Pradžia Tinklaraštis

Geresniam virškinimui ir lieknėjimui: 5 produktai, kuriuose skaidulų daugiau nei chia sėklose

Justinas Rimkevičius
-
0
Geresniam virškinimui ir lieknėjimui: 5 produktai, kuriuose skaidulų daugiau nei chia sėklose

Čija sėklos dažnai laikomos vienu paprasčiausių būdų papildyti mitybą skaidulomis. Tačiau skaidulų turtingi produktai nebūtinai turi būti maži sėklyčių pakeliai – kai kurie įprasti maisto produktai vienoje porcijoje jų suteikia dar daugiau.

Daugiausia šiame sąraše yra ankštinių daržovių, tačiau vietos atsirado ir avokadui. Šie produktai ne tik papildo skaidulų kiekį, bet ir suteikia baltymų, vitaminų bei mineralų, todėl juos nesunku pritaikyti kasdieniams pietums ar vakarienei.

5 produktai, pranokstantys čija sėklas

1. Baltosios pupelės
Viename puodelyje virtų baltųjų pupelių yra apie 19,1 g skaidulų. Tai daugiau nei daugelyje įprastų čija sėklų porcijų. Pupelės taip pat suteikia maždaug 15 g baltymų, folio rūgšties, geležies, seleno ir magnio.

Baltąsias pupeles galima dėti į sriubas, troškinius ar salotas. Jos taip pat tinka kaip sotus garnyras, ypač pagardintos žolelėmis ir prieskoniais.

2. Lęšiai
Puodelyje virtų lęšių yra apie 15,6 g skaidulų ir beveik 18 g baltymų. Toks derinys padeda ilgiau jaustis sotiems po valgio. Lęšiai taip pat yra geras folio rūgšties šaltinis – vienas puodelis suteikia didelę dalį šios medžiagos paros poreikio.

Lęšiai lengvai įsilieja į įvairius patiekalus. Jais galima papildyti sriubas, karius, salotas ar daržovių troškinius.

3. Juodosios pupelės
Virtų juodųjų pupelių puodelyje yra apie 15 g skaidulų. Jose taip pat randama magnio ir kalio, kurie svarbūs kraujospūdžiui reguliuoti.

Šios pupelės ypač tinka meksikietiško stiliaus patiekalams, buritams, takams ir dubenėliams su grūdais bei daržovėmis. Iš jų galima pagaminti ir naminius pupelių paplotėlius.

4. Avokadas
Viename maždaug 201 g sveriančiame avokade yra apie 13,5 g skaidulų. Be to, jame yra vitamino E, vitamino C, folio rūgšties, magnio ir riebalų, kuriuos galima įtraukti į įvairią subalansuotą mitybą.

Avokadą galima pjaustyti į salotas, dėti į grūdų dubenėlius, sutrinti į gvakamolę ar įmaišyti į tirštą kokteilį. Dėl švelnios tekstūros jis tinka ir kaip užtepėlė.

5. Avinžirniai
Viename puodelyje virtų avinžirnių yra apie 12,5 g skaidulų. Jie taip pat suteikia baltymų, folio rūgšties, kalio, magnio ir cinko, kuris svarbus imuninei sistemai, ląstelių dalijimuisi bei baltymų gamybai.

Avinžirnius galima dėti į salotas, sriubas ir daržovių dubenėlius. Iš jų taip pat lengvai pagaminamas humusas: avinžirnius tereikia sutrinti su alyvuogių aliejumi, tahini, citrinų sultimis ir druska.

Skaidulų kiekį didinkite palengva

Nors skaidulų turtingi produktai naudingi mitybai, staigus jų kiekio padidinimas gali sukelti pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ar spazmus. Jei iki šiol skaidulų valgėte nedaug, ankštines daržoves ir kitus daug skaidulų turinčius produktus į valgiaraštį įtraukite palaipsniui.

Kartu svarbu gerti pakankamai skysčių. Skaidulos žarnyne sugeria vandenį, todėl jų padaugėjus, bet skysčių vartojant nepakankamai, vidurių užkietėjimas gali sustiprėti.

