Daugelis kasdien susiduria su deginančiu pojūčiu krūtinėje, kuris dažnai sugadina net ir pačią geriausią dieną. Nors vaistinėse gausu preparatų, kurie žada greitą palengvėjimą, cheminės priemonės neretai sukelia šalutinį poveikį arba veikia tik trumpą laiką.

Tačiau sprendimas gali būti kur kas paprastesnis ir pigesnis, nei manėte iki šiol. Nevirtos avižos ar migdolai rėmeniui yra du natūralūs produktai, kurie efektyviai sutvarko rūgštingumą ir padeda pamiršti diskomfortą visai dienai.

Šaltiniai patvirtina, kad šios priemonės ne tik neutralizuoja druskos rūgštį, bet ir sukuria apsauginį barjerą jūsų skrandžiui.

Migdolai: natūralus rūgšties neutralizatorius

Migdolai yra ne tik skanus užkandis, bet ir galingas ginklas prieš refliukso simptomus. Šie riešutai veikia kaip natūralus rūgšties neutralizatorius, todėl padeda iškart atsikratyti nemalonaus pojūčio, kai rūgštis pakyla į stemplę.

Juose gausu baltymų bei naudingų riebiųjų rūgščių, kurios pasižymi ypatingomis savybėmis kovojant su pertekline rūgštimi.

Didelis riebalų kiekis migdoluose skatina gleivių gamybą skrandyje, o tai sumažina gleivinės dirginimą bei uždegimą. Tačiau svarbu laikytis saiko ir neperkrauti virškinimo sistemos.

Specialistai rekomenduoja suvalgyti ne daugiau kaip 5–6 riešutus vienu metu, nes per didelis kiekis gali sukelti priešingą efektą ir net provokuoti rėmenį.

Įdomu tai, kad keli riešutai gali padėti net ir nuo galvos skausmo, tačiau padauginus jie tampa migrenos trigeriu.

Kaip teisingai vartoti migdolus?

Jei jus dažnai kankina deginimo jausmas, migdolus rekomenduojama įtraukti į savo racioną po kiekvieno valgio.

Po pagrindinių patiekalų

Pavalgius pusryčius ar pietus, suvalgykite 3–4 riešutus. Tai padės užkirsti kelią rūgšties kilimui, kol organizmas virškina maistą.

Užkandžių metu

Net jei suvalgėte tik vaisių, keli migdolai padės išlaikyti subalansuotą skrandžio terpę. Taip pat puiki alternatyva yra migdolų pienas, kuris pasižymi žemu rūgštingumu ir padeda greitai sušvelninti simptomus.

Nevirtos avižos: apsauginis skydas skrandžiui

Avižos yra dar vienas produktas, kuris gerai sugeria rūgštį ir patikimai apsaugo skrandžio sieneles. Tai idealus pasirinkimas pusryčiams tiems, kurie kenčia nuo lėtinio refliukso.

Nevirtos avižos ar migdolai rėmeniui veikia skirtingais principais, tačiau jų derinys užtikrina maksimalią apsaugą.

Avižinė košė ne tik mažina simptomus, bet ir sugeria rūgšties perteklių dar jam nepradėjus dirginti stemplės.

Kodėl verta rinktis būtent nevirtas avižas? Jos išlaiko visas naudingąsias medžiagas ir fermentus, kurie virimo metu dažnai žūsta.

Užpiltos vandeniu ar augaliniu pienu, jos išbrinksta ir suformuoja švelnų, gleivingą sluoksnį. Šis sluoksnis tarsi apgaubia skrandžio sieneles ir neleidžia druskos rūgščiai jų graužti.

Paruošimo būdas geriausiam rezultatui

Norint, kad nevirtos avižos ar migdolai rėmeniui suteiktų ilgalaikį efektą, jas paruošti reikėtų iš vakaro.

