Daugelis mėgsta vakarą užbaigti kažkuo skaniu, tačiau saldumynai prieš miegą nėra toks nekaltas malonumas. Cukrus vėlai vakare sukelia grandininę reakciją organizme ir stipriai apkrauna gyvybines sistemas.
Gydytojai pastebi glaudų ryšį tarp vėlyvų užkandžių ir prastėjančios širdies sveikatos. Jei tai kartojasi nuolat, pasekmės kaupiasi tyliai ir vėliau pasireiškia rimtais kraujotakos sutrikimais ar net ligomis.
Kodėl vėlyvas užkandžiavimas toks pavojingas
Verywell sveikatos ataskaita rodo, kad natūralūs vaisiai nėra didelis blogis. Problema kyla tada, kai renkamės pridėtinio cukraus turinčius produktus, pavyzdžiui, sausainius ar pyragaičius. Tai tiesioginis kelias į aukštą spaudimą.
Jei mėgstate pasilepinti saldainiais prieš eidami į lovą, jūsų organizmas gauna didelį smūgį. Toks įprotis ilgainiui išbalansuoja sistemas ir priverčia širdį dirbti daug sunkiau nei ji turėtų poilsio metu.
Cukrus sujaukia natūralią medžiagų apykaitą
Suvalgius kažką saldaus kūnas skuba skaidyti angliavandenius į gliukozę. Kasa priversta išskirti insuliną, kad suvaldytų situaciją kraujyje. MDPI tyrime rašoma, kad tai sukelia grandininę reakciją visame kūne.
Didelis insulino kiekis verčia inkstus kaupti natrio atsargas, kurių mums visai nereikia. Dėl to didėja kraujo tūris ir kyla spaudimas.
Nervų sistema taip pat reaguoja ir liepia kraujagyslėms susitraukti, kas dar labiau apsunkina širdies darbą.
Poilsis tampa nekokybiškas ir vargina
Aha Journals pristatytas tyrimas atskleidžia liūdną tiesą apie miegą. Žmonės, kurie prastai miega, rizikuoja susirgti hipertenzija. Cukrus veikia kaip stimuliantas ir neleidžia kūnui atsipalaiduoti bei panirti į gilaus miego fazę.
Naktį spaudimas turėtų nukristi ir leisti širdžiai pailsėti. Jei miegate blogai ar neramiai, spaudimas išlieka aukštas visą laiką. Tai alina organizmą ir neleidžia jam tinkamai atsigauti po dienos darbų ir streso.
Kraujagyslės praranda savo elastingumą
Sveikos gyslos gamina azoto oksidą, kuris yra gyvybiškai svarbus. Tai dujos, kurios padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir praplėsti kelius kraujui. Science Direct tyrimai rodo, kad cukrus stabdo šį svarbų procesą.
Kai trūksta azoto oksido, kraujagyslės tampa standžios ir nepaslankios. Kraujui tekėti darosi sunku ir širdis turi pumpuoti stipriau. Laikui bėgant tai sukelia uždegimus ir pažeidžia audinius, o tai veda prie rimtų širdies ligų.
Papildomi kilogramai ir jautrumas druskai
Nuolatinis užkandžiavimas vakarais neišvengiamai augina svorį. Kūnas nespėja sudeginti gautos energijos ir verčia ją riebalais. Didelis svoris visada yra papildoma ir nereikalinga našta jūsų širdžiai bei sąnariams.
Tyrimai rodo dar vieną įdomų faktą apie druską. Cukrus gali padidinti organizmo jautrumą jai. Tai reiškia, kad saldumynai prieš miegą sustiprina neigiamą natrio poveikį ir dar labiau kelia spaudimą net tiems, kurie druskos vartoja nedaug.
Penkios pagrindinės grėsmės jūsų sveikatai
Verta dar kartą peržvelgti, ką sukelia vėlyvi užkandžiai. Tai nėra tik trumpalaikis malonumas, o rimtas pavojus, kuris kaupiasi tyliai ir kerta tada, kai to visai nesitikite ir mažiausiai norite.
- Sutrinka natūrali medžiagų apykaita ir insulino gamyba
- Inkstai pradeda kaupti per daug skysčių ir nereikalingo natrio
- Naktinis poilsis tampa neramus, paviršutiniškas ir nekokybiškas
- Kraujagyslės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir tampa standžios
- Didėja rizika susirgti lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis
Laikas pergalvoti savo vakaro įpročius
Sveikata yra brangiausias turtas, kurį turime kiekvienas. Atsisakyti vėlyvų skanėstų gali būti sunku, bet jūsų širdis jums už tai padėkos. Rinkitės sveikesnes alternatyvas ir tikrai pasijusite geriau.
Pokyčiai neįvyksta per vieną naktį, bet verta stengtis. Pradėkite nuo mažų žingsnių ir stebėkite savo savijautą. Pamatysite, kad atsisakius cukraus vakare, rytai taps daug šviesesni ir lengvesni, o energijos užteks visai dienai.