Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes pagrindinis jo šaltinis – saulės šviesa. Vis dėlto gyvenant šiauriniame klimate, kur rudenį ir žiemą saulės spindulių trūksta, kyla natūralus klausimas – ar reikėtų gerti vitaminą D visus metus.
Nors vasarą atrodytų, kad organizmas jo gauna pakankamai, naujausi tyrimai rodo, jog net šiltuoju laikotarpiu daugeliui žmonių išlieka jo stoka.
Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama vitamino D svarbai ne tik kaulų, bet ir imuninės, nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai. Jo trūkumas siejamas su nuovargiu, prastesne nuotaika, dažnesniais peršalimais ir net hormonų disbalansu.
Kodėl vitaminas D toks svarbus organizmui
Palaiko kaulus, imunitetą ir nuotaiką
Vitaminas D dalyvauja daugybėje organizmo procesų – nuo kalcio pasisavinimo iki imuninės sistemos aktyvinimo. Jo dėka kaulai išlieka stiprūs, o raumenys – elastingi.
Be to, vitaminas D veikia kaip natūralus nuotaikos reguliatorius: kai jo trūksta, dažniau pasireiškia apatija, mieguistumas ir net sezoniškas liūdesys, dažnai vadinamas „rudens nuovargiu“.
Kodėl vitamino D trūkumas toks dažnas
Net ir gyvenant mieste, kur atrodo, jog saulės netrūksta, vitaminas D dažnai nepasigamina pakankamai. Priežastys paprastos – daug laiko praleidžiame uždarose patalpose, naudojame kremus nuo saulės, o maistas, kuriame jo yra, valgomas nereguliariai.
Be to, su amžiumi oda praranda gebėjimą efektyviai sintetinti vitaminą D, todėl jo stoka būdinga ne tik vaikams, bet ir suaugusiesiems.
Kiek saulės iš tiesų reikia
Kad organizmas pasigamintų pakankamą vitamino D kiekį, reikėtų bent 15–20 minučių per dieną pabūti saulėje, kai atviri rankų ir veido plotai. Tačiau rudenį ir žiemą, kai saulė žema, o oras vėsesnis, šis procesas praktiškai sustoja.
Dėl to specialistai vis dažniau rekomenduoja vitaminą D papildyti mityboje – ypač spalio–balandžio mėnesiais.
Ar vitaminą D verta vartoti visus metus? Naujausių tyrimų įžvalgos
Mokslininkų požiūris keičiasi
Ilgą laiką manyta, kad vitaminą D pakanka vartoti tik šaltuoju metų laiku. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad net vasarą daugelio žmonių kraujyje vitamino D kiekis išlieka žemesnis nei rekomenduojama norma.
Tai ypač aktualu tiems, kurie dirba uždarose patalpose, gyvena šiauriniuose regionuose ar mažiau laiko praleidžia lauke.
Dėl to vis dažniau kalbama, kad vitamino D vartojimas ištisus metus gali būti naudingas sveikatai ir padėti išlaikyti pastovų kiekį kraujyje.
Ką rodo praktika ir klinikiniai tyrimai
Pastarųjų metų tyrimai parodė, kad nuolatinis, bet subalansuotas vitamino D papildymas mažomis dozėmis yra saugesnis ir efektyvesnis nei sezoniškas vartojimas dideliais kiekiais.
Tokia praktika padeda palaikyti stabilų kalcio ir fosforo balansą, stiprina imuninę sistemą ir sumažina infekcijų riziką.
Be to, vitaminas D teigiamai veikia nuotaiką bei miego kokybę, todėl jo nauda pastebima ne tik fizinėje, bet ir emocinėje sveikatoje.
Kada ir kaip vartoti
Nors vitaminą D galima vartoti visus metus, svarbu atsižvelgti į individualius poreikius. Prieš pradedant ilgalaikį papildų vartojimą, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą – tai padeda nustatyti tikslų vitamino D kiekį organizme.
Optimaliausia jį vartoti su maistu, kuriame yra riebalų, nes vitaminas D tirpsta riebaluose.
Apibendrinimas
Vitaminas D – tai daugiau nei tik saulės vitaminas. Jis būtinas kaulų, raumenų, imuniteto ir net emocinės sveikatos pusiausvyrai.
Nors natūraliai pasigamina veikiant saulės šviesai, šiuolaikinis gyvenimo būdas dažnai neleidžia jo gauti pakankamai. Todėl vis dažniau specialistai pabrėžia, kad vitaminą D verta vartoti ištisus metus, ypač tiems, kurie gyvena mūsų platumose.
Svarbiausia – atsakingas požiūris. Atlikite tyrimus, pasitarkite su gydytoju ir pasirinkite tinkamą dozę pagal savo poreikius.