• Mirkymas: 3–4 šaukštus avižinių dribsnių užpilkite šiltu vandeniu arba nesūrių augaliniu pienu.
• Laikas: Palikite mišinį nakčiai arba bent 30 minučių, kad dribsniai suminkštėtų ir išskirtų naudingas gleives.
• Priedai: Ryte į šią masę galite pridėti bananų ar šlakelį medaus, kurie taip pat žinomi dėl savo raminančių savybių.
• Vartojimas: Šį „gumulą“ geriausia valgyti tuščiu skrandžiu, kad apsauginis sluoksnis pasidengtų dar prieš pirmąjį dienos maistą.

Kiti pagalbininkai ir svarbūs perspėjimai

Be avižų ir migdolų, greitai atsikratyti rėmens padeda bananai bei linų sėmenų kisielius. Šie produktai veikia panašiu principu – sukuria apsauginį barjerą skrandžio gleivinei.

Visgi reikia būti atsargiems su pieno produktais. Nors avižinė košė yra itin naudinga, ją paruošus su riebiu karvės pienu, virškinimas gali apsunkti.

Riebus pienas kartais veikia kaip refliukso provokatorius, todėl rinkitės liesesnes alternatyvas arba vandenį.

Reguliarus šių produktų vartojimas leidžia pajusti rezultatus jau po 10–15 minučių. Svarbiausia, kad apsauginis efektas išlieka kelias valandas, todėl dienos eigoje galite jaustis laisvai ir pamiršti tabletes.

Išvada: gamta žino geriau

Nevirtos avižos ar migdolai rėmeniui yra puikus įrodymas, kad sveikatą galima stiprinti natūraliais būdais. Atsisakius sunkių, riebių padažų ir pakeitus juos šiais paprastais produktais, jūsų virškinimo sistema padėkos.

Pradėkite dieną nuo avižų ir užbaikite maistą keliais migdolais – tai paprasta taisyklė, kuri gali pakeisti jūsų gyvenimo kokybę ir padėti išvengti vizitų pas gydytojus.

Sąnarių maudimas, ypač keliuose, daugeliui tampa kasdieniu palydovu, gerokai apkartinančiu gyvenimo kokybę. Dažnai atrodo, kad vienintelė išeitis – saujos vaistų, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad sprendimas gali slypėti ir jūsų lėkštėje.

Dietologai ir fizioterapeutai sutaria: tai, ką valgome, tiesiogiai veikia mūsų raiščių lankstumą, kremzlių būklę ir uždegiminius procesus organizme. Tinkamai parinkti produktai gali veikti ne prasčiau nei priešuždegiminiai preparatai, tik be jokio šalutinio poveikio.

Dažniausi priešai, sukeliantys diskomfortą

Kelių skausmas retai atsiranda be priežasties. Nors dažniausiai kaltiname amžių, yra keletas veiksnių, kurie provokuoja ir stiprina šią problemą:

• Osteoartritas: Laikui bėgant sąnarių kremzlės dyla, todėl kaulai trinasi vienas į kitą, sukeldami skausmą ir sustingimą.
• Antsvoris: Kiekvienas papildomas kilogramas sukuria didžiulį spaudimą keliams, ypač lipant laiptais ar bėgiojant.
• Uždegiminiai procesai: Organizmo reakcija į netinkamą mitybą ar lėtines ligas gali pasireikšti kaip nuolatinis sąnarių maudimas.

12 galingų produktų jūsų sąnariams

Jeigu norite sumažinti skausmą ir sustiprinti kremzles, dietologė Vicky Kenig rekomenduoja įtraukti į racioną produktus, turinčius stiprių priešuždegiminių savybių.

Štai sąrašas, ką verta valgyti dažniau:

1. Lapinės daržovės Žalios spalvos lapuose, pavyzdžiui, kopūstuose, gausu vitamino K. Tai medžiaga, kuri ne tik stiprina kaulus, bet ir lėtina osteoartrito progresavimą. Kad organizmas šį vitaminą pasisavintų, daržoves geriausia valgyti su šlakeliu riebalų, pavyzdžiui, aliejaus.

2. Alyvuogių aliejus Tyrimai rodo, kad pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje esantys polifenoliai veikia panašiai kaip ibuprofenas. Jie slopina tuos pačius fermentus, kurie sukelia skausmą ir uždegimą, todėl tai puiki natūrali alternatyva vaistams.

