Klausimas, kodėl po 60 sunku atsistoti, daugeliui atrodo labai pažįstamas. Atrodo, jog tai paprastas judesys, tačiau su laiku jis tampa vis didesniu iššūkiu. Kai kurie žmonės pirmiausia pajunta sunkumą keliantis iš minkštos sofos, kiti – iš kėdės ar lovos. Dažniausiai tai susiję ne su vienu veiksniu, o su natūraliais kūno pokyčiais, kurie kaupiasi metų eigoje.
Sąnarių sustingimas, raumenų silpimas ar tiesiog mažesnis fizinis aktyvumas – tai tik kelios priežastys, kodėl atsikelti tampa sudėtingiau. Suprasdami, kas lemia šį pokytį, galime lengviau ieškoti būdų, kaip palengvinti kasdienius judesius ir išlaikyti daugiau laisvės bei savarankiškumo.
Pagrindinės priežastys, kodėl sunku atsikelti
Nors kiekvieno žmogaus situacija skirtinga, yra keli dažniausiai pasitaikantys veiksniai, kurie su amžiumi tampa ryškesni.
1. Raumenų silpimas
Su amžiumi natūraliai mažėja raumenų masė, ypač kojų ir sėdmenų srityje. Būtent šie raumenys labiausiai dalyvauja keliantis nuo kėdės, todėl jų susilpnėjimas iškart pajuntamas.
2. Sąnarių sustingimas
Sąnariai tampa mažiau elastingi, dažniau jaučiamas sustingimas, ypač keliuose ar klubuose. Tai gali apsunkinti pirmąjį judesį atsistojant.
3. Silpnesnė pusiausvyra
Kai kurie žmonės jaučia nestabilumą ar baimę prarasti pusiausvyrą, todėl atsikelti reikia daugiau pastangų ir susikaupimo.
4. Mažesnis fizinis aktyvumas
Jeigu kasdienybėje trūksta judėjimo, raumenys ir sąnariai dar labiau silpsta, todėl kiekvienas judesys tampa sudėtingesnis.
5. Sveikatos būklės
Kai kurios ligos, pavyzdžiui, sąnarių uždegimai ar osteoartritas, taip pat gali būti viena iš priežasčių, kodėl šis judesys tampa skausmingas ar sunkus.
Ką daryti, kad būtų lengviau atsikelti?
Nors amžiaus sustabdyti negalime, tačiau tam tikri įpročiai gali padėti išsaugoti stipresnius raumenis ir judresnius sąnarius. Net maži pokyčiai kasdienybėje dažnai duoda apčiuopiamą rezultatą.
Stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis
Paprasti pratimai, tokie kaip pritūpimai prie kėdės, atsisėdimai ir atsistojimai ar vaikščiojimas laiptais, padeda palaikyti raumenų jėgą.
Reguliariai judėti
Net trumpi pasivaikščiojimai, lengva mankšta ar darbas sode prisideda prie sąnarių lankstumo ir mažina sustingimą.
Naudoti tinkamus baldus
Kėdės su tvirta atrama ir ne per minkšta sėdyne palengvina atsikėlimą. Kartais pakanka pakeisti baldų aukštį, kad judesys būtų daug lengvesnis.
Skirti dėmesio laikysenai
Atsikeliant svarbu ne tik raumenų jėga, bet ir taisyklingas judesys. Pasilenkimas į priekį, rankų pasitelkimas ir lėtas kilimas sumažina sąnarių apkrovą.
Pasitarti su specialistu
Jeigu sunkumai atsikelti tampa nuolatiniai ar skausmingi, verta kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą – jie padės nustatyti priežastį ir parinks tinkamiausius pratimus.
Pabaigai – judėjimas yra jaunystės šaltinis
Amžius atneša pokyčių, bet tai nereiškia, kad reikia susitaikyti su sunkumais kasdienybėje. Net jei po 60 atsikelti nuo kėdės atrodo sudėtingiau, nedidelės pastangos gali daug ką pakeisti.
Raumenų stiprinimas, aktyvesnis gyvenimo būdas ir tinkami kasdieniai sprendimai leidžia išsaugoti daugiau laisvės bei savarankiškumo.
Svarbiausia – neprarasti tikėjimo savo galimybėmis ir skirti dėmesio judėjimui. Kūnas atsidėkoja už kiekvieną žingsnį, o kasdieniai judesiai tampa vis lengvesni.
