back to top
Pradžia Tinklaraštis Puslapis 107

Liko ryžių? Iš jų paruošite šiuos sočius pietus per 10 minučių

Gabrielė Žukauskaitė
-
0
Liko ryžių? Iš jų paruošite šiuos sočius pietus per 10 minučių

Ne paslaptis, jog ryžiai dažnai lieka po vakarienės ar pietų. Ir nors daugelis linkę tokius likučius tiesiog išmesti, gudresni žmonės žino – pietūs iš ryžių likučių gali būti ne tik taupūs, bet ir skanūs bei sotūs.

Viskas, ko reikia, – trupučio kūrybiškumo ir vos 10 minučių jūsų laiko.

Ryžių likučiai yra puiki bazė naujam patiekalui. Jie ne tik greitai paruošiami, bet ir puikiai sugeria prieskonius bei kitus ingredientus.

O svarbiausia – tai paprastas būdas sumažinti maisto švaistymą.

Kodėl verta išnaudoti ryžių likučius?

Neretai ryžių patiekalų gaminame per daug – galbūt vakarienei virėte jų kiek daugiau, o gal tiesiog nesugebėjote tiksliai apskaičiuoti kiekio.

Tokie likučiai gali tapti puikia proga improvizuoti virtuvėje.

Pietūs iš ryžių likučių turi ir kitų privalumų:

  • Greitis: jau išvirti ryžiai ženkliai sutrumpina gaminimo laiką.
  • Taupumas: naudojami produktai, kuriuos dažnai turite šaldytuve.
  • Sveikumas: galite rinktis šviežias daržoves ir kitus naudingus ingredientus.

Paprastas receptas per 10 minučių

Štai vienas iš paprasčiausių receptų, kuris idealiai tinka pietums, kai skubate arba tiesiog norite greito, sotaus maisto.

Jums reikės:

  • 2 puodelių virtų ryžių (geriausia – atvėsusių);
  • 2 kiaušinių;
  • 1 mažo svogūno;
  • 1 morkos;
  • ½ puodelio žirnelių (gali būti šaldyti);
  • 2 šaukštų sojų padažo;
  • 1 šaukšto aliejaus;
  • Žiupsnelio druskos ir pipirų.

Gaminimas:

  1. Įkaitinkite keptuvę su aliejumi.
  2. Suberkite smulkintą svogūną ir kepinkite, kol suminkštės.
  3. Sudėkite tarkuotą morką bei žirnelius, kepinkite dar kelias minutes.
  4. Įmuškite kiaušinius, išmaišykite juos keptuvėje, kad iškeptų kaip plakta kiaušinienė.
  5. Sudėkite ryžius, pagardinkite sojų padažu, druska ir pipirais.
  6. Viską gerai išmaišykite ir kepkite dar kelias minutes, kol visi ingredientai susijungs.

Vos per 10 minučių ant stalo garuos sotūs, šilti pietūs iš ryžių likučių.

Ką dar galima pridėti?

Kepti ryžiai su kiaušiniais, paprikomis ir svogūnais medinėje lėkštėje – paprasti pietūs iš ryžių likučių.
Pietūs iš ryžių likučių – skanus ir paprastas patiekalas, kuris paruošiamas vos per kelias minutes. Nuotrauka: shutterstock.com

Šis receptas labai lankstus – galite naudoti tai, ką turite šaldytuve:

  • Paprikas, cukinijas ar brokolius – puikiai tinka pridėti daugiau daržovių.
  • Vištieną, kumpį ar tofu – jei norisi daugiau baltymų.
  • Sezamų sėklas ar svogūnų laiškus – pabaigai, dėl papildomo skonio.

Svarbiausia – drąsiai derinti skonius ir neprisirišti prie griežtų taisyklių.

Nauda ne tik skrandžiui, bet ir piniginei

Tokie pietūs iš ryžių likučių – ne tik greitas sprendimas, bet ir būdas sumažinti maisto švaistymą.

Užtenka vos kelių minučių ir turite skanų, maistingą patiekalą, kuris dažnai nustebina net labiau nei ką tik gamintas maistas.

Be to, tai puikus sprendimas tiems, kurie nori valgyti namuose dažniau, bet nenori praleisti valandų virtuvėje.

Išvada: paprastumas visada veikia

Maisto likučiai nebūtinai turi keliauti į šiukšlių dėžę. Tinkamai panaudoti jie tampa nauju, skaniu ir greitu patiekalu.

Pietūs iš ryžių likučių – tai ne tik protingas, bet ir labai skanus sprendimas, kuris leidžia mėgautis maistu be jokio streso.

Kitą kartą, kai liks ryžių, jau žinosite – skanūs pietūs gali būti vos kelių minučių atstumu!

Greitas desertas stiklinėje – tik 3 ingredientai, o skonis kaip torto

Gabrielė Žukauskaitė
-
0
Greitas desertas stiklinėje – tik 3 ingredientai, o skonis kaip torto

Ar žinojote, kad greitas desertas stiklinėje su uogomis gali būti ne tik gardus, bet ir pagaminamas be jokio vargo?

Kartais viskas, ko reikia po ilgos dienos, tai šaukštas saldumo. Būtent šis receptas – puikus pasirinkimas, kai norisi kažko skanaus čia ir dabar, bet nenorite stovėti prie orkaitės.

Vos trys paprasti ingredientai, o rezultatas nustebins net tuos, kurie desertams kelia aukštus reikalavimus.

Šį desertą galite drąsiai vadinti „tinginių tortu“ stiklinėje, nes skonis tikrai primena skanų pyragą.

Kodėl verta išbandyti šį desertą?

Pirmiausia – greitis. Desertui paruošti prireiks vos kelių minučių.

Antra – paprasti ingredientai. Jums reikės tik natūralaus jogurto, mėgstamų uogų ir avižinių sausainių arba riešutų. Jokio papildomo cukraus ar sudėtingų produktų.

Trečia – universalumas. Šį desertą galite ruošti tiek vasarą, kai gausu šviežių uogų, tiek žiemą, panaudoję šaldytas ar konservuotas.

Ši kombinacija ne tik skani, bet ir palyginti lengva – sotumo suteikia jogurtas ir sausainiai ar riešutai, o gaivumo – uogos.

Tai tikras išsigelbėjimas, kai netikėtai užsuka svečiai arba kai vakare norisi kažko malonaus be sąžinės graužaties.

Receptas: greitas desertas stiklinėje su uogomis – žingsnis po žingsnio

Šiam desertui prireiks vos trijų ingredientų, kuriuos daugelis turi namuose. Tai paprasta, bet kartu stebėtinai gardi kombinacija.