3. Apelsinai Citrusiniai vaisiai yra vitamino C bomba. Šis vitaminas būtinas kolageno gamybai. Kolagenas yra pagrindinis „klijų“ komponentas, kuris palaiko raiščių ir sausgyslių elastingumą bei tvirtumą.

4. Pupelės Tai puikus augalinių baltymų šaltinis, padedantis atkurti sąnarių audinius. Be to, pupelėse esantys fitonutrientai aktyviai kovoja su uždegiminiais procesais visame organizme.

5. Lašiša Riebi žuvis yra nepakeičiama dėl omega-3 riebalų rūgščių. Mokslininkai įrodė, kad šios rūgštys žymiai sumažina skausmą sergant osteoartritu ir pagerina sąnarių judrumą, slopindamos uždegimą sukeliančių medžiagų gamybą.

6. Špinatai Šie žalumynai yra tikras mineralų lobynas. Juose gausu ne tik vitamino K, bet ir magnio bei kalcio – elementų, kurie užtikrina kaulų stiprumą ir sąnarių stabilumą.

7. Mėlynės Šios uogos ne tik skanios, bet ir gydo. Tyrimai rodo, kad kasdienis mėlynių vartojimas gerina žmonių, kenčiančių nuo sąnarių ligų, eiseną ir mažina rytinį sąstingį. Viskas dėka flavonoidų, kurie veikia kaip galingi antioksidantai.

8. Ciberžolė Šis ryškiai geltonas prieskonis yra vienas stipriausių natūralių vaistų. Jo veiklioji medžiaga kurkuminas mažina skausmą ir tinimą, todėl ciberžolė dažnai rekomenduojama sergant kelio artritu.

9. Lęšiai Lęšiai turtingi skaidulomis, kurios būtinos sveikam žarnynui. Sveika mikrobiota padeda reguliuoti imuninę sistemą ir mažinti bendrą organizmo uždegiminį lygį, kas tiesiogiai atsiliepia ir sąnarių būklei.

10. Braškės Kaip ir mėlynės, braškės yra pilnos polifenolių. Jos padeda mažinti oksidacinį stresą sąnariuose ir aprūpina organizmą būtinu vitaminu C.

11. Nesmulkinti grūdai Grikiai, bolivinė balanda ir kiti pilno grūdo produktai mažina uždegiminius žymenis kraujyje. Tai paprastas būdas kasdien rūpintis savo sveikata.

12. Graikiniai riešutai Tai puiki alternatyva žuviai. Riešutuose esančios omega-3 rūgštys lėtina kaulinio audinio irimą ir mažina artrito sukeliamą skausmą.

Gamtos vaistinė: liaudiška pagalba

Kol koreguojate mitybą, skausmą galima malšinti ir išoriškai, pasitelkiant laiko patikrintas priemones. Liaudies medicina siūlo paprastus kompresus, kurie padeda nuimti tinimą ir pagerinti kraujotaką skaudamoje vietoje.

Vienas populiariausių būdų – kopūsto lapo kompresas. Šviežią kopūsto lapą reikia lengvai padaužyti, kad išsiskirtų sultys, uždėti ant kelio, apvynioti ir palaikyti per naktį. Tai padeda sumažinti karštį ir tinimą.

Taip pat veiksmingi druskos vonelės arba kompresai. Druska ištraukia skysčių perteklių iš audinių, taip mažindama spaudimą sąnariui. Svarbu nepamiršti ir vaistažolių arbatų – dilgėlės ar asiūklio nuovirai padeda šalinti druskas iš organizmo.

Tačiau atminkite: šios priemonės yra pagalbinės. Jei skausmas yra ūmus, nuolatinis ar trukdo judėti, būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tikroji priežastis.

Rinkitės ilgalaikį sprendimą

Sveika mityba nėra vienkartinis vaistas, tai gyvenimo būdas, kuris atsiperka su kaupu – būtent sąnarių skausmas dėl mitybos dažnai sumažėja tada, kai lėkštėje atsiranda daugiau lapinių daržovių, žuvies ir uogų. Tai ne tik palengvina sąnarių darbą, bet ir suteikia visam organizmui daugiau energijos.