Rinkitės įvairesnius skaidulų šaltinius

Skaidulos skirstomos į tirpiąsias ir netirpiąsias. Tirpiosios skaidulos sugeria vandenį ir virškinimo trakte sudaro gelį, o netirpiosios didina išmatų tūrį ir padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi.

Dėl to nereikėtų apsiriboti vien čija sėklomis ar vienu pasirinktu produktu. Į racioną įtraukite ankštinių daržovių, vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir viso grūdo produktų. Taip gausite skirtingų rūšių skaidulų ir daugiau maistinių medžiagų.

Šaltiniai

Kaulams svarbu ne vien kalcis - 6 gėrimai, kuriuos verta rinktis

Justinas Rimkevičius
-
0
Kaulams svarbu ne vien kalcis - 6 gėrimai, kuriuos verta rinktis

Stiprūs kaulai priklauso ne tik nuo fizinio aktyvumo. Kasdien pasirenkami gėrimai taip pat gali papildyti organizmą kalciu, vitaminu D, baltymais ir fosforu – medžiagomis, svarbiomis kaulų struktūrai ir atsinaujinimui.

Kaulams palankūs gėrimai nebūtinai turi būti sudėtingi ar brangūs. Daugiausia naudos gali suteikti tie, kuriuose yra keli svarbūs maistiniai komponentai, o ne vien didelis kalcio kiekis.

Kaulams svarbios ne vien kalcio atsargos

Kaulai yra gyvas audinys. Jie nuolat ardomi ir atnaujinami, todėl organizmui reikia pakankamai kalcio, fosforo, baltymų ir vitamino D.

Kalcis suteikia kaulams tvirtumo, o fosforas kartu su juo sudaro kietąją kaulinio audinio dalį. Baltymai padeda sukurti kaulo pagrindą ir palaikyti raumenis, kurie mažina kritimų riziką. Vitaminas D gerina kalcio pasisavinimą ir padeda palaikyti tinkamą kalcio bei fosforo pusiausvyrą.

Suaugusiesiems paprastai reikia apie 1 000-1 200 mg kalcio per parą, 15-20 mikrogramų vitamino D ir pakankamo baltymų kiekio. Tikslus poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno svorio ir fizinio aktyvumo.

6 gėrimai, kuriuos verta prisiminti

1. Karvės pienas
Pienas išlieka vienu visapusiškiausių pasirinkimų. Puodelis suteikia apie 300 mg kalcio, baltymų ir fosforo, o dauguma Jungtinėse Valstijose parduodamo pieno yra papildyta vitaminu D. Jei įprastas pienas sukelia virškinimo diskomfortą, galima rinktis pieną be laktozės.

2. Sojų gėrimas
Kalciu ir vitaminu D papildytas sojų gėrimas yra vienas geriausių augalinių pieno pakaitalų. Baltymų jame yra panašiai kaip karvės piene, be to, į tokį gėrimą dažnai papildomai dedama kalcio ir vitamino D. Renkantis svarbu perskaityti etiketę, nes skirtingų gamintojų produktų sudėtis gali gerokai skirtis.

3. Kefyras
Kefyras suteikia kalcio, baltymų ir fosforo, o kai kurie produktai yra papildyti vitaminu D. Natūraliame kefyre taip pat yra gyvųjų bakterijų kultūrų. Ankstyvi duomenys leidžia manyti, kad jos gali prisidėti prie medžiagų, padedančių pasisavinti kalcį, susidarymo žarnyne, tačiau šiai sąsajai patvirtinti reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.

4. Geriamasis jogurtas
Geriamasis jogurtas papildo racioną kalciu ir baltymais. Vitamino D jame bus tik tada, jei jo į produktą buvo įdėta papildomai. Geriau rinktis natūralų, nesaldintą variantą ir patikrinti, kiek jame yra pridėtinio cukraus.