Ingredientai:

  • 200 g natūralaus graikiško jogurto (arba mėgstamo tirštesnio jogurto)
  • 1 sauja šviežių arba šaldytų uogų (avietės, mėlynės, braškės – tinka visos)
  • 3–4 avižiniai sausainiai arba saujelė smulkintų riešutų (graikiniai, migdolai, anakardžiai)

Kaip pagaminti:

  1. Paruoškite pagrindą.
    Sutrupinkite avižinius sausainius arba susmulkinkite riešutus. Jei norite traškesnio efekto, galite juos lengvai paskrudinti sausoje keptuvėje – kvapas bus tiesiog nepakartojamas.
  2. Sluoksniuokite.
    Į stiklinę dėkite sluoksnį sausainių ar riešutų trupinių, ant jų – kelis šaukštus jogurto, o tuomet – uogas. Kartokite sluoksnius, kol pripildysite stiklinę.
  3. Puošimas.
    Viršų galite papuošti keliomis uogomis ar pabarstyti trupučiu riešutų – atrodys it iš kavinės meniu.

Vos keli žingsniai, o skonis – išties ypatingas. Jogurtas suteikia gaivumo, uogos – natūralaus saldumo ir rūgštelės, o sausainiai ar riešutai – malonaus traškumo.

Šis desertas patiks ir vaikams, ir suaugusiems.

Dar daugiau idėjų: kaip pritaikyti šį desertą pagal savo skonį?

Jogurto desertas stiklinėse su mėlynėmis, granola ir medumi ant medinės lentelės.
Jogurtas, traškūs avižiniai sausainiai ar riešutai ir uogos – paprastas, bet ypač skanus desertas stiklinėje. Nuotrauka: shutterstock.com

Greitas desertas stiklinėje su uogomis – itin lankstus. Vos pakeitus kelias detales, galite mėgautis vis kitokiu skoniu.

Skirtingi jogurtai – skirtingas charakteris

Nors šiam receptui puikiai tinka natūralus graikiškas jogurtas, galite drąsiai naudoti ir kitokį:

  • Kreminis jogurtas suteiks švelnesnės tekstūros;
  • Vanilinis jogurtas pridės subtilaus saldumo;
  • Augalinės kilmės jogurtai (kokosų, migdolų) puikiai tiks, jei vengiate pieno produktų.

Uogų pasirinkimas – pagal sezoną

Šviežios uogos visuomet suteikia gaivumo, tačiau šaldytos taip pat puikiai tinka:

  • Vasarą rinkitės braškes, avietes, mėlynes;
  • Rudenį puikiai dera šaltalankiai, bruknės;
  • Žiemą naudokite šaldytas uogas arba net džemą (geriausia – be pridėtinio cukraus).

Traškus sluoksnis – ne tik sausainiai

Jei norite sveikesnės versijos arba tiesiog įvairovės:

  • Avižinius sausainius galite keisti granola ar skrudintais avižiniais dribsniais;
  • Smulkinti riešutai ar net sėklos (chia, moliūgų) suteiks papildomo maistingumo;
  • Norintiesiems daugiau saldumo – pabandykite įmaišyti šiek tiek medaus ar klevų sirupo į jogurtą.

Prieskonių akcentas

Jei mėgstate įmantresnius skonius, galite įberti žiupsnelį cinamono ar vanilės.

Kartais net mažas prieskonių prisilietimas paverčia desertą dar ypatingesniu. Svarbiausia – nebijoti improvizuoti ir prisitaikyti pagal savo šaldytuvo turinį.

Išvada: kai paprastumas virsta skanumu

Greitas desertas stiklinėje su uogomis – tai puikus priminimas, kad kartais didžiausi malonumai slypi paprastuose dalykuose.

Vos trys ingredientai, o skonis – lyg iš geriausios kepyklėlės. Šis receptas tinka tiems, kurie nori pasilepinti be ilgų ruošos valandų ir sudėtingų gaminimo technikų.

Be to, tai puikus būdas sunaudoti tai, ką turite namuose – jogurtą, uogas ir sausainius ar riešutus. Kiekvienas kąsnis – tarsi mažytė šventė, kurią lengva susikurti bet kada.

Pabandykite jau šiandien ir įsitikinkite patys, kaip paprasta gali būti skanu!

Nematomi lėtinių uždegimų ženklai, kurių daugelis nepastebi

Justinas Rimkevičius
-
0
Nematomi lėtinių uždegimų ženklai, kurių daugelis nepastebi

Ar kada susimąstėte, kad kai kurios dažnos, tarsi nekaltos organizmo reakcijos gali būti ženklas, jog kūne jau rusena tylus priešas?

Lėtinių uždegimų požymiai dažnai lieka nepastebėti, nes jie nepasirodo staigiai.

Šie tylūs uždegimai gali tęstis mėnesius ar net metus, tyliai veikdami organizmą iš vidaus.

Šiandien apie uždegimus kalbama vis daugiau, tačiau daugelis vis dar mano, kad tai tik paraudimas ar patinimas po traumos. Iš tiesų lėtinis uždegimas – visai kas kita.

Tai tarsi užslėpta organizmo būsena, kuri ilgainiui gali prisidėti prie įvairių ligų – nuo širdies negalavimų iki sąnarių skausmų ar net emocinių sutrikimų.

Liaudies medicina visada pabrėždavo kūno signalų stebėjimą, o štai šiandien šie ženklai tampa dar svarbesni.

Dažniausi lėtinių uždegimų požymiai, kurie dažnai lieka nepastebėti

Lėtinių uždegimų požymiai gali pasirodyti labai įvairiai – nuo fizinių pojūčių iki nuotaikos pokyčių.

Dažniausiai šie simptomai būna tokie kasdieniški, kad daugelis juos priima kaip „normalų“ gyvenimo ritmą ar amžiaus pasekmes.

1. Nuolatinis nuovargis

Jei jaučiatės pavargę net po poilsio, o energijos trūksta vis dažniau – tai gali būti ženklas, kad organizmas kovoja su vidiniu uždegimu.

Lėtinis uždegimas nuolat aktyvina imuninę sistemą, todėl kūnas lieka „budėjimo režime“, o tai sekina energijos atsargas.

2. Skausmai be aiškios priežasties

Dažnas skundžiasi sąnarių, raumenų ar net galvos skausmais, nors tyrimai nerodo jokių aiškių ligų.

Toks skausmas gali būti susijęs su uždegiminiais procesais organizme, net jei nėra jokių matomų patinimų ar paraudimų.

3. Virškinimo sutrikimai

Pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar diskomfortas po valgio – tai ne visada tik maisto pasirinkimo klausimas.

Kartais šie požymiai rodo, kad žarnynas reaguoja į uždegiminius procesus, ypač jei tai kartojasi ilgą laiką.

4. Odai būdingos problemos

Lėtinių uždegimų požymiai gali pasireikšti ir per odą – bėrimai, paraudimai, niežulys, net aknė ar egzema kartais yra ne vien kosmetinis klausimas, o giluminio uždegimo ženklas.

5. Nuotaikos svyravimai

Nerimas, dirglumas, net depresijos požymiai vis dažniau siejami su uždegimais, ypač kai jie vyksta žarnyno ir nervų sistemos sandūroje.

Šie simptomai gali pasirodyti kaip pavieniai, bet kai jų vis daugėja, verta susimąstyti – gal kūnas siunčia signalus apie lėtinį uždegimą?

Kas dažniausiai sukelia lėtinius uždegimus – slapti kasdieniai veiksniai

Nors lėtinių uždegimų požymiai gali pasirodyti netikėtai, dažnai jų šaknys slypi kasdieniuose įpročiuose.