Venkite cukraus, perdirbtų produktų ir transriebalų – jie veikia kaip kuras uždegimui. Pradėkite nuo mažų pokyčių šiandien, ir jūsų keliai jums padėkos lengvumu rytoj.

Daugelis puikiai pažįsta tą nemalonų jausmą: vos tik patiriate daugiau streso ar peršąlate, lūpą pradeda dilgčioti, o kitą rytą veidrodyje jau matote pūslėtą „papuošalą“. Pūslelinė (Herpes Simplex) yra klastinga tuo, kad virusas, kartą patekęs į organizmą, niekur nedingsta.

Jis apsigyvena mūsų nerviniuose mazguose (ganglijuose) ir ten tūno ramybės fazėje, laukdamas progos pasireikšti. Nors vaistinės siūlo daugybę tepalų, jie gydo tik pasekmę. Norint, kad virusas miegotų kuo ilgiau ir nepasireikštų mėnesių mėnesius, reikia veikti iš vidaus, pasitelkiant 4 galingas medžiagas.

1. Lizinas: pagrindinis viruso priešas

Apie liziną girdėjo daugelis, tačiau retas žino, kaip jį vartoti teisingai. Tai nepakeičiama aminorūgštis, kuri veikia labai paprastu principu: ji blokuoja argininą – medžiagą, kuri yra būtina herpes virusui daugintis. Nėra arginino – virusas negali plisti.

Tačiau čia slypi svarbi detalė, ypač aktuali moterims. L-lizinas gali daryti įtaką hormoninei sistemai: mažinti progesterono kiekį ir stabdyti ovuliaciją. Todėl aklas vartojimas gali sutrikdyti ciklą.

Rekomenduojamas vartojimas:

• Vyrams ir moterims be hormoninių sutrikimų: 1000 mg per dieną. Kursas – 3 mėnesiai.
• Moterims su jautria reprodukcine sistema: Vartoti atsargiau – po 500 mg per dieną. Svarbu: vartoti tik nuo ovuliacijos iki pirmosios mėnesinių dienos (folikulinėje fazėje nevartoti).
• Nėščiosioms: Vartoti draudžiama.

2. Saldymedis: ne tik nuo kosulio

Saldymedis dažnai asocijuojasi su sirupais nuo kosulio, tačiau tai yra galingas antivirusinis ginklas. Jo sudėtyje esanti glicirizino rūgštis tiesiogiai slopina viruso dauginimąsi. Beje, jis veikia ne tik pūslelinės sukėlėją, bet ir gripo bei Epšteino-Baro virusus.

Saugumo įspėjimas: saldymedis gali mažinti kalio kiekį organizme. Jei turite polinkį į hipokalemiją (kalio trūkumą) ar aukštą kraujospūdį, šią priemonę naudokite atsargiai.

Kaip vartoti:

• Suaugusiems: 1000 mg kartą dienoje, likus 30 min. iki valgio. Kursas – 3 mėnesiai.
• Vaikams (nuo 5 metų): Rekomenduojama tinktūra. Po 10 lašiukų kartą dienoje tarp valgių. Kursas – 2 mėnesiai.

3. Cinkas: imuninės sistemos sargas

Cinkas yra statybinė imuninės sistemos medžiaga. Jis veikia kaip antioksidantas ir neleidžia virusui „išsikeroti“. Tačiau su cinku galioja taisyklė „mažiau yra daugiau“.

Per didelis cinko kiekis išstumia iš organizmo varį, o tai sukelia kitų sveikatos problemų. Todėl idealiausia būtų atlikti kraujo tyrimą ir įsitikinti, ar jums tikrai jo trūksta.

Terapinės dozės (tik esant trūkumui, kursas – 2 mėnesiai):

• Moterims: 25 mg per dieną.
• Vyrams: 30 mg per dieną.
• Paaugliams (14–18 m.): 12–15 mg per dieną.
• Vaikams: Dozės gerokai mažesnės (3–8 mg), priklausomai nuo amžiaus.

