliai citrinos ryto vandenyje padeda sąnariams atsistatyti greičiau.
Maistas, kuris tyliai griauna sąnarius
Jei skauda kelius, nepakanka vien įtraukti naudingus produktus – svarbu ir tai, ką pašalini iš lėkštės. Kai kurie maisto produktai veikia kaip tylūs sąnarių priešai: jie skatina uždegimą, trikdo kraujotaką ir trukdo kremzlėms atsinaujinti. Net jei valgai sveikai, keli netinkami įpročiai gali viską sugriauti.
Pirmiausia reikėtų vengti perdirbto maisto – dešrų, greito maisto, sūrių užkandžių. Tokie gaminiai turi daug druskos, sočiųjų riebalų ir konservantų, kurie sulaiko skysčius ir didina tinimus. Balti miltai ir cukrus taip pat blogina situaciją: jie skatina uždegiminius procesus, silpnina audinius ir didina skausmą.
Pavojingas ir perteklinis raudonos mėsos vartojimas. Jos baltymai sunkiai virškinami, o organizme susidarantys rūgštūs junginiai apkrauna inkstus ir uždegimo židinius. Geriau ją keisti paukštiena ar žuvimi.
Net ir per didelis alkoholio kiekis silpnina kolageno gamybą, o saldūs gazuoti gėrimai naikina mineralus, reikalingus kremzlėms. Trumpai tariant – jei norisi, kad sąnariai atsistatytų, verta valgyti kuo natūraliau ir gaminti patiems.
Pabaigai
Kelių skausmas nėra neišvengiama senėjimo pasekmė. Sąnariai reaguoja į tai, ką valgome, todėl tinkamai pasirinktas maistas gali pakeisti jų būklę. Kai organizmas gauna antioksidantų, omega-3 riebalų, kolageno ir vitaminų, uždegimas silpnėja, o kremzlės pradeda tvirtėti. Svarbiausia – kantrybė ir pastovumas. Pokyčiai nevyksta per naktį, bet po kelių savaičių galima pajusti lengvesnius žingsnius ir mažiau traškesio keliuose.
Maistas nuo kelių skausmo veikia kaip ilgalaikė investicija į sveikatą. Jis maitina sąnarius, stiprina kaulus ir padeda atkurti natūralią judėjimo laisvę be skausmo. Net nedideli pokyčiai, kaip puodelis sultinio vietoje kavos ar sauja riešutų vietoje saldumyno, su laiku duoda apčiuopiamų rezultatų. Kuo greičiau pradėsi – tuo lengviau judėsi.