1. Netinkama mityba

Pernelyg daug perdirbtų produktų, cukraus, rafinuotų miltų ar transriebalų – tai vieni pagrindinių uždegimą skatinančių veiksnių.

Tokie maisto produktai tyliai trikdo žarnyno mikrobiomą ir provokuoja imuninę sistemą.

2. Nuolatinis stresas

Stresas yra ne tik psichologinė būsena. Ilgalaikis įtampų kaupimasis skatina organizmo uždegimines reakcijas.

Streso hormonai, ypač kortizolis, ilguoju laikotarpiu išderina natūralius kūno mechanizmus.

3. Miego trūkumas

Neišsimiegojimas ne tik sekina, bet ir skatina vidinius uždegimus.

Miego metu organizmas atkuria pažeistas ląsteles, tad sutrikus šiam procesui, kūnas ima „degti“ iš vidaus.

4. Fizinis neveiklumas

Per mažas judėjimas – viena iš šiuolaikinio gyvenimo problemų. Nuolatinis sėdėjimas lemia kraujotakos sulėtėjimą ir gali tapti uždegimų židiniu, ypač raumenyse ir sąnariuose.

5. Aplinkos užterštumas

Dulkės, smogas, cheminės medžiagos namuose ar net kosmetikoje – visi šie veiksniai kasdien veikia organizmą.

Kartais net nepastebime, kaip oda ar kvėpavimo takai reaguoja į nuolatines toksinų mikrodozes.

Svarbiausia – suprasti, kad lėtiniai uždegimai retai kyla staiga. Tai dažniausiai ilgų metų gyvenimo būdo rezultatas, kuris kaupiasi nepastebimai.

Natūralūs būdai sumažinti lėtinius uždegimus ir stiprinti organizmą

Nors lėtinių uždegimų požymiai dažnai užklumpa tyliai, gera žinia ta, kad daugelį jų galima palengvinti natūraliais, kasdieniais sprendimais.

Liaudies medicina visada pabrėždavo, kad organizmo pusiausvyrą geriausia atkurti paprastais, natūraliais būdais.

Šiandien šį požiūrį vis dažniau patvirtina ir moksliniai tyrimai.

1. Subalansuota, natūrali mityba

Pirmenybę verta teikti neperdirbtam, kuo natūralesniam maistui:

  • Daugiau daržovių, uogų ir vaisių;
  • Sveikieji riebalai – alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai;
  • Prieskoniai, tokie kaip ciberžolė, imbieras ar česnakas, jau seniai žinomi dėl savo priešuždegiminių savybių.
Lėkštė su sveikais, priešuždegiminiais maisto produktais – lašiša, avokadas, riešutai, sėklos ir daržovės.
Subalansuota mityba – vienas iš veiksmingiausių būdų natūraliai sumažinti lėtinius uždegimus. Nuotrauka: shutterstock.com

2. Reguliarus judėjimas

Kasdieniai pasivaikščiojimai, lengva mankšta ar net paprasti tempimo pratimai gali sumažinti uždegiminius procesus.

Svarbiausia – reguliarumas, o ne intensyvumas.

3. Pakankamas poilsis ir kokybiškas miegas

Bent 7–8 valandos ramaus miego per naktį yra būtinos, kad organizmas spėtų atsinaujinti. Verta susikurti vakaro rutiną, kuri padeda natūraliai nusiraminti.

4. Streso valdymas

Meditacija, kvėpavimo pratimai, laikas gamtoje ar net paprasti rankdarbiai – visa tai gali padėti sumažinti įtampą ir nuraminti nervų sistemą.

5. Aplinkos švara

Kuo mažiau sintetinių valymo priemonių, stiprių kvapiklių ar plastiko kasdienėje aplinkoje – tuo geriau.

Natūralūs namų tvarkymo būdai (pvz., actas, soda) gali būti puiki alternatyva.

Išvada: kūnas visada kalba – tereikia išgirsti

Lėtinių uždegimų požymiai dažnai prasideda tyliai, tačiau kūnas visada bando pranešti, kai jam kažko trūksta ar kai jis kovoja su vidine įtampa.

Svarbiausia – nelaukti, kol simptomai sustiprės. Kartais pakanka daugiau dėmesio skirti poilsiui, natūraliam maistui, judėjimui ir emocinei pusiausvyrai, kad kūnas pamažu grįžtų į natūralią darną.

Leiskite sau daugiau ramybės, švaros ir natūralumo – tai gali būti geriausias pirmas žingsnis prieš lėtinius uždegimus.

Morkų apsauga nuo kenkėjų be chemijos – daržininkai nustebo

Ingrida Šimkutė
-
0
Morkų apsauga nuo kenkėjų be chemijos – daržininkai nustebo

Kiekvienas, kas augina morkas, žino – atrodo, tiek darbo įdėta, o štai atėjus derliaus metui, šaknys sugadintos.

Kenkėjai, ypač morkinių muselių lervos, gali pridaryti daug žalos net ir tvarkingame darže.

Nenuostabu, kad daugelis ieško, kaip būtų galima apsaugoti morkas, tačiau be stiprios chemijos, kuri gali paveikti tiek dirvožemį, tiek patį derlių.

Laimei, morkų apsauga nuo kenkėjų be chemijos tikrai įmanoma. Tą patvirtina ir patyrę daržininkai, kurie vis dažniau grįžta prie senų, laiko patikrintų natūralių metodų.

Vienas iš jų ne tik paprastas, bet ir stebėtinai veiksmingas – tam užtenka vos keleto dalykų, kuriuos tikriausiai jau turite savo virtuvėje.

Kodėl ši priemonė tokia veiksminga?

Kai kalbama apie morkų apsaugą nuo kenkėjų be chemijos, dauguma metodų sukasi apie natūralias, augalinės kilmės priemones.

Viena iš efektyviausių – tai paprastas pelenų ir smėlio mišinys.

Ši priemonė žinoma jau seniai ir daržininkų vertinama ne be reikalo. Pelenai veikia kaip natūralus repelentas, atbaidantis kenkėjus nuo morkų šaknų.

Juose gausu mineralų, kurie nepatinka morkinėms muselėms ir kitoms šaknų kenkėjų rūšims.

Be to, pelenai sumažina dirvos rūgštingumą, o tai nepalanki terpė daugeliui žalingų vabzdžių.

Smėlis šiuo atveju atlieka kelias funkcijas. Pirmiausia, jis padeda tolygiai paskirstyti pelenus, kad jie nenusėstų tik vienoje vietoje.

Antra – smėlis sukuria nepalankią terpę lervoms, nes sausame, biriam dirvožemyje jos sunkiau juda ir vystosi.

Štai kaip šis mišinys veikia:

  • Atbaido morkų kenkėjus natūraliu kvapu ir sudėtimi.
  • Sukuria fizinę kliūtį vabzdžių lervoms.
  • Mažina dirvos rūgštingumą, todėl kenkėjams tampa nepalanku daugintis.

Šis metodas itin vertinamas ir dėl dar vieno privalumo – jis visiškai saugus tiek dirvožemiui, tiek žmogui.