4. Ežiuolė ir alyvuogių lapai

Tai puikūs pagalbininkai, kuriuos galima derinti prie pagrindinio gydymo. Ežiuolė didina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie ir kovoja su infekcijomis. Geriausia rinktis tinktūrą. Po 15 lašų 3 kartus per dieną tarp valgių. Kursas – 2 mėnesiai.

Alyvuogių lapai savo sudėtyje turi oleuropeino. Tyrimai rodo, kad ši medžiaga slopina virusą ankstyvose jo stadijose. Gerkite kaip arbatą. Užplikykite lapus, palaikykite 20 min. ir gerkite po 2 puodelius per dieną. Tai puikus, raminantis ritualas.

Svarbiausia taisyklė: nelaukite, kol pasirodys pūslės

Visi šie papildai yra galingi sąjungininkai, tačiau jie veiksmingiausi tada, kai vartojami protingai. Pūslelinė dažniausiai yra signalas, kad jūsų organizmas pervargo, „sudegė“ nuo streso ir maldauja poilsio.

Todėl geriausia strategija – ne pulti gerti tablečių, kai lūpa jau ištinus, o stiprinti organizmą iš anksto.

Sujunkite šias medžiagas su kokybišku miegu ir ramybe. Jei elgsitės nuosekliai, virusas liks miegoti nerviniuose mazguose metų metus, o jūs galėsite džiaugtis sveika šypsena be jokių nemalonių staigmenų veidrodyje.

Svarbu: Ši informacija yra edukacinio pobūdžio. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, ypač jei laukiatės, maitinate krūtimi ar turite lėtinių ligų, būtina pasitarti su savo gydytoju.

Daugeliui kačių šeimininkų nėra nieko jaukesnio, nei užmigti girdint raminantį augintinio murkimą šalia. Atrodo, kad pūkuotas draugas lovoje suteikia saugumo jausmą, šilumą ir padeda greičiau atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos.

Tačiau medikai griauna šią idilę ir griežtai įspėja: toks įprotis gali kainuoti sveikatą. Net ir namuose auginamas, vizualiai švarus ir prižiūrėtas gyvūnas gali būti nematomų, bet žmogui itin pavojingų „dovanų“ nešiotojas.

Nematomas zoologijos sodas jūsų pataluose

Gydytojai pabrėžia, kad miegojimas su kate nėra tik higienos klausimas. Tai tiesioginė rizika pasigauti infekciją. Murklės dažnai nešioja kirmėles, chlamidijas ar net pūslelinę.

Dar blogiau – jos gali platinti sunkias bakterines infekcijas, tokias kaip salmoneliozė, tularemija ar net tuberkuliozė. Žmonėms, kurių imunitetas nusilpęs, šios ligos gali smogti labai stipriai ir sukelti rimtų komplikacijų.

Smegenis ir akis veikiantis parazitas

Didžiausią nerimą specialistams kelia toksoplazmozė. Tai klastinga liga, kurią sukelia parazitas Toxoplasma gondii.

Kopenhagos mokslininkų atlikti tyrimai atskleidė gąsdinančią statistiką: šio parazito buvimas organizme gali padidinti šizofrenijos riziką net 50 proc. Be to, toksoplazmozė taikosi į vieną jautriausių organų – akis. Ji gali pažeisti tinklainę ir sukelti negrįžtamą aklumą.

Užsikrėsti labai paprasta – užtenka kontakto su mikroskopinėmis išmatų dalelėmis, kurios gali likti ant katės kailio ar letenų, ypač jei gyvūnas eina į lauką ar ėda žalią mėsą.

Grėsmė limfinei sistemai

Dar viena liga, kuria rizikuojate įsileisdami augintinį į lovą, yra felinozė, geriau žinoma kaip kačių įdrėskimo liga.