5. Stiprintas migdolų gėrimas
Migdolų gėrime dažnai būna nemažai kalcio, tačiau baltymų ir fosforo paprastai gerokai mažiau nei piene ar sojų gėrime. Todėl jis gali papildyti kalcio kiekį, bet neturėtų būti vertinamas kaip visiškas pieno maistinės sudėties atitikmuo.

6. Kalciu papildytos apelsinų sultys
Tokiose sultyse kalcio gali būti tiek pat, kiek piene, arba šiek tiek daugiau. Vis dėlto baltymų jose mažai, todėl rinkitės produktą, papildytą kalciu ir vitaminu D, be pridėtinio cukraus ir pagamintą iš 100 proc. sulčių.

Glotnutis leidžia derinti kelis šaltinius

Glotnutis gali būti patogus būdas viename gėrime sujungti pieną, kalciu ir vitaminu D papildytą augalinį gėrimą, kefyrą ar jogurtą. Į jį taip pat galima dėti lapinių kopūstų, ispaninio šalavijo sėklų arba džiovintų slyvų.

Lapiniuose kopūstuose esantis kalcis pasisavinamas lengviau nei špinatuose. Ispaninio šalavijo sėklos suteikia kalcio, o džiovintos slyvos gėrimą papildo skaidulomis, vitaminais ir mineralais bei suteikia natūralaus saldumo.

Etiketė kartais pasako daugiau nei pakuotė

Renkantis gėrimą verta patikrinti ne tik kalcio kiekį. Peržiūrėkite ir vitamino D, baltymų bei pridėtinio cukraus eilutes. Augalinius gėrimus ir sultis prieš pilant gerai suplakite, nes mineralai gali nusėsti pakuotės dugne.

Pienas ir jo alternatyvos nėra vienintelis būdas rūpintis kaulais, tačiau tinkamai pasirinkti gėrimai gali tapti patogia subalansuotos mitybos dalimi. Ypač naudinga rinktis tuos, kurie kartu suteikia kalcio, vitamino D ir baltymų.

Šaltiniai

5 maisto produktai, kurie natūraliai mažina „blogąjį“ cholesterolį kraujyje

Justinas Rimkevičius
-
0
5 maisto produktai, kurie natūraliai mažina „blogąjį“ cholesterolį kraujyje

Padidėjęs MTL cholesterolis, dažnai vadinamas „bloguoju“, siejamas su didesne apnašų kaupimosi arterijose rizika. Tačiau cholesterolio kiekiui įtakos turi ne vien vaistai ar pavienis produktas – svarbi ir visa mitybos visuma.

Cholesterolio kontrolei palankus maistas dažniausiai turi vieną bendrą bruožą: jame gausu tirpiųjų skaidulų, augalinių junginių arba nesočiųjų riebalų. Šie produktai ne „išvalo“ kraują, tačiau gali padėti mažinti cholesterolio pasisavinimą ir pakeisti sočiuosius riebalus palankesniais pasirinkimais.

5 maisto grupės cholesterolio kontrolei

1. Avižos ir kiti viso grūdo produktai
Avižose ir miežiuose yra beta gliukanų – tirpiųjų skaidulų, kurios virškinamajame trakte sudaro tirštesnę masę. Ji gali sulaikyti dalį tulžies rūgščių, todėl kepenims tenka panaudoti daugiau cholesterolio naujoms tulžies rūgštims gaminti.

Avižinę košę galima rinktis pusryčiams, o miežius naudoti sriuboms, troškiniams ar kaip garnyrą. Svarbu, kad tai būtų kuo mažiau perdirbti viso grūdo produktai, o ne saldūs greito paruošimo mišiniai.

2. Ankštiniai produktai
Lęšiai, avinžirniai, pupelės ir skaldyti žirniai taip pat yra geras tirpiųjų skaidulų šaltinis. Jos gali mažinti dalies tulžies rūgščių pakartotinį pasisavinimą žarnyne, todėl organizmas daugiau cholesterolio panaudoja naujoms tulžies rūgštims gaminti.

