Daugelis žmonių, vyresnių nei 50 metų, profilaktiškai vartoja aspiriną ar kitus medikamentus kraujui skystinti, tačiau gydytojai pabrėžia, kad gamta turi ne mažiau efektyvią alternatyvą.
Graikiniai riešutai ir omega-3 riebalų rūgštys sudaro derinį, kuris veikia tiesiogiai jūsų kraujotakos sistemą, neleisdamas susidaryti pavojingiems trombams.
Kardiologai šiuos riešutus išskiria iš visų kitų rūšių dėl jų unikalios cheminės sudėties, kuri ne tik gerina kraujo takumą, bet ir stiprina kraujagyslių sieneles.
Įtraukę vos vieną saują produkto į savo kasdienę mitybą, jūs suteikiate savo širdžiai papildomą apsaugos sluoksnį, kuris savo efektyvumu gali prilygti kai kuriems farmaciniams preparatams, tačiau neturi jų šalutinio poveikio.
Omega-3 galia: kodėl graikiniai riešutai yra išskirtiniai?
Nors visi riešutai yra sveikas užkandis, graikiniai riešutai yra vienintelė rūšis, kurioje aptinkamas itin didelis kiekis alfa-linoleno rūgšties (ALA).
Tai augalinė omega-3 forma, kurią organizmas naudoja kaip pagrindinę statybinę medžiagą širdies apsaugai.
Natūralus „aspirino“ efektas
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad graikiniai riešutai ir omega-3 riebalų rūgštys mažina trombocitų sukibimą.
Paprastai tariant, kraujo ląstelės tampa mažiau lipnios, todėl drastiškai sumažėja trombų susidarymo rizika arterijose.
Šis mechanizmas veikia panašiai kaip aspirinas – kraujas tampa takesnis, lengviau cirkuliuoja smulkiosiomis kraujagyslėmis ir mažiau apkrauna širdies raumenį.
Be to, omega-3 rūgštys pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu, kuris slopina lėtinius kraujagyslių sienelių pažeidimus, dažnai tampančius aterosklerozės pradžia.
Cholesterolio balanso sureguliavimas
Reguliarus graikinių riešutų vartojimas tiesiogiai veikia jūsų lipidogramą. Tyrimai rodo, kad šie riešutai padeda sumažinti blogojo cholesterolio (LPNŠ) kiekį kraujyje, kartu didindami gerojo cholesterolio (LPAH) koncentraciją.
Tai kritiškai svarbu, nes būtent blogasis cholesterolis oksiduojasi ir nusėda ant kraujagyslių sienelių, siaurindamas jų spindį ir didindamas infarkto riziką.
Nuotrauka: shutterstock.com
Ką sako tyrimai: 30 proc. mažesnė infarkto rizika
Kardiologų pateikiami skaičiai yra iškalbingi: žmonės, kurių mityboje gausu omega-3 riebalų rūgščių, turi nuo 20 iki 30 proc. mažesnę tikimybę patirti miokardo infarktą ar insultą.
Graikinių riešutų porcijoje (apie 28 gramus) yra maždaug 0,76 g ALA rūgšties, o tai yra reikšminga dalis rekomenduojamos paros normos.
Ilgalaikėje perspektyvoje šis nedidelis mitybos pokytis padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą – jos geriau reaguoja į kraujospūdžio svyravimus, todėl mažėja hipertenzijos komplikacijų tikimybė.
Kaip teisingai vartoti graikinius riešutus?
Norint gauti maksimalią naudą kraujo skystinimui, nebūtina suvalgyti didelio kiekio. Užtenka vienos saujos (apie 30 gramų arba 7 sveikų riešutų) per dieną.
- Šviežumas: Riešutus geriausia laikyti su lukštais ir gliaudyti prieš pat vartojimą, kad omega-3 rūgštys nesioksiduotų kontaktuodamos su oru.
- Vartojimo būdai: Juos galite valgyti kaip atskirą užkandį, barstyti ant rytinės avižinės košės, dėti į graikišką jogurtą ar pjaustyti į šviežias salotas.
Svarbu jų nekaitinti aukštoje temperatūroje, nes karštis suardo vertingas riebalų rūgštis. - Saugumas: Jei jau vartojate stiprius receptinius kraują skystinančius vaistus (antikoaguliantus), pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte saugų vaistų ir natūralių produktų derinį.
Jus taip pat gali sudominti:
Išvada: investicija į ilgaamžiškumą per vieną saują
Graikiniai riešutai yra ne tik maistas, bet ir koncentruota gamtos vaistinė jūsų širdžiai. Graikiniai riešutai ir omega-3 rūgštys užtikrina, kad jūsų kraujas tekėtų laisvai, o kraujagyslės išliktų jaunos ir lanksčios.
Tai viena pigiausių ir skaniausių investicijų į savo sveikatą, kurią galite padaryti jau šiandien.
Pradėkite nuo vienos saujos riešutų per dieną ir leiskite gamtai pasirūpinti jūsų kardiologine gerove be jokių sintetinių priedų.