Miego metu katė gali netyčia įbrėžti odą. Per šiuos mikroįtrūkimus bakterijos patenka į organizmą ir atakuoja limfinę sistemą. Pasekmės nemalonios:

• Limfmazgiai padidėja ir tampa skausmingi;
• Gali prasidėti pūliavimas;
• Atsiranda karščiavimas ir sąnarių skausmai;
• Odoje susidaro sunkiai gyjančios opos.

Ypač jautrūs šiai infekcijai yra vaikai, todėl jų lovose keturkojams tikrai ne vieta.

Kvėpavimo takų priešas

Net jei jūsų katė visiškai sveika, miegojimas su kate gali tapti lėtiniu košmaru jūsų plaučiams. Gydytojai įspėja, kad naktinis kontaktas su gyvūnu drastiškai padidina alerginių reakcijų ir astmos priepuolių tikimybę.

Problema slypi ne tik kailyje. Katės seilės ir pleiskanos (epitelio dalelės) yra stiprūs alergenai. Jei gyvūnas miega ant jūsų pagalvės, jūs visą naktį tiesiogiai įkvepiate dirgiklius, kas ilgainiui gali išprovokuoti lėtines kvėpavimo takų ligas.

Naktinis budėjimas: miego ciklų kova

Net jei nebijote bakterijų, jūsų poilsio kokybė vis tiek nukentės. Žmonių ir kačių miego ciklai kardinaliai skiriasi. Mes esame dieniniai gyvūnai, kuriems reikia nepertraukiamo 7–8 valandų poilsio, tuo tarpu katės yra natūralūs naktiniai medžiotojai.

Jos dažnai būna aktyviausios paryčiais arba vėlai vakare. Net jei augintinis atrodo ramus, naktį jis rąžosi, prausiasi, keičia poziciją ar tiesiog nusprendžia paminkyti šeimininką.

Mokslininkai nustatė, kad žmonės, miegantys su gyvūnais, patiria daugybę vadinamųjų mikro prabudimų. Jūs galbūt jų net neatsimenate ryte, tačiau smegenys nespėja pasiekti gilaus miego fazės.

Rezultatas – lėtinis nuovargis, sumažėjęs darbingumas ir, ironiška, dar labiau nusilpusi imuninė sistema, kuri tampa atviresnė toms pačioms infekcijoms.

Kaip rasti saugų kompromisą?

Nors šie faktai skamba gąsdinančiai, tai nereiškia, kad turite nustoti mylėti savo augintinį. Svarbiausia yra nustatyti aiškias ribas ir pasirūpinti savo sveikata. Geriausias sprendimas – įrengti katei jaukią, šiltą guoliavietę šalia lovos, bet ne joje.

Pratinti gyvūną miegoti atskirai gali būti sunku, tačiau tai būtina. Atminkite, kad miegojimas su kate lovoje yra rizika, kurios neverta prisiimti. Atskiras poilsis užtikrins, kad tiek jūs, tiek jūsų augintinis būsite sveikesni ir geriau pailsėję.

Daugeliui mūsų rytas be garuojančio puodelio tiesiog neegzistuoja. Kava yra tapusi neatsiejama ritualų dalimi: mes ją geriame norėdami pabusti, susitikę su draugais ar tiesiog norėdami minutėlės pertraukos darbe.

Dažniausiai šį gėrimą lydi ir kiti malonumai – saldumynai ar net šlakelis stipresnio gėrimo po vakarienės. Tačiau gastroenterologai įspėja, kad būtent čia ir slypi didžiausia grėsmė.

Nors pati kava turi daugybę privalumų, tam tikri pavojingi kavos deriniai gali paversti jūsų mėgstamą gėrimą tikra bomba virškinimo traktui. Vienas specifinis „kokteilis“ yra ypač žalingas ir ilgainiui gali privesti prie rimto stemplės uždegimo.

Trijulė, kurios privalote vengti

Įsivaizduokite klasikinį desertinį scenarijų: gabalėlis šokoladinio pyrago, puodelis kavos ir galbūt šlakelis likerio ar konjako. Skamba kaip tobulas vakaro užbaigimas, tiesa? Deja, jūsų skrandžiui tai yra košmaras.

Specialistai išskiria patį agresyviausią derinį: kava + šokoladas + alkoholis.

