Šiuolaikinė mityba dažnai stokoja medžiagų, kurios palaikytų mūsų arterijų jaunystę. Tačiau sprendimas gali būti paprastas ir slypėti linų sėmenyse. Sėmenų miltai ir lignanai – tai unikalus derinys, kuris veikia kaip natūralus kraujagyslių šveitiklis ir minkštiklis.
Įmaišę vos vieną šaukštą šių miltelių į kasdienį jogurtą, paleidžiate galingą biologinį mechanizmą, kuris per kelias savaites gali pastebimai pagerinti kraujotaką.
Tai ne tik papildas, bet ir prevencinė priemonė, padedanti išvengti sunkių širdies ligų, kurios dažnai sėlina nepastebimai.
Lignanų vaidmuo: 800 kartų daugiau galios
Pagrindinė linų sėmenų paslaptis yra lignanai – specialūs augaliniai junginiai (fitoestrogenai), kurių linų sėklose yra net 800 kartų daugiau nei bet kuriame kitame augale.
Šie junginiai pasižymi itin stipriu antioksidaciniu poveikiu, kuris tiesiogiai saugo mūsų kraujotakos sistemą.
Kraujagyslių sienelių apsauga
Lignanai atlieka kritinį darbą mažindami lėtinį uždegimą kraujagyslių sienelėse. Jie neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia vidinį kraujagyslių sluoksnį (endotelį).
Kai endotelis yra sveikas, kraujagyslės išlieka lanksčios ir gali laisvai plėstis bei trauktis, taip užtikrindamos stabilų kraujospūdį.
Sėmenų miltai ir lignanai taip pat trukdo oksiduotis cholesteroliui – būtent oksiduotas cholesterolis limpa prie sienelių ir formuoja pavojingas apnašas (aterosklerozę).
Kraujospūdžio reguliavimas
Reguliarus lignanų vartojimas padeda natūraliai reguliuoti kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad po mėnesio sistemingo vartojimo sistolinis kraujospūdis gali sumažėti 5–10 mmHg.
Tai pasiekiama dėl pagerėjusios endotelio funkcijos, kuri leidžia kraujui tekėti be pasipriešinimo, mažinant apkrovą širdies raumeniui.
Omega-3 ir augalinė ALA rūgštis
Be lignanų, sėmenų miltai yra vienas turtingiausių alfa-linolenų rūgšties (ALA) šaltinių. Tai augalinė omega-3 riebalų rūgščių forma, kuri organizme virsta EPA ir DHA rūgštimis.
- Trigliceridų mažinimas: Omega-3 riebalai padeda efektyviai mažinti „blogųjų“ riebalų kiekį kraujyje.
- Trombų prevencija: ALA rūgštis skystina kraują natūraliu būdu, mažindama trombocitų sulipimo riziką.
- Širdies ritmo stabilizavimas: Šios rūgštys padeda išlaikyti stabilų širdies ritmą, saugodamos nuo aritmijų.
- Ląstelių regeneracija: Omega-3 yra būtinos kiekvienos ląstelės membranai, todėl jos pagreitina kraujagyslių audinių atsinaujinimą.
Nuotrauka: shutterstock.com
Kaip teisingai vartoti linų sėmenis?
Daugiausia naudos gausite tik tada, jei sėmenis vartosite teisingai. Svarbu žinoti, kad sveikos linų sėklos turi itin tvirtą apvalkalą, kurio žmogaus skrandis nesuvirškina – jos tiesiog praeina pro organizmą nepalikdamos naudos.
Rekomenduojama vartoti 1–2 valgomuosius šaukštus šviežiai sumaltų linų sėmenų. Geriausia juos įmaišyti į jogurtą, kefyrą, avižinę košę ar rytinį glotnutį.
Jogurte esantys baltymai ir gerosios bakterijos padeda dar geriau įsisavinti sėmenyse esančius elementus.
Sėmenų miltai ir lignanai turi vieną svarbią sąlygą – vartojant juos būtina gerti daug vandens (bent 1,5–2 litrus per dieną), nes miltai turi daug skaidulų, kurios brinksta ir be vandens gali sukelti virškinimo diskomfortą.
Pastebimi rezultatai po 4 savaičių
Moksliniai stebėjimai patvirtina, kad teigiami pokyčiai organizme prasideda jau po pirmojo mėnesio. Tai nėra momentinis efektas, o laipsniškas organizmo perkrovimas.
Po keturių savaičių kasdienio vartojimo kraujagyslių elastingumas pastebimai padidėja, o cholesterolio lygis kraujyje pradeda kristi.
Pacientai dažnai pastebi, kad sumažėja tinimai, dingsta sunkumas kojose, o bendras energijos lygis pakyla.
Tai pigus, prieinamas ir labai efektyvus būdas užtikrinti, kad jūsų kraujotakos sistema tarnautų ilgai ir be sutrikimų.
Išvada: investicija į sveikatą vienu šaukštu
Mūsų sveikata susideda iš mažų, bet nuoseklių įpročių. Sėmenų miltai ir lignanai yra paprastas būdas praturtinti mitybą medžiagomis, kurių organizmas pats pasigaminti negali.
Kasdienis šaukštas šių miltelių gali tapti jūsų stipriausia gynyba nuo infarkto, insulto ir kraujagyslių kalkėjimo. Pradėkite rūpintis savo arterijomis šiandien – jūsų širdis po mėnesio jums už tai padėkos.