Ankštiniai tinka sriuboms, salotoms, užtepėlėms ir troškiniams. Jie taip pat suteikia augalinių baltymų, todėl gali pakeisti dalį riebesnės mėsos patiekaluose.

3. Obuoliai, citrusiniai vaisiai ir daržovės
Obuoliuose ir citrusiniuose vaisiuose yra pektino – tirpiosios skaidulos rūšies. Ji virškinimo metu gali padėti pašalinti dalį cholesterolio iš organizmo. Vaisiuose ir daržovėse taip pat randama augalinių sterolių, kurie konkuruoja su cholesteroliu dėl pasisavinimo žarnyne.

Kasdieniam racionui tinka obuoliai, apelsinai, greipfrutai, morkos, briuseliniai kopūstai ir kitos daržovės. Geriau rinktis visą vaisių, o ne sultis, nes taip gaunama daugiau skaidulų.

4. Riešutai ir sėklos
Migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, linų sėmenys ir chia sėklos suteikia skaidulų, augalinių junginių ir nesočiųjų riebalų. Kai jie pakeičia sviestą, riebius kepinius ar kitus sočiųjų riebalų šaltinius, mityba tampa palankesnė cholesterolio kiekiui.

Riešutais galima papildyti košę, jogurtą ar salotas. Vis dėlto jie kaloringi, todėl geriausia rinktis nesūdytus ir ne cukrumi glaistytus produktus.

5. Avokadai, alyvuogių aliejus ir riebi žuvis
Avokadai ir alyvuogių aliejus suteikia daug nesočiųjų riebalų. Jie ypač naudingi tuomet, kai pakeičia sviestą, riebią grietinėlę ar kitus sočiųjų riebalų turinčius produktus.

Lašiša, upėtakis ir sardinės papildomai suteikia omega-3 riebalų rūgščių. Jos labiau siejamos su trigliceridų kiekio mažinimu nei su tiesioginiu MTL cholesterolio sumažėjimu, tačiau riebi žuvis išlieka svarbi širdžiai palankios mitybos dalis.

Svarbu ne vien tai, ką valgote

Vienas produktas cholesterolio problemos neišspręs. Daug daugiau reikšmės turi tai, kuo pakeičiami riebūs mėsos gaminiai, sviestas, riebių pieno produktų perteklius ir dažnai vartojami kepiniai.

Jeigu kraujo tyrimai rodo padidėjusį MTL cholesterolį, mitybos pokyčius verta aptarti su gydytoju. Kai kuriems žmonėms vien mitybos korekcijų nepakanka, todėl paskirtų vaistų savarankiškai atsisakyti nereikėtų.

Kasdieniai būdai šiuos produktus įtraukti į meniu

  • dieną pradėti avižomis, į košę įberiant sėklų;
  • kelis kartus per savaitę rinktis lęšių, pupelių ar avinžirnių patiekalus;
  • sviestą kai kuriuose patiekaluose pakeisti alyvuogių aliejumi;
  • užkandžiui rinktis nesūdytus riešutus arba visą vaisių;
  • riebią žuvį į valgiaraštį įtraukti vietoj riebios mėsos.

Toks maistas cholesterolio kontrolei veikia ne kaip greitas sprendimas, o kaip nuoseklios mitybos dalis. Kuo dažniau skaidulų ir nesočiųjų riebalų turintys produktai pakeičia sočiųjų riebalų šaltinius, tuo palankesnė tampa visa mitybos struktūra.

Šaltiniai

Bandote mažinti kortizolį? 4 papildai, kurie gali ne padėti, o pakenkti

Justinas Rimkevičius
-
0
Bandote mažinti kortizolį? 4 papildai, kurie gali ne padėti, o pakenkti

Kortizolis dažnai vadinamas streso hormonu, tačiau jis atlieka kur kas daugiau funkcijų. Jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir imuninės sistemos veiklą. Rytais kortizolio koncentracija paprastai būna didesnė, o artėjant vakarui mažėja.