Kodėl ši kombinacija tokia pavojinga? Viskas remiasi į jūsų anatomiją. Tarp stemplės ir skrandžio yra raumuo, vadinamas apatiniu stemplės sfinkteriu. Jis veikia kaip durys – praleidžia maistą žemyn ir užsidaro, kad rūgštis nekiltų aukštyn.

Vartojant šią trijulę kartu, įvyksta trigubas smūgis:

1. Kava didina skrandžio rūgštingumą.
2. Šokoladas (ypač riebus) atpalaiduoja sfinkterio raumenį.
3. Alkoholis papildomai dirgina gleivinę ir dar labiau „atidaro duris“.

Rezultatas – agresyvus rūgšties pliūpsnis į stemplę. Tai sukelia ne tik stiprų rėmenį ar deginimo jausmą krūtinėje. Jei tokie pavojingi kavos deriniai vartojami nuolat, rūgštis nudegina jautrią stemplės gleivinę, sukeldama lėtinį uždegimą (ezofagitą).

Rytinė klaida: tuščias skrandis

Kitas įprotis, kurį gydytojai rekomenduoja pamiršti – tai juoda kava vietoje pusryčių.

Nors tai atrodo kaip geras būdas „užvesti“ organizmą, gėrimas, patekęs į tuščią skrandį, veikia kaip dirgiklis. Kava skatina druskos rūgšties išsiskyrimą.

Kai skrandyje nėra maisto, kurį ta rūgštis galėtų virškinti, ji pradeda „virškinti“ patį skrandį, dirgindama gleivinę. Tai tiesus kelias į gastritą, skausmus ir pilvo pūtimą. Visada suvalgykite bent nedidelį sumuštinį ar košės, prieš imdami puodelį į rankas.

Ne viskas taip blogai: netikėtas sąjungininkas

Nors saldumynų ir alkoholio su kava geriau vengti, egzistuoja deriniai, kurie, priešingai, gali būti naudingi. Vienas iš jų gali nustebinti – tai kava ir mėsa.

Italijoje dažnai pamatysite žmones, po sočių mėsos pietų užsisakančius espreso puodelį. Ir tai daroma ne be priežasties.

Kavoje esančios medžiagos ir rūgštys gali padėti skrandžiui greičiau susidoroti su baltyminiu maistu. Tokie pavojingi kavos deriniai kaip su pienu ar cukrumi čia netinka, tačiau gryna juoda kava gali paspartinti virškinimą ir padėti organizmui efektyviau įsisavinti maistines medžiagas iš mėsos.

Ką daryti, jei negalite atsisakyti deserto?

Jei gyvenimas be šokolado ir kavos jums atrodo nemielas, nebūtina jų atsisakyti visiškai. Svarbiausia taisyklė – atskirkite juos laike.

Mėgaukitės kava ryte ar pirmoje dienos pusėje, o šokoladą palikite kitam laikui. Taip pat venkite gerti kavą iškart po riebaus, sunkaus maisto ar alkoholio vartojimo. Jūsų stemplė ir skrandis jums už tai padėkos, o jūs išvengsite nemalonių vizitų pas gydytojus.

Deginantis skausmas krūtinėje, rūgštus skonis burnoje ir sugadintas nakties miegas – tai kasdienybė milijonams žmonių, kovojančių su gastroezofaginiu refliuksu (GERL).

Įprastai pirmoji pagalba būna tabletė. Tačiau vis daugiau žmonių ir gydytojų pastebi, kad geriausias vaistas yra ne chemija, o paprasčiausia fizika.

Vienas mažas pokytis miegamajame gali veikti efektyviau nei brangūs preparatai. Tai – miegojimas ant kairiojo šono. Ši paprasta pozicija išnaudoja natūralią žmogaus anatomiją ir neleidžia skrandžio rūgštims kilti aukštyn.

Kodėl tai veikia geriau nei vaistai?

Viskas priklauso nuo jūsų skrandžio formos. Jis nėra simetriškas maišas – jis yra lenktas ir primena pupelę, esančią kairėje kūno pusėje.