Morkos išlieka švarios, be jokių sintetinių medžiagų, o skonis – tik dar natūralesnis.

Kaip tiksliai naudoti šį natūralų mišinį?

Šviežiai išrautos morkos – natūraliai apsaugotas derlius be chemijos
Morkų derlius gali būti sveikas ir be chemijos, jei taikomos natūralios apsaugos priemonės. Nuotrauka: shutterstock.com

Morkų apsauga nuo kenkėjų be chemijos yra paprastesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Štai kaip lengvai galite išbandyti šį metodą savo darže.

Žingsniai, kuriuos reikėtų atlikti:

  1. Pasiruoškite pelenus ir smėlį.
    Tinka tik natūralūs, švarūs medienos pelenai – jokiu būdu nenaudokite pelenų iš anglies briketų ar dažytos medienos.
    Smėlis turėtų būti sausas, geriausia rupesnis, statybinis arba sodo smėlis.
  2. Sumaišykite mišinį.
    Pelenus ir smėlį sumaišykite santykiu maždaug 1:1. Jei norite, galite įberti šiek tiek maltų pipirų arba garstyčių miltelių, kad poveikis būtų stipresnis, tačiau tai nėra būtina.
  3. Apdorokite dirvą.
    Geriausia mišinį berti tiesiai į vageles prieš sėjant morkas. Pabarstykite ploną sluoksnį mišinio ant vagos dugno, o tada sėkite morkų sėklas.
  4. Pakartokite vėliau.
    Kai morkos jau sudygsta ir pradeda augti, mišinį galite pabarstyti antrą kartą, lengvai apdengdami dirvos paviršių tarp eilių.
    Tai ypač naudinga po lietaus, kai dirvožemis tampa drėgnas.
  5. Stebėkite rezultatą.
    Po tokios apsaugos dažniausiai galima išvengti morkinių musių antplūdžio. Kenkėjai tiesiog nesidomi tokiu gruntu.

Svarbiausia – šis metodas nekenkia nei dirvai, nei aplinkai, o jo poveikis jau daugelį metų patvirtintas daržininkų praktikoje.

Paprastas būdas, kuris gali tapti morkų išsigelbėjimu

Šiandien, kai vis daugiau žmonių ieško, kaip apsaugoti daržoves natūraliai, morkų apsauga nuo kenkėjų be chemijos tampa ne tik mada, bet ir sveiku protu grįstu pasirinkimu.

Pelenų ir smėlio mišinys – paprastas, bet veiksmingas būdas apsaugoti morkas, kuriuo sėkmingai naudojosi ir mūsų senoliai.

Svarbiausia, kad šis triukas nereikalauja didelių pastangų ar išlaidų, o rezultatas dažnai viršija lūkesčius.

Be to, morkos, augusios be chemijos, visuomet turi švaresnį skonį ir suteikia didesnį pasitikėjimą tuo, ką valgote.

Jei ieškote natūralaus sprendimo, kuris nekenktų nei jums, nei aplinkai, šis būdas – puikus pirmasis žingsnis link sveikesnio ir ekologiškesnio daržo.

Taip pat skaitykite: Kokiu atstumu sodinti morkas, kad jos augtų tiesios ir didelės?

Lengvas ryžių apkepas su daržovėmis – patiks visai šeimai

Gabrielė Žukauskaitė
-
0
Lengvas ryžių apkepas su daržovėmis – patiks visai šeimai

Kartais norisi kažko jaukaus, šildančio ir lengvai pagaminamo, o čia puikiai tinka lengvas ryžių apkepas su daržovėmis.

Tai vienas iš tų receptų, kuris patiks visai šeimai – nuo mažiausių iki vyriausių.

Šis patiekalas puikus tuo, kad jam prireiks tik paprastų ingredientų, kuriuos dažnai turime namuose.

Ryžiai, daržovės, šiek tiek prieskonių – ir jau greitai ant stalo garuoja kvapnus apkepas.

Tai ne tik sotus, bet ir gana lengvas patiekalas, tinkantis tiek pietums, tiek vakarienei.

Kodėl verta išbandyti šį apkepą?

Lengvas ryžių apkepas su daržovėmis žavi ne tik savo skoniu, bet ir paprastumu. Jį gali paruošti net ir tie, kurie virtuvėje jaučiasi dar nedrąsiai.

Didžiausias šio apkepo privalumas – galimybė kūrybiškai išnaudoti likučius.

Turite virtų ryžių nuo vakar? Puiku! Į apkepą puikiai tiks ir šaldytos, ir šviežios daržovės, todėl nereikės papildomai bėgti į parduotuvę.

Šis patiekalas ypač patogus tiems, kurie nori maitintis sveikiau arba tiesiog siekia lengvesnių, bet sočių valgių.

Apkepas sotus, bet neapsunkina, todėl jį drąsiai galima valgyti net vakarienei.

Be to, skonis – tikras džiaugsmas! Ryžių švelnumas dera su daržovių traškumu ir prieskonių aromatu.

Ryžių ir cukinijų patiekalas dubenėlyje su česnaku ir prieskoniais.
Švelnus ryžių ir cukinijų derinys – lengva ir gardu bet kuriuo metu. Nuotrauka: shutterstock.com

Lengvas ryžių apkepas su daržovėmis – receptas žingsnis po žingsnio

Norėdami pasigaminti šį jaukų lengvą ryžių apkepą su daržovėmis, jums prireiks vos kelių ingredientų.

Jums reikės:

  • 2 puodelių virtų ryžių (geriausiai tinka atvėsę ryžiai)
  • 2 morkų
  • 1 cukinijos
  • 1 paprikos
  • 1 nedidelio svogūno
  • 2 kiaušinių
  • 100 ml pieno (tinka ir augalinis)
  • 100 g tarkuoto sūrio
  • 2 šaukštų aliejaus
  • Druskos, pipirų, mėgstamų prieskonių pagal skonį (puikiai tinka česnako milteliai, džiovintos žolelės)

Gaminimo eiga:

  1. Svogūną susmulkinkite ir šiek tiek apkepkite aliejuje, kol suminkštės.
  2. Sutarkuokite morkas, cukiniją ir papriką supjaustykite mažais kubeliais. Visas daržoves sudėkite į keptuvę su svogūnais, lengvai pakepinkite, kol suminkštės.
  3. Dubenyje sumaišykite virtus ryžius su apkepintomis daržovėmis.
  4. Kitame dubenyje išplakite kiaušinius su pienu, įberkite žiupsnelį druskos ir pipirų.
  5. Kiaušinių mišinį supilkite į ryžių masę, viską gerai išmaišykite.
  6. Sudėkite į kepimo indą, pabarstykite tarkuotu sūriu.
  7. Kepkite 180°C įkaitintoje orkaitėje apie 25–30 minučių, kol apkepas gražiai apskrus.

Šis apkepas skaniausias šiltas, tačiau puikiai tinka ir kitą dieną – skonis netgi dar labiau atsiskleidžia.

