Pažįstama situacija: sėdint susirinkime, žiūrint filmą ar dirbant prie kompiuterio, viena koja pradeda nevalingai kilnotis ar purtytis. Dažniausiai tai palaikoma paprastu nervingumu, nekantrumu ar įpročiu, tačiau kūnas tokiu būdu gali siųsti pavojaus signalą.
Tyrimai rodo, kad šis nekaltas judesys dažnai slepia gilesnes fiziologines priežastis. Pagrindiniai faktoriai, sukeliantys šį reiškinį, yra dopamino receptorių jautrumas ir geležies trūkumas, kurie tiesiogiai veikia smegenų gebėjimą kontroliuoti raumenų veiklą.
Geležies vaidmuo dopamino gamyboje
Geležis organizme atlieka kur kas platesnę funkciją nei tik deguonies pernešimas krauju.
Ji yra kritiškai svarbus kofaktorius gaminant dopaminą – neurotransmiterį, kuris veikia kaip smegenų „pasiuntinys“, atsakingas už sklandžią judesių kontrolę, motyvaciją ir emocinę pusiausvyrą.
Kai geležies atsargos išsenka, dopamino sintezė sutrinka, o tai sukelia savotišką „triukšmą“ nervų sistemoje.
Kodėl receptoriai nustoja reaguoti?
Dopamino receptorių jautrumas tiesiogiai priklauso nuo geležies koncentracijos tam tikrose smegenų srityse.
Jei geležies trūksta, receptoriai tampa mažiau jautrūs gaunamiems signalams. Smegenys, bandydamos kompensuoti šį informacijos trūkumą, siunčia impulsus į galūnes, kas pasireiškia kaip nevalingas trūkčiojimas ar purtymas.
Tai tarsi bandymas perkrauti sistemą, kad būtų atkurtas prarastas ryšys.
Neramių kojų sindromas: daugiau nei įprotis
Nevalingas kojos purtymas sėdint dažnai yra lengva neramių kojų sindromo (RLS) forma. Tai būklė, pasireiškianti neįveikiamu noru judinti galūnes, ypač ramybės būsenoje.
Statistika rodo, kad net iki 70 % žmonių, kenčiančių nuo šio sindromo, turi per mažą feritino (geležies atsargų) lygį.
Kritinės feritino ribos
Gydytojai pastebi, kad net jei bendras kraujo tyrimas rodo normą, feritino lygis gali būti per žemas smegenų poreikiams tenkinti.
- Saugus lygis: Smegenų sveikatai feritino rodiklis turėtų būti bent 50–75 mcg/l.
- Simptomų stiprėjimas: Kai šis skaičius nukrenta žemiau, dopamino receptorių jautrumas drastiškai mažėja, o kojų purtymas tampa dažnesnis ir intensyvesnis, ypač vakarais.
Kaip atpažinti geležies „badą“ organizme?
Nevalingas kojų judėjimas retai būna vienintelis simptomas. Dažniausiai jį lydi visa eilė kitų organizmo signalų, kuriuos svarbu laiku pastebėti:
- Nuolatinis nuovargis ir energijos trūkumas net po ilgo miego.
- Blyški oda ir dažnas galvos svaigimas staigiau atsistojus.
- Trapūs nagai su būdingomis išilginėmis linijomis ir slenkantys plaukai.
- Įtrūkimai burnos kampučiuose bei sunkumas susikaupti atliekant protines užduotis.
Kokių tyrimų reikia imtis?
Pastebėjus šiuos požymius, nepakanka tikėtis, kad viskas praeis savaime. Būtina atlikti išsamų kraujo tyrimą, tiriant ne tik hemoglobiną, bet ir feritino lygį bei serumo geležį.
Tik tikslūs skaičiai gali parodyti, ar jūsų smegenys nekenčia nuo mikroelementų bado.
Kaip padėti savo smegenims ir kojoms?
Jei tyrimai patvirtina trūkumą, pagrindinis tikslas yra atstatyti geležies atsargas ir susigrąžinti dopamino receptorių jautrumą. Tai daroma derinant medicininį gydymą ir mitybos korekciją.
Mitybos strategija ir įsisavinimas
Geležies preparatai (tokie kaip geležies sulfatas) turėtų būti vartojami kartu su vitaminu C, pavyzdžiui, užsigeriant apelsinų sultimis, nes tai ženkliai pagerina elemento pasisavinimą.
Tuo tarpu kava ar arbata geležies pasisavinimą blokuoja, todėl šių gėrimų reikėtų vengti bent kelias valandas po vaistų vartojimo.
Į mitybą verta įtraukti raudoną mėsą, kepenis, ankštinius augalus bei sezamo sėklas, kurios yra natūralūs geležies šaltiniai.
Taip pat skaitykite:
Išvada: kūno kalbos svarba
Nevalingas kojos purtymas sėdint nėra tiesiog erzinantis įprotis – tai neurologinis atsakas į cheminį disbalansą.
Supratus, kaip glaudžiai yra susijęs dopamino receptorių jautrumas ir geležies trūkumas, galima efektyviai pašalinti ne tik patį judesį, bet ir pagerinti bendrą smegenų sveikatą. Klausykitės savo kūno, nes jis visada pirmas pasako apie tai, ko jam trūksta labiausiai.