Rankų ar kojų tirpimas dažnai siejamas su šalčiu, nuovargiu ar nepatogia kūno padėtimi, tačiau mityba taip pat gali turėti didelę įtaką.
Pastebima, kad tam tikri kasdien vartojami maisto produktai blogina kraujotaką, skatina uždegiminius procesus arba trikdo nervų veiklą. Ilgainiui tokie veiksniai prisideda prie nemalonaus pojūčio galūnėse.
Dietologų vertinimu, produktai nuo kurių tirpsta galūnės dažnai nepastebimi, nes laikomi įprasta mitybos dalimi. Vis dėlto būtent reguliarus jų vartojimas gali paaiškinti, kodėl rankos ar kojos dažnai būna šaltos, nutirpusios ar lyg badomos adatėlėmis.
Kodėl mityba veikia galūnių tirpimą
Galūnių tirpimas dažnai siejamas su kraujotaka ir nervų veikla, o abu procesai tiesiogiai priklauso nuo kasdienės mitybos.
Organizmas iš maisto gauna medžiagas, reikalingas kraujagyslių elastingumui, nervinių impulsų perdavimui ir stabiliai energijos apykaitai.
Kai tam tikrų medžiagų trūksta arba jų pusiausvyra sutrinka, pirmieji signalai dažnai pasireiškia būtent rankose ir kojose.
Per didelis cukraus, druskos ar sočiųjų riebalų kiekis gali skatinti kraujagyslių susiaurėjimą ir lėtinti kraujo tekėjimą į galūnes. Dėl to audiniai gauna mažiau deguonies, o nervai tampa jautresni dirgikliams.
Ilgainiui atsiranda tirpimas, dilgčiojimas ar nuolatinis šalimo pojūtis, net ir esant šiltai aplinkai.
Svarbu ir tai, kad netinkama mityba gali trukdyti įsisavinti B grupės vitaminus, magnį ar omega-3 riebalų rūgštis, kurios yra būtinos normaliai nervų sistemos veiklai.
Tokiu atveju tirpimas tampa ne atsitiktiniu, o pasikartojančiu reiškiniu, signalizuojančiu, kad organizmui reikia pokyčių.
5 produktai, kurie gali skatinti rankų ir kojų tirpimą
Nors galūnių tirpimas dažnai siejamas su šalčiu ar judėjimo stoka, kasdien vartojami produktai taip pat gali turėti didelę įtaką.
Kai kurie jų veikia nepastebimai, tačiau ilgainiui prisideda prie prastesnės kraujotakos, nervų dirglumo ar uždegiminių procesų.
Dietologų teigimu, problema dažniausiai kyla ne dėl vienkartinio vartojimo, o dėl įpročių. Reguliariai vartojant tam tikrus maisto produktus, organizmas pradeda reaguoti lėčiau, o nemalonūs pojūčiai rankose ir kojose tampa vis dažnesni.
1. Perdirbti mėsos gaminiai
Dešros, vytintos dešrelės, šoninė ar kiti stipriai apdoroti mėsos gaminiai pasižymi dideliu druskos ir sočiųjų riebalų kiekiu.
Tokia sudėtis gali skatinti kraujagyslių spazmus ir bloginti kraujo tekėjimą į galūnes. Reguliariai vartojant, dažniau jaučiamas ne tik šalimas, bet ir dilgčiojimas pirštuose.
2. Baltas cukrus ir saldumynai
Dideli cukraus kiekiai kraujyje siejami su uždegiminiais procesais ir nervų jautrumo pokyčiais.
Staigūs gliukozės šuoliai ilgainiui gali paveikti smulkiąsias kraujagysles, ypač rankose ir pėdose. Dėl to tirpimo pojūtis gali pasireikšti net ir šiltoje aplinkoje.
3. Baltų miltų gaminiai
Balta duona, bandelės ar kiti rafinuotų miltų produktai greitai pakelia cukraus lygį kraujyje ir neturi pakankamai skaidulų.
Tokia mityba ilgainiui siejama su prastesne kraujotaka ir didesniu polinkiu į galūnių nejautrumą, ypač sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.
4. Alkoholis
Nors trumpam alkoholis gali sukelti šilumos pojūtį, ilgalaikis poveikis yra priešingas.
Alkoholis trikdo nervinių impulsų perdavimą ir gali prisidėti prie periferinių nervų jautrumo sumažėjimo. Dėl to rankos ir kojos gali tirpti dažniau, ypač rytais ar po fizinio krūvio.
5. Labai sūrūs užkandžiai
Traškučiai, sūrūs riešutai ar kiti užkandžiai skatina skysčių kaupimąsi organizme ir gali daryti įtaką kraujospūdžiui.
Padidėjęs druskos kiekis apsunkina kraujotaką smulkiose kraujagyslėse, o galūnės į tai reaguoja tirpimu ar šalimo jausmu.
Nuotrauka: shutterstock.com
Vertingi pokyčiai kasdienai
Kasdieniai mitybos pokyčiai nebūtinai turi būti drastiški, kad būtų jaučiamas poveikis savijautai. Dažnai pakanka atkreipti dėmesį į produktų kokybę ir jų vartojimo dažnumą.
Maistas, palaikantis kraujotaką ir nervų sistemos veiklą, padeda organizmui lengviau prisitaikyti prie šalčio, sumažina galūnių tirpimo ir nuolatinio šalimo pojūtį.
Verta dažniau rinktis maistą, kuriame gausu naudingųjų riebalų, ypač omega-3 riebalų rūgščių. Riebi žuvis, riešutai ir sėklos prisideda prie kraujagyslių elastingumo ir tolygesnio kraujo tekėjimo į rankas bei kojas.
Ne mažiau svarbūs ir pilno grūdo produktai, kurie padeda palaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje ir sumažina nervų dirglumą.
Saikingas požiūris, dėmesys organizmo siunčiamiems signalams ir palaipsniui formuojami įpročiai dažnai duoda daugiau naudos nei staigūs ribojimai.
Tokie pokyčiai padeda ne tik sumažinti galūnių tirpimą, bet ir palaikyti bendrą energijos lygį kasdienybėje.
Pabaigai – ką verta įsidėmėti
Rankų ir kojų tirpimas dažniausiai nėra atsitiktinis pojūtis. Organizmas tokiu būdu signalizuoja, kad kraujotaka ar nervų sistema ne visada gauna tai, ko reikia kasdieniam balansui palaikyti. Būtent čia svarbų vaidmenį pradeda vaidinti produktai nuo kurių tirpsta galūnės, net jei jie ilgą laiką atrodė visiškai nekalti.
Atkreipus dėmesį į mitybą ir sumažinus produktų, galinčių bloginti kraujotaką ar nervų jautrumą, vartojimą, dažnai pastebimi palaipsniui atsirandantys pokyčiai.
Rankos ir kojos rečiau šąla, mažėja dilgčiojimas, o bendra savijauta tampa stabilesnė.