Patiekalas, kuris niekada nenusibosta

Lengvas ryžių apkepas su daržovėmis – tai patiekalas, kuris visada išgelbės, kai norisi greitai paruošti ką nors sotaus ir skanaus.

Šis apkepas yra puikus pasirinkimas tiek kasdieniams pietums, tiek vakarienei, o dar ir puikiai tinka pietų dėžutei į darbą ar iškylai.

Be to, su šiuo receptu lengva improvizuoti – galite keisti daržoves pagal sezoniškumą ar tai, ką turite šaldytuve.

Šiek tiek prieskonių, sūris, o gal net sauja špinatų ar brokolių – kiekvienas kartas gali būti šiek tiek kitoks, bet skanus.

Pamirškite vaistus! Paprasti pratimai nugaros ir kaklo skausmui

Justinas Rimkevičius
-
0
Pamirškite vaistus! Paprasti pratimai nugaros ir kaklo skausmui

Šiandien vis dažniau skundžiamasi nugaros ir kaklo skausmais. Sėdimas darbas, nuolatinis žiūrėjimas į ekranus, netaisyklinga laikysena – visa tai tyliai alina kūną.

Todėl nenuostabu, kad pratimai nugaros ir kaklo skausmui tampa itin svarbūs.

Tačiau mažai kas žino, jog sveikatos raktas dažnai slypi… pėdose. Būtent jos, mūsų kūno pagrindas, gali padėti sumažinti ne tik kojų, bet ir nugaros ar kaklo skausmą.

Kodėl pėdos gali būti jūsų sveikatos gelbėtojos?

Pėdos atsakingos už mūsų laikyseną, pusiausvyrą, o netinkamas jų veikimas gali sukelti skausmus kitose kūno vietose.

Jei pėdos per silpnos, plokščios arba nuolat įtemptos, natūraliai nukenčia ir stuburas, kelių bei klubų sąnariai, net kaklas.

Tinkamai prižiūrint pėdas ir stiprinant jų raumenis, galima sumažinti įtampą visame kūne, o tuo pačiu palengvinti nugaros bei kaklo skausmus.

Be to, labai svarbu ne tik stiprinti pėdas, bet ir išmokti teisingai vaikščioti. Dažnai net nesusimąstome, kaip kasdieniai įpročiai veikia mūsų sveikatą.

Teisingo vaikščiojimo paslaptis

Vaikščiojimas – viena natūraliausių žmogaus veiklų, tačiau ją atlikti taisyklingai moka ne visi.

Norint sumažinti įtampą, reikėtų vaikščioti tiesia nugara, laikyti galvą virš pečių, o pėdas statyti tolygiai – ne tik ant kulnų ar pirštų, bet ir pilnu pėdos paviršiumi.

Kiekvienas žingsnis turi būti ramus, be skubėjimo.

Tokia vaikščiojimo technika gali ne tik sumažinti raumenų įtampą, bet ir pagerinti laikyseną bei išvengti daugelio skausmų, ypač kaklo bei nugaros srityje.

Paprasti pratimai, kurie gali sumažinti skausmus

Vyresnio amžiaus vyras ir moteris atlieka tempimo pratimus sėdėdami ant kilimėlio, siekia rankomis pirštų.
Tempimo pratimai – veiksmingas būdas sumažinti nugaros ir kaklo skausmus bei pagerinti lankstumą. Nuotrauka: shutterstock.com

Jei ieškote nesudėtingo, tačiau veiksmingo būdo atsikratyti įtampos, šie pratimai puikiai tiks.

Juos galite atlikti tiek namuose, tiek darbo pertraukėlių metu.

Kojų aktyvinimas – ne tik pėdoms

Vienas naudingiausių judesių – tai smulkių daiktų pakėlimas pėdomis. Jis stiprina kojų ir pėdų raumenis, gerina pusiausvyrą ir netgi mažina apatinės nugaros dalies įtampą.

Paprastas, bet veiksmingas būdas atpalaiduoti kūną.

Vaikščiojimas ant pirštų – ne tik vaikams

Nors skamba žaismingai, vaikščiojimas ant pirštų stiprina ne tik kojų, bet ir viso kūno raumenis.

Šis pratimas puikiai lavina pusiausvyrą, gerina kojų lankstumą, o ilgainiui gali sumažinti kelių bei nugaros skausmus.

Kulkšnių sukimas – laisvesniems sąnariams

Švelnūs kulkšnių sukimo judesiai ne tik gerina kraujotaką, bet ir padeda sumažinti sąnarių standumą.

Tai itin naudingas pratimas tiems, kurie dažnai jaučia įtampą blauzdose ar keliuose.

Kojos pakėlimas – stabilumui ir jėgai

Vienos kojos pakėlimas ir lėtas nuleidimas padeda stiprinti ne tik pėdas, bet ir raumenis aplink kelius bei klubus.

Šis judesys itin naudingas tiems, kurie siekia geresnės laikysenos ir mažesnės apkrovos apatinei nugaros daliai.

Lengvas kamuolio ridenimas – atpalaiduoja įtampą

Dar vienas nesudėtingas, bet malonus pratimas – pėdos ridenimas ant nedidelio kamuoliuko.

Šis judesys ne tik masažuoja pėdas, bet ir gerina kraujotaką bei mažina įtampą visame kūne.

Kada verta kreiptis į specialistus?

Svarbu prisiminti, jog šie pratimai – tai tik pagalbinė priemonė. Jei skausmas stiprus, nuolatinis ar lydimas kitų simptomų, būtina kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą.

Jie gali tiksliau įvertinti kūno būklę ir rekomenduoti specializuotą gydymą ar pratimus.

Taip pat verta pasitarti dėl avalynės – netinkami batai dažnai tampa pasikartojančio skausmo priežastimi.

Išvada: mažais žingsniais į sveikatą

Jūsų pėdos gali būti kur kas svarbesnės, nei manėte. Tinkama priežiūra, taisyklinga vaikščiojimo technika ir paprasti pratimai nugaros ir kaklo skausmui gali tapti ilgalaike pagalba jūsų sveikatai.

Svarbiausia – būti dėmesingiems savo kūnui ir rūpintis juo nuosekliai.

Kartais didžiausi pokyčiai prasideda nuo pačių mažiausių veiksmų.

Iš virtuvės – tiesiai į sodą: triukai, kuriuos verta žinoti

Ingrida Šimkutė
-
0
Iš virtuvės – tiesiai į sodą: triukai, kuriuos verta žinoti

Ar kada pagalvojote, kad dalis to, ką kasdien išmetate virtuvėje, gali tapti tikru lobiu jūsų sodui?

Pasirodo, virtuvės likučiai sodui – tai ne tik būdas sumažinti atliekas, bet ir praktiška pagalba augalams.

Šiandien vis daugiau žmonių atsigręžia į natūralias priemones, o senolių išmintis vėl grįžta į madą.

Nuo kavos tirščių iki bananų žievių – viskas gali būti naudinga, jei žinote, kaip tinkamai tai pritaikyti.

Liaudies patirtis rodo, kad kai kurie virtuvės likučiai ne tik pagerina dirvą, bet ir padeda apsaugoti daržoves bei vaiskrūmius nuo kenkėjų ar ligų.