Kai gulite ant nugaros ar dešiniojo šono, gravitacija veikia prieš jus. Tačiau atsigulus ant kairiojo šono, įvyksta stebuklas.

Dėl anatominės padėties skrandis atsiduria žemiau nei stemplė. Tai sukuria natūralų barjerą. Rūgštis fiziškai negali „lipti į kalną“, todėl ji lieka ten, kur ir turi būti – skrandyje, o ne jūsų gerklėje.

Štai kodėl ši poza yra tokia veiksminga:

1. Gravitacija tampa sąjungininke. Tai pagrindinė priežastis. Kai miegojimas ant kairiojo šono tampa įpročiu, gravitacija neleidžia skrandžio turiniui tekėti atgal į stemplę, net jei apatinis stemplės sfinkteris yra silpnas.

2. Greitesnis virškinimas. Ši poza ne tik sulaiko rūgštį, bet ir padeda maistui lengviau judėti iš plonosios į storąją žarną. Tai mažina pilvo pūtimą ir spaudimą į skrandį.

3. Ramybė stemplei. Naktį stemplė gauna progą „pailsėti“ ir gyti nuo nuolatinio rūgšties dirginimo. Daugelis žmonių pastebi, kad rytinis balsas tampa švaresnis, o gerklės skausmas dingsta.

Dešinė pusė – pavojinga zona

Svarbu žinoti, kad miegojimas ant dešiniojo šono daro visiškai priešingą poveikį.

Šioje pozicijoje skrandis atsiduria aukščiau stemplės. Tai atveria tiesų kelią rūgštims tekėti žemyn į gerklę. Tyrimai rodo, kad miegant ant dešiniojo šono refliukso epizodai būna dažnesni ir trunka ilgiau, nes rūgščiai sunku pasišalinti atgal į skrandį.

Ne tik skrandžiui: papildoma nauda visam kūnui

Didžiausią palengvėjimą ši poza suteikia kovojantiems su rėmeniu, anatomijos ekspertai pabrėžia, kad ji teigiamai veikia ir kitas gyvybiškai svarbias sistemas. Pakeitę miego pusę, galite pagerinti bendrą savijautą.

Štai ką dar laimite pasirinkę šią poziciją:

Pagalba širdžiai. Pagrindinė arterija (aorta) iš širdies linksta į kairę pusę. Kai pasirenkamas miegojimas ant kairiojo šono, širdžiai tampa lengviau pumpuoti kraują į apatinę kūno dalį, nes gravitacija jai padeda, o ne trukdo. Tai sumažina krūvį širdies raumeniui.

Efektyvesnis valymas. Kairėje kūno pusėje dominuoja limfinė sistema ir blužnis. Ši poza palengvina limfos tekėjimą ir natūralų toksinų bei atliekų šalinimą iš organizmo.

Knarkimo mažinimas. Jei miegate ant nugaros, liežuvis krenta atgal ir blokuoja kvėpavimo takus, sukeldamas knarkimą. Vertimasis ant šono yra viena geriausių prevencinių priemonių, leidžiančių kvėpuoti tyliau ir laisviau.

Kaip išmokti miegoti naujai?

Daugeliui sunku visą naktį išgulėti vienoje pozoje. Kad miegojimas ant kairiojo šono taptų patogus, pasinaudokite keliais patarimais:

• Pagalvė tarp kelių. Įsidėkite pagalvę tarp kojų – tai išlygins stuburą ir klubus, todėl bus patogiau išlaikyti šoninę poziciją.
• Pagalvė už nugaros. Pasidėkite standžią pagalvę sau už nugaros. Tai neleis jums naktį nesąmoningai apsiversti ant nugaros ar dešinio šono.
• Kūno pagalvės. Specialios ilgos pagalvės padeda „įsitvirtinti“ patogioje pozicijoje.

Tai nieko nekainuoja, neturi jokio šalutinio poveikio ir veikia nuo pat pirmos nakties. Jei kankina rėmuo, tiesiog apsiverskite ant kairiojo šono – palengvėjimą pajusite akimirksniu.