Daugelis žmonių, kenčiančių nuo kelio sąnario artrito ar artrozės, daugybę metų naudoja įvairius kompresus, tepalus ar net ryžtasi skysčio ištraukimui iš sąnario kapsulės.
Tačiau medicinos praktika rodo, kad toks kelio sąnario skausmo gydymas dažnai yra tik kova su pasekmėmis, o ne su tikrąja priežastimi.
Nuolatinis skysčio pumpavimas ar sąnario fiksavimas įtvarais gali būti netgi žalingas: raiščiai praranda elastingumą, o raumenys, atsakingi už sąnario mitybą, pradeda atrofuotis.
Svarbu suprasti, kad pats sąnarys tiesiogiai priklauso nuo jį supančių raumenų būklės – kai jie nustoja dirbti, sąnarys pradeda „džiūti“, o judėjimas tampa vis skausmingesnis.
Tikroji skausmo priežastis: kur ieškoti problemos šaknų?
Net 90% atvejų kelio skausmas yra tik aidas, sklindantis iš kitų kūno dalių, todėl tikslus diagnozės nustatymas yra kritiškai svarbus sėkmingam sveikimui.
Klubo sąnario ir stuburo įtaka
Specialistai pastebi, kad kelio problemas dažniausiai sukelia klubo sąnario disfunkcija arba juosmens stuburo osteochondrozė.
Problema ta, kad nerviniai impulsai ir raumenų įtampa persiduoda per visą koją, todėl pacientas jaučia skausmą kelyje, nors tikrasis uždegimas slypi aukščiau.
Jei gydytojas gydys tik tą vietą, kuria pacientas skundžiasi, liga niekada nebus nugalėta.
Būtent todėl efektyvus kelio sąnario skausmo gydymas turi prasidėti nuo viso apatinės kūno dalies skeleto ir raumenų sistemos vertinimo.
Traumos ir reabilitacijos svarba
Žinoma, tiesioginis kelio pažeidimas, pavyzdžiui, menisko plyšimas, taip pat gali sukelti artrozę, tačiau net ir tokiais atvejais lemiamą vaidmenį vaidina reabilitacija.
Žmonės natūraliai pradeda taupyti pažeistą koją, o tai lemia šlaunies raumenų hipotrofiją ir sutrikusią sąnario mitybą.
Vienintelis būdas nutraukti šį ydingą ratą yra tinkamai parinkti fiziniai pratimai. Reikia atsiminti, kad kaulai neturi skausmo receptorių.
Skauda raumenis ir raiščius, kurie yra pertempti arba sutrumpėję, todėl gydymas turi būti nukreiptas būtent į minkštųjų audinių elastingumo atkūrimą.
Gydomieji pratimai: kaip atstatyti sąnarį savo jėgomis?
Reguliari mankšta ir raumenų tempimas gali padėti išvengti sudėtingų operacijų bei brangių endoprotezų, tačiau tai reikalauja kantrybės ir disciplinos.
Vaikščiojimas ant kelių ir dubens nuleidimas
Vienas efektyviausių pratimų – vaikščiojimas keturiomis ant kelių, pradedant nuo keliolikos sekundžių ir palaipsniui ilginant laiką.
Labai svarbu judesio metu garsiai iškvėpti („HA“ garsu). Kitas žingsnis – bandymas atsisėsti ant kulnų.
Jei iš pradžių tai padaryti sunku, galima naudoti volelį ar pagalvę po keliais. Per 3–4 mėnesius, nuosekliai tempiant priekinį šlaunies raumenį (keturgalvį), pašalinama funkcinė kontraktūra.
Tai leidžia kelio sąnariniams paviršiams atsipalaiduoti ir vėl normaliai judėti be aštraus skausmo.
Blauzdos tempimas ir pritūpimai
Trečiasis bazinis pratimas skirtas raumenims po keliu: sėdint reikia pirštais traukti didįjį kojos pirštą į save, taip ištempiant blauzdos užpakalinę dalį.
Tai nuima spaudimą nuo kelio sąnario galinės pusės. Įvaldžius tempimą, galima pereiti prie pritūpimų laikantis už atramos.
Tikslas – pasiekti 100 pritūpimų per dieną, atliekant ne mažiau kaip 20 pakartojimų vienu kartu.
Tokia gimnastika priverčia raumenis dirbti kaip siurblius, kurie atstato kraujotaką sąnaryje ir skatina jo regeneraciją.
Kantrybė ir reguliarumas vietoj chirurginio įsikišimo
Sėkmingas kelio sąnario skausmo gydymas yra įmanomas 90% atvejų nenaudojant jokių vaistų, jei tik žmogus pasiryžęs dirbti su savo kūnu.
Svarbiausia taisyklė – niekada nešildyti uždegiminio sąnario ir nepasiduoti skysčio išsiurbimo procedūroms be rimtos traumos priežasties.
Sąnarys yra sudėtingas mechanizmas, kuris sugeba atsistatyti pats, jei jam sudaromos tinkamos sąlygos: aktyvūs raumenys ir geras maitinimas per judesį.
Pasirinkę judėjimą vietoj pasyvaus laukimo, jūs ne tik sutaupysite lėšų endoprotezams, bet ir susigrąžinsite tikrąją judėjimo laisvę bei gyvenimo kokybę ilgam laikui.