Ką galima panaudoti iš virtuvės – ir kaip tai veikia sode?

Virtuvės likučiai sodui – tai tikra dovana, kurią dažnai per neapsižiūrėjimą išmetame.

Tačiau tinkamai juos panaudojus, galima ne tik pagerinti dirvožemio kokybę, bet ir apsaugoti augalus nuo kenkėjų bei ligų.

Kavos tirščiai – daugiau nei tiesiog atliekos

Kavos tirščiai jau seniai žinomi kaip puiki trąša. Jie praturtina dirvą azotu, o būtent šios medžiagos itin reikia lapinėms daržovėms, tokioms kaip salotos, špinatai ar kopūstai.

Be to, kavos tirščiai gali atbaidyti sraiges ir skruzdėles – užtenka jų pabarstyti aplink augalus.

Taip pat liaudies praktikoje sakoma, kad kavos tirščiai padeda gerinti komposto kokybę. Jie spartina irimo procesą ir prideda naudingų mineralų.

Kiaušinių lukštai – kalcio šaltinis

Kiaušinių lukštai dažnai laikomi viena iš geriausių natūralių trąšų. Juose gausu kalcio, kuris būtinas augalų šaknų stiprinimui ir žydėjimui.

Lukštus reikia gerai išdžiovinti, susmulkinti ir įmaišyti į dirvą arba pabarstyti aplink augalus.

Be to, senoliai dažnai naudodavo kiaušinių lukštus kaip natūralią apsaugą nuo sraigių – aštrūs kraštai kenkėjams tiesiog neįveikiami.

Bananų žievės – saldus gardumynas augalams

Bananų žievės – puikus kalio, fosforo ir magnio šaltinis. Jos ypač mėgstamos rožių augintojų, nes skatina žydėjimą ir stiprina augalus.

Tiesiog supjaustykite žieveles gabaliukais ir užkaskite šalia augalų šaknų. Jos pamažu suirs ir atiduos naudingas medžiagas dirvai.

Dar daugiau virtuvės likučių, kurie pravers sode

Virtuvės likučiai sodui nesibaigia ties kiaušinių lukštais ar kavos tirščiais.

Yra ir daugiau kasdienių produktų, kuriuos galite lengvai panaudoti, užuot išmetus.

Daržovių galiukai – puikus pagrindas kompostui

Morkų, burokėlių, svogūnų ar kitų daržovių žievelės ir likučiai – vienas geriausių pasirinkimų kompostui.

Jie greitai suyra, praturtina kompostą skaidulomis ir mikroelementais.

Svarbiausia – į kompostą nedėti per daug riebalų ar sūrių maisto likučių, nes jie gali pritraukti nepageidaujamų gyvūnų.

Bet švarios daržovių dalys – tikras lobis jūsų būsimam derliui.

Svogūnų ir česnakų lukštai – natūralus stipriklis

Svogūnų ir česnakų lukštai ne tik tinkami kompostui – jie taip pat gali būti naudojami kaip natūralus augalų stiprinimo nuoviras.

Užpilkite saują lukštų karštu vandeniu, palaikykite kelias valandas, perkoškite ir šiuo nuoviru palaistykite augalus.

Šis senolių metodas ypač naudingas kopūstams, pomidorams bei braškėms – stiprina šaknis, saugo nuo kai kurių ligų.

Arbatos tirščiai – dirvos gerinimui

Džiovinti arbatos lapeliai šaukšte, paruošti naudoti sode ar komposte.
Arbatos tirščiai – puikus būdas praturtinti kompostą ar dirvą, skatinant žemių purumą ir drėgmės išlaikymą. Nuotrauka: shutterstock.com

Arbatos tirščiai, kaip ir kavos, puikiai tinka kompostui ar dirvos pagerinimui.

Jie skatina žemių purumą, padeda išlaikyti drėgmę, o kai kurios žolelės net geriau auga šalia arbata praturtintos dirvos.

Šie tirščiai taip pat gali būti naudojami tiesiogiai – pakanka įmaišyti juos į dirvą arba pabarstyti aplink augalus.

Išvada: mažiau atliekų, daugiau naudos – viskas prasideda virtuvėje

Kaip matote, virtuvės likučiai sodui – tai ne tik ekologiškas sprendimas, bet ir itin praktiškas būdas rūpintis savo augalais.

Liaudies patirtis ir šiuolaikinės ekologijos idėjos čia susilieja į harmoningą visumą.

Svarbiausia – į kiekvieną likutį pažvelgti kaip į galimybę, o ne problemą. Nuo kavos tirščių iki bananų žievių, nuo kiaušinių lukštų iki arbatos – viskas turi savo vietą sode.

Pabandykite bent vieną iš šių būdų jau šiandien. Galbūt nustebsite, kaip greitai jūsų sodas taps dar vešlesnis ir gyvybingesnis.

Juk kartais didžiausia nauda slypi paprastuose kasdieniuose dalykuose.

Avinžirnių troškinys su pomidorais – sotus patiekalas be mėsos

Gabrielė Žukauskaitė
-
0
Avinžirnių troškinys su pomidorais – sotus patiekalas be mėsos

Vis daugiau žmonių atranda, kad sotūs, gardūs ir maistingi patiekalai gali būti be jokios mėsos.

Vienas iš tokių receptų – avinžirnių troškinys su pomidorais.

Tai paprastas, bet labai jaukus patiekalas, kuris tinka tiek pietums, tiek vakarienei.

Avinžirniai čia atlieka pagrindinį vaidmenį – jie sotūs, maistingi, turintys daug augalinių baltymų ir skaidulų.

Šis troškinys puikiai subalansuoja saldžiarūgštį pomidorų skonį ir švelnų avinžirnių riešutų poskonį. Tai vienas iš tų receptų, kurie ne tik sušildo, bet ir pasotina ilgam.

Kodėl avinžirnių troškinys su pomidorais vertas vietos jūsų virtuvėje?

Avinžirnių troškinys su pomidorais – tai daugiau nei tik greitas patiekalas. Jis išsiskiria ne tik skoniu, bet ir tuo, kaip maloniai sušildo kūną bei sielą.

Visų pirma, avinžirniai – tai vienas iš naudingiausių augalinių baltymų šaltinių.

Jie ne tik suteikia sotumo, bet ir aprūpina organizmą skaidulomis, kurios svarbios gerai virškinimo veiklai.

Pomidorai šiame troškinyje suteikia gaivumo ir natūralios rūgštelės, kuri subalansuoja patiekalo riešutų poskonį.

Troškinyje naudojami prieskoniai, tokie kaip česnakas, paprika ar kuminas, suteikia patiekalui sodrumo, o švelnus aitrumas maloniai sušildo.

Dar vienas šio patiekalo privalumas – jis puikiai tinka tiek šviežiai pagamintas, tiek pašildytas kitą dieną.

Troškinio skonis dar labiau atsiskleidžia pastovėjus, todėl tai idealus pasirinkimas norint iš anksto pasiruošti maistui kelioms dienoms.

