Rytinis nugaros skausmas be priežasties – pažįstamas daugeliui. Vos atsikėlus kūnas atrodo sustingęs, nugara maudžia, o jausmas toks, lyg būtumėte miegoję ant kietų akmenų. Įprasta manyti, kad dėl to kaltas čiužinys, netinkama padėtis ar stuburo problemos. Tačiau pasitaiko atvejų, kai priežastis slypi visai kitur – ir būtent tai dažnai lieka nepastebėta.
Ne vienas žmogus pasakoja, kad skausmas prasideda nuo apatinės nugaros dalies, leidžiasi iki uodegikaulio, o kartais užsitęsia net kelias dienas. Nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo kaip tipinis stuburo sutrikimas, kai kuriais atvejais skausmą gali sukelti ir vidaus organų veikla, netinkami įpročiai ar net elementarus skysčių trūkumas organizme.
Štai kodėl vien čiužinio pakeitimas ar masažai ne visada padeda. Norint tikrai suprasti, kas slepiasi už rytinio nugaros skausmo, verta įsigilinti į įvairias priežastis – nuo kasdienių įpročių iki rimtesnių sveikatos sutrikimų.
Dažniausios rytinio nugaros skausmo priežastys, nesusijusios su stuburu ar miegu
Nors pirmiausia įtariame stuburą ar netinkamą čiužinį, yra ir kitų priežasčių, kurios gali paaiškinti rytinį nugaros maudimą. Štai kelios iš jų:
Raumenų įtampa ir fizinis krūvis
Ilgalaikis stovimas darbas, svorių kilnojimas ar net pasikartojantys vienodi judesiai gali apkrauti nugaros raumenis. Ryte ši įtampa jaučiama stipriau, nes per naktį raumenys pailsi, tačiau kartu ir sustingsta.
Vidaus organų veikla
Kartais nugaros skausmas gali būti susijęs su žarnyno, inkstų ar net šlapimo takų veikla. Jei skausmas sklinda žemyn, jį lydi kiti nemalonūs pojūčiai – verta atkreipti dėmesį į šią galimybę.
Skysčių trūkumas organizme
Dehidratacija gali atrodyti nereikšminga, bet ji tiesiogiai veikia ir stuburo diskus, ir raumenų būklę. Trūkstant vandens, nugaros skausmai gali sustiprėti, ypač rytais.
Uždegiminiai procesai
Kartais užsitęsęs nugaros maudimas būna susijęs su lėtiniais uždegimais ar sąnarių problemomis. Tokiu atveju skausmas ryte jaučiamas labiausiai, o vėliau dieną palengvėja.
Kaip palengvinti rytinį nugaros skausmą kasdieniais įpročiais?
Nors priežastys gali būti įvairios, kasdieniai įpročiai daro didelę įtaką tam, kaip jaučiatės ryte. Štai keli būdai, kurie dažnai padeda sumažinti nugaros maudimą:
Lengvi tempimo pratimai vos atsikėlus
Pirmas judesys iš lovos neturėtų būti skubotas. Kelių minučių tempimas, stuburo pasukimai ar paprasti pasilenkimai padeda suaktyvinti kraujotaką ir atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
Vandens vartojimas
Pakankamas skysčių kiekis palaiko diskų elastingumą ir sumažina sąstingį. Specialistai dažnai rekomenduoja dieną pradėti stikline vandens, o ne kava.
Reguliarus judėjimas dienos metu
Jei tenka daug stovėti ar kilnoti svorius, labai svarbu daryti pertraukas. Net kelios minutės pasivaikščiojimo ar pasimankštinimo gali sumažinti apkrovą nugarai.
Šilumos terapija
Ryte juntamas maudimas dažnai sumažėja panaudojus šiltą dušą arba šildytuvą. Šiluma padeda atpalaiduoti sustingusius raumenis ir pagerina jų lankstumą.
Apibendrinimas
Rytinis nugaros skausmas be priežasties nebūtinai reiškia rimtą stuburo problemą ar netinkamą čiužinį. Dažnai priežastys slypi kasdienybėje – nuo raumenų įtampos, skysčių trūkumo iki vidaus organų veiklos ar lėtinių uždegimų.
Įsiklausius į savo kūną ir įvedus paprastus įpročius – daugiau vandens, rytinius tempimo pratimus, reguliarų judėjimą – galima pastebimai pagerinti savijautą.
Svarbiausia – nenumoti ranka į nuolat pasikartojantį skausmą. Jei jis stiprėja ar trunka ilgai, būtina pasitarti su gydytoju. O kol kas pradėkite nuo mažų žingsnių – kartais būtent jie atneša didžiausią palengvėjimą.
