Sunkiai užmiegate ir ilgai vartotės lovoje? Prastas nakties poilsis išsunkia jėgas ir gadina nuotaiką kitą dieną. Jaučiant didelį nuovargį darosi sunku susikaupti ir krenta darbingumas. Pabudę ryte jaučiatės taip lyg visai nebūtumėte miegoję. Dažnai ieškome raminamųjų arbatų ar vaistinės papildų bandydami išspręsti šią problemą.
Populiarus sveikatos portalas health.com pateikia visai kitokią perspektyvą. Jų surinkti moksliniai duomenys rodo atvirą tiesą apie nakties ramybę. Pasirodo natūralus maistas miegui turi didžiulę įtaką mūsų poilsio kokybei. Viskas priklauso nuo to ką dedame į burną vakare.
Melatoninas yra smegenų gaminamas hormonas reguliuojantis budrumo ir poilsio ciklus. Organizmas pats gamina šį hormoną bet jo gausu ir natūraliuose produktuose. Papildę mitybą keliais vertingais ingredientais akivaizdžiai palengvinsite užmigimo procesą. Mokslininkai išskiria 6 pagrindinius produktus kuriuos verta įtraukti į vakarinius užkandžius.
Rūgščios vyšnios
Rūgščios vyšnios yra labiausiai tyrinėtas natūralaus melatonino šaltinis. Jos padeda sureguliuoti natūralius organizmo ritmus ir paruošia kūną ramybės būsenai be jokio streso.
Mokslinio tyrimo metu paaiškėjo labai įdomūs faktai apie šias uogas. Dalyviai dvi savaites du kartus per dieną gėrė po 240 mililitrų vyšnių sulčių. Rezultatai parodė kur kas ilgesnį ir efektyvesnį nakties poilsį.
Šios uogos pasižymi ypač dideliu antioksidantų kiekiu. Jose esantys polifenoliai sumaniai mažina uždegiminius procesus. Laisvieji radikalai nebegali taip stipriai pažeisti organizmo ląstelių ir kūnas greičiau atsistato.
Riebi lašiša
Riebi žuvis ypatingai naudinga dėl dviejų unikalių maistinių medžiagų padedančių panirti į gilų sapną. Omega 3 riebalų rūgštys tiesiogiai veikia smegenyse esančius serotonino kelius. Kūnas pagamintą serotoniną vėliau sėkmingai paverčia miego hormonu.
Vitaminas D padeda organizmui sekti vidinį biologinį laikrodį. Jis laiku siunčia signalus apie artėjantį poilsio laiką. Reguliarus žuvies valgymas leidžia greičiau užmigti ir geriau jaustis dienos metu. Lašiša geriausiai veikia kartu su pilnaverte bei daržovėmis praturtinta mityba.
Kiaušiniai
Kiaušiniai turi kiek mažiau paties melatonino bet pasižymi kitomis poilsiui vertingomis savybėmis. Juose gausu triptofano. Kūnas naudoja šią aminorūgštį gamindamas serotoniną. Minėtas procesas yra kritiškai svarbus palaikant sveiką poilsio ritmą.
Kiaušiniai suteikia didelę vitamino D dozę labai reikalingą nervų sistemai. Naujausi tyrimai rodo kiaušinių naudą moterims perimenopauzės etape. Būtent tuo jautriu gyvenimo laikotarpiu nakties miegas stipriai sutrinka ir tampa labai paviršutiniškas.
Paprastieji baltieji grybai
Paprastieji baltieji grybai tampa netikėtu bet labai stipriu melatonino šaltiniu. Juos labai lengva paruošti ir integruoti į lengvus vakarinius patiekalus ar salotas.
Suvalgę vos 85 gramų grybų porciją gaunate net 31 procentą paros seleno normos. Selenas yra be galo svarbus mineralas padedantis gerai išsimiegoti. Jis prisideda prie nervų sistemos nuraminimo ir leidžia raumenims visiškai atsipalaiduoti po sunkios dienos.
Graikiniai riešutai
Riešutai pasižymi skirtingais melatonino kiekiais. Viskas priklauso nuo konkrečios veislės augimo sąlygų ir skrudinimo proceso. Atliktas nedidelis tyrimas atskleidė tikrą graikinių riešutų galią.
Tyrimo dalyviai du mėnesius prieš pat einant miegoti suvalgydavo 40 gramų graikinių riešutų. Toks lengvas įprotis padėjo ilsėtis kur kas kokybiškiau. Žmonės pradėjo rytais pabusti pilni energijos ir geriau pasiruošę naujiems dienos iššūkiams.
Karvės pienas
Karvės pienas savyje turi nedidelį kiekį natūralaus hormono. Pieno sudėtis labai stipriai priklauso nuo paties melžimo laiko.
Naktį surinktame piene melatonino randama net dešimt kartų daugiau nei gautame anksti ryte. Šiltas pieno puodelis vakare veikia labai raminančiai. Jis švelniai paruošia kūną giliam ir nepertraukiamam miegui.
Geras ir kokybiškas poilsis tiesiogiai priklauso nuo jūsų suvalgomo maisto. Specialiai atrinktas natūralus maistas miegui neapkrauna skrandžio ir duoda kūnui reikalingų statybinių medžiagų. Išbandykite šiuos natūralius produktus ir pastebėkite teigiamus pokyčius savo savijautoje. Lengvas užkandis vakare padės sukurti ramų ir ilgą nakties poilsį be jokio streso.