Avinžirnių troškinys su pomidorais dubenėlyje, patiektas su ryžiais ir šviežiomis žolelėmis
Šis avinžirnių troškinys su pomidorais puikiai tinka tiek vienas, tiek su ryžiais. Nuotrauka: shutterstock.com

Kaip pasigaminti avinžirnių troškinį su pomidorais?

Šis avinžirnių troškinys su pomidorais – tai paprastas, tačiau ypatingai jaukus receptas, tinkantis tiek pradedančiam, tiek patyrusiam virtuvės šeimininkui.

Jums reikės:

  • 2 puodelių virtų arba konservuotų avinžirnių (apie 400 g)
  • 1 skardinės smulkintų pomidorų savo sultyse (apie 400 g)
  • 1 didelio svogūno
  • 2–3 skiltelių česnako
  • 2 šaukštų aliejaus (alyvuogių ar kito mėgstamo)
  • 1 arbatinio šaukštelio saldžiosios paprikos
  • ½ arbatinio šaukštelio malto kumino (nebūtina, bet labai tinka)
  • Druskos ir pipirų pagal skonį
  • Šviežių petražolių ar kalendros patiekimui

Gaminimo eiga:

  1. Įkaitinkite aliejų didesniame puode ar keptuvėje. Sudėkite smulkintą svogūną ir kepkite, kol jis suminkštės ir taps skaidrus.
  2. Įdėkite smulkintą česnaką, papriką, kumino prieskonius ir dar kelias minutes kepkite, kol pasklis aromatai.
  3. Supilkite smulkintus pomidorus, šiek tiek pasūdykite ir pavirkite ant vidutinės ugnies apie 10 minučių, kad padažas sutirštėtų.
  4. Į troškinį suberkite avinžirnius, išmaišykite ir troškinkite dar 10–15 minučių, kad visi skoniai susijungtų.
  5. Pagal skonį papildomai pasūdykite ar pagardinkite pipirais.
  6. Patiekdami pabarstykite šviežiomis žolelėmis – jos suteiks gaivumo.

Šis patiekalas puikiai dera tiek vienas, tiek su šviežia duona ar ryžiais.

Patiekalas, kurį norėsis kartoti

Avinžirnių troškinys su pomidorais – tai puikus priminimas, kad gardus maistas nebūtinai turi būti sudėtingas ar brangus.

Šis patiekalas subalansuoja paprastumą ir turtingą skonį, todėl lengvai gali tapti vienu mėgstamiausių jūsų virtuvėje.

Jis ne tik sušildo, bet ir aprūpina organizmą svarbiomis medžiagomis, kurios ilgai suteikia sotumo jausmą.

Toks troškinys tinka tiek šaltuoju sezonu, kai norisi jaukumo, tiek vasarą – kaip lengvesnis, augalinis pagrindinis patiekalas.

Jei mėgstate eksperimentuoti, galite jį papildyti keptomis paprikomis, špinatais ar net saldžiomis bulvėmis. Bet net ir be papildomų ingredientų šis troškinys išlieka labai skanus.

10 dienų ir kojos vėl švelnios: venų varikozei ir nuospaudoms galas

Justinas Rimkevičius
-
0
10 dienų ir kojos vėl švelnios: venų varikozei ir nuospaudoms galas

Rūpinimasis oda daugeliui asocijuojasi su veido priežiūra, tačiau ne ką mažiau svarbu skirti dėmesio ir pėdoms.

Juk būtent jos kasdien neša visą mūsų svorį, o netinkama priežiūra gali išprovokuoti ne tik sausą odą ar nuospaudas, bet ir sudėtingesnes problemas, tokias kaip venų varikozė.

Vis daugiau žmonių šiandien atranda, kad natūrali priemonė venų varikozei ir nuospaudoms gali būti veiksminga, saugi ir paprasta naudoti.

Kodėl pėdos nusipelno ypatingo dėmesio?

Pėdos – tai ne tik atramos taškas, bet ir viena iš svarbiausių kūno dalių, kuri tiesiogiai veikia mūsų laikyseną ir kraujotaką.

Neretai, nepastebimai pamiršus jų priežiūrą, atsiranda ne tik kosmetinių, bet ir sveikatos problemų.

Įtrūkę kulnai, sukietėjusi oda, niežėjimas, nuospaudos ir net venų varikozė – visa tai dažniausiai lemia nepakankama pėdų priežiūra.

Reguliarus rūpinimasis pėdomis ne tik pagerina jų išvaizdą, bet ir padeda išvengti rimtesnių problemų.

O geriausia žinia ta, kad veiksminga priežiūra visai nebūtinai turi būti sudėtinga ar brangi – dažnai pakanka natūralių, namuose randamų priemonių.

Natūrali priemonė, kuri stebina paprastumu

Liaudies medicina jau seniai naudoja įvairius natūralius mišinius pėdų sveikatai gerinti.

Vienas iš jų – ypatingas trijų ingredientų derinys, kuris gali padėti sumažinti venų varikozės simptomus, pašvelninti įtrūkusią odą ir atsikratyti nuospaudų.

Ši natūrali priemonė venų varikozei ir nuospaudoms gaminama iš šių ingredientų:

  • 1 puodelio alyvuogių aliejaus (geriausia – šalto spaudimo);
  • 2 valgomųjų šaukštų ciberžolės;
  • 10 lašų arbatmedžių aliejaus.

Gaminimas:
Sumaišykite alyvuogių aliejų su ciberžole ir pašildykite ant labai silpnos ugnies apie 5–7 minutes, nuolat maišydami.

Tuomet nuimkite nuo ugnies, įlašinkite arbatmedžių aliejaus ir palikite atvėsti. Mišinį supilkite į stiklinį indelį ir laikykite vėsioje vietoje.

Naudojimo būdas

Ši priemonė naudojama vakare, prieš miegą. Nuplaukite pėdas šiltu vandeniu ir gerai nusausinkite.

Tepkite paruoštą mišinį ant probleminių vietų – nuospaudų, suskilinėjusių kulnų, venų varikozės pažeistų vietų.

Norint dar geresnio efekto, po įtrynimo užsimaukite šiltas, medvilnines kojines ir palikite priemonę veikti per naktį.

Ryte tiesiog nuplaukite pėdas šiltu vandeniu ir švelniai nusausinkite.

Procedūrą rekomenduojama kartoti bent 10 dienų iš eilės. Per šį laikotarpį oda taps pastebimai švelnesnė, nuospaudos suminkštės, o venų varikozės simptomai, tokie kaip patinimas ar tempimo jausmas, gali sumažėti.

Kodėl šis mišinys veikia?

Natūrali pėdų kaukė tepama ant pėdos odos kosmetinės procedūros metu.
Natūrali priemonė venų varikozei ir nuospaudoms gali būti naudojama kaip pėdų kaukė arba įtrinimo priemonė. Nuotrauka: shutterstock.com

Alyvuogių aliejus – puikus natūralus drėkiklis, turintis odą minkštinančių ir atstatančių savybių.

Jis maitina gilesnius odos sluoksnius ir gerina kraujotaką.

Ciberžolė jau nuo seno naudojama dėl savo stiprių priešuždegiminių savybių – ji padeda raminti sudirgusią odą, gerina kraujotaką ir skatina audinių atsinaujinimą.

Arbatmedžių aliejus veikia antibakteriškai ir grybelį stabdančiai, todėl padeda kovoti su įvairiomis pėdų problemomis, įskaitant grybelinius susirgimus.

Šis natūralus mišinys veikia švelniai, tačiau efektyviai – maitina, ramina ir padeda atkurti sveiką pėdų būklę.

Ilgalaikė nauda – ne tik grožiui

Reguliari pėdų priežiūra – ne tik estetinis klausimas. Sveikos, prižiūrėtos pėdos mažina riziką susirgti kitomis sveikatos problemomis, gerina kraujotaką ir bendrą savijautą.

Svarbu nepamiršti, kad tokios natūralios priemonės veikia švelniai, todėl jų naudojimas turėtų būti nuolatinis, o ne vienkartinis sprendimas.

Be to, visada verta pasirūpinti patogia avalyne, išlaikyti sveiką mitybą ir skirti dėmesio fiziniam aktyvumui – visa tai padeda išsaugoti pėdų sveikatą ilgam.

Išvada: paprasta, natūralu ir veiksminga

Ši natūrali priemonė venų varikozei ir nuospaudoms – puikus įrodymas, kad sveikos ir gražios pėdos gali būti pasiekiamos be sudėtingų procedūrų ar brangių kremų. Svarbiausia – nuoseklumas ir atidumas savo kūnui.

Rūpinkitės savo pėdomis, nes jos – ne tik gražaus išvaizdos dalis, bet ir jūsų geros savijautos pamatas.

Sotūs pusryčių keksiukai be cukraus – šio skonio norėsis kas rytą

Gabrielė Žukauskaitė
-
0
Sotūs pusryčių keksiukai be cukraus – šio skonio norėsis kas rytą

Rytai gali būti saldūs ir sotūs net be jokio pridėtinio cukraus. Vis daugiau žmonių atranda, kad desertai nebūtinai turi būti nuodėmingi – kartais užtenka kelių paprastų ingredientų, kad gautumėte sveikesnį, bet gardų pasirinkimą pusryčiams.

Būtent tokie yra avižinių dribsnių ir bananų keksiukai. Jie pasižymi švelniu natūraliu saldumu, puikiai tinka skubantiems rytais ar norintiems sveikesnio užkandžio dienos eigoje.

Dar geriau – šiems keksiukams nereikia jokio cukraus, nes visą saldumą suteikia natūraliai prinokę bananai.

Beje, tai ne tik skanus, bet ir maistingas pasirinkimas. Kiekvienas kąsnelis kupinas lėtai įsisavinamų angliavandenių, skaidulų ir mineralų, tad ilgai jausitės sotūs ir energingi.

Kodėl verta rinktis avižinių dribsnių ir bananų keksiukus?

Šie avižinių dribsnių ir bananų keksiukai – tikras atradimas tiems, kurie nori gardžių pusryčių be sąžinės graužaties.

Jie ne tik lengvai paruošiami, bet ir kupini naudingų savybių.

Pirmiausia, tai puikus skaidulų šaltinis. Avižiniai dribsniai jau seniai žinomi kaip skrandžiui draugiškas produktas, kuris padeda virškinimui, suteikia sotumo ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Keksiukai su avižomis yra kur kas geresnė alternatyva nei įprasti desertai, kuriuose gausu baltų miltų ar rafinuoto cukraus.

Bananai šiuose keksiukuose atlieka dvejopą funkciją. Jie suteikia natūralaus saldumo, todėl papildomai saldinti nereikia, o kartu suteikiantis keksiukams minkštumo.

Be to, bananai praturtina kepinį kaliu, kuris naudingas širdies ir raumenų veiklai.

Dar vienas svarbus privalumas – šie keksiukai puikiai tinka ne tik pusryčiams, bet ir kaip sveikas užkandis.

Jie patogiai laikosi šaldytuve kelias dienas, o jų skonis net pagerėja, kai šiek tiek „subręsta“. Tad tai puikus pasirinkimas į darbą, kelionę ar net vaikams į mokyklą.

Minkšti avižinių dribsnių ir bananų keksiukai be cukraus, patiekti su stikline pieno
Šie keksiukai be cukraus puikiai dera su stikline pieno ar augalinio gėrimo. Nuotrauka: shutterstock.com

Kaip pasigaminti avižinių dribsnių ir bananų keksiukus?

Šiems avižinių dribsnių ir bananų keksiukams neprireiks nei daug laiko, nei ypatingų ingredientų.

Užtenka kelių paprastų produktų, kuriuos tikriausiai jau turite namuose.

Reikės:

  • 2 gerai prinokusių bananų
  • 2 puodelių avižinių dribsnių (geriausiai tinka smulkinti)
  • 2 kiaušinių
  • 1 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių
  • 1 arbatinio šaukštelio cinamono (nebūtina, bet labai tinka)
  • Žiupsnelio druskos
  • Jei norite – saujos razinų, riešutų arba šokolado gabalėlių papildomam skoniui

Gaminimas:

  1. Sutrinkite bananus iki vientisos masės. Kuo prinokę bananai saldesni, tuo geriau – jie suteiks daugiau natūralaus saldumo.
  2. Į bananus įmuškite kiaušinius, gerai išplakite, kad viskas gražiai susimaišytų.
  3. Suberkite avižinius dribsnius, kepimo miltelius, cinamoną ir druską. Gerai išmaišykite, kol gausite tirštą tešlą.
  4. Jei norite, įmaišykite pasirinktus priedus – razinas, riešutus ar šokolado gabalėlius.
  5. Tešlą sukrėskite į keksiukų formeles (geriausia naudoti silikonines arba ištepti aliejumi, kad nepriliptų).
  6. Kepkite 180 °C įkaitintoje orkaitėje apie 20–25 minutes, kol keksiukai gražiai apskrus ir sukietės.
  7. Leiskite šiek tiek atvėsti – jie bus dar minkštesni ir kvapnesni.

Šie keksiukai puikiai tinka tiek šilti, tiek atvėsę. Jie ne tik skanūs, bet ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Natūralus pasirinkimas, kuris gali tapti mėgstamiausiu

Avižinių dribsnių ir bananų keksiukai – puikus įrodymas, kad skanūs pusryčiai gali būti ir sveiki, ir lengvai paruošiami.

Jie ne tik padeda išvengti bereikalingo cukraus, bet ir aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis, kurios suteikia energijos visai dienai.

Tai receptas, kurį norėsis gaminti vėl ir vėl. Ypač tuomet, kai norisi kažko saldaus, bet nenorite prarasti saiko.

Šie keksiukai patiks tiek suaugusiems, tiek vaikams, o svarbiausia – juos galima lengvai pritaikyti pagal turimus ingredientus ar skonio pomėgius.

Pabandykite ir įsitikinkite patys, kaip paprasta sukurti sveikus ir gardžius pusryčius, kuriuos norėsis kartoti kas rytą.

1...106107108...154107 iš 154 psl.
© Newspaper WordPress Theme by TagDiv