Trumpalaikis kortizolio padidėjimas yra normali organizmo reakcija. Tačiau nuolatinis nuovargis, prastas miegas, aukštas kraujospūdis ar neįprasti kūno pokyčiai nėra priežastis savarankiškai pirkti kortizolio kiekį mažinančių papildų. Kai kuriais atvejais jie gali ne padėti, o dar labiau sutrikdyti organizmo veiklą.

Saldymedžio šaknis

Saldymedis gali pailginti aktyvaus kortizolio veikimą.
Šio augalo sudėtyje esantis glicirizinas slopina fermentą, kuris inkstuose paprastai padeda suskaidyti kortizolį. Dėl to hormonas organizme išlieka aktyvus ilgiau.

Per didelis saldymedžio kiekis gali skatinti skysčių kaupimąsi, kelti kraujospūdį ir mažinti kalio koncentraciją kraujyje. Šis augalas dažnai patenka į žolelių arbatas ir mišinius, skirtus antinksčių veiklai, todėl verta patikrinti jų sudėtį.

Virškinimui skirtuose produktuose kartais naudojamas deglicirizintas saldymedis, arba DGL. Iš jo pašalintas glicirizinas, tačiau prieš vartojant tokį preparatą taip pat reikėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Kofeino turintys mišiniai prieš treniruotę

Sporto papildo porcijoje gali būti 150-300 miligramų kofeino.
Kai kuriuose mišiniuose jo kiekis dar didesnis. Kofeinas ypač ryškiai veikia žmones, kurie jo vartoja retai, ir gali laikinai padidinti kortizolio koncentraciją.

Reguliariai geriant kavą organizmas iš dalies pripranta prie kofeino, tačiau tai nereiškia, kad jo poveikis visiškai išnyksta. Prie didelio kofeino kiekio prisideda ir intensyvi treniruotė, nes sunkus fizinis krūvis trumpam taip pat sukelia kortizolio šuolį.

Daugumai suaugusiųjų 400 miligramų kofeino per dieną laikoma viršutine riba, kuri paprastai nesiejama su neigiamu poveikiu. Tačiau ši suma greitai pasiekiama derinant kavą, energinius gėrimus ir prieš treniruotę vartojamus miltelius.

„Antinksčių palaikymo“ preparatai

„Antinksčių nuovargis“ nėra pripažinta medicininė diagnozė.
Nepaisant to, rinkoje gausu preparatų, žadančių atkurti antinksčių veiklą ar subalansuoti kortizolį.

Tokie mišiniai kelia papildomą riziką, nes jų sudėtis ne visada būna tokia, kokios tikisi pirkėjas. Kai kuriuose produktuose gali būti nepažymėtų skydliaukės ar steroidinių hormonų. Jie gali slopinti natūralią antinksčių veiklą, o staigus vartojimo nutraukimas sukelti nuovargį, galvos svaigimą ar pykinimą.

Jeigu įtariate hormonų sutrikimą, saugiau atlikti gydytojo paskirtus tyrimus, o ne bandyti problemą spręsti neaiškios sudėties mišiniu.

Melatoninas

Melatoninas gerina miegą, tačiau tai nereiškia, kad jis patikimai mažina kortizolį.
Prastas miegas iš tiesų gali būti susijęs su didesniu kortizolio kiekiu, bet sveikiems suaugusiesiems trūksta patikimų duomenų, kad melatonino papildai šį hormoną reikšmingai sumažintų.

Kai kuriose situacijose, ypač vartojant didesnes dozes, melatoninas buvo siejamas net su didesniu kortizolio išsiskyrimu. Todėl jo nereikėtų rinktis vien dėl noro paveikti streso hormoną.

Kas iš tiesų padeda reguliuoti kortizolį

Jeigu neramina kortizolio kiekis, pirmiausia dėmesį skirkite kasdieniams sprendimams ir sveikatos patikrai. Naudingiausi pagrindai yra šie:

  • miegoti bent septynias valandas ir stengtis eiti miegoti panašiu metu;
  • išbandyti lėtą kvėpavimą, sąmoningumo pratimus ar jogą;
  • rinktis vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, spartų ėjimą;
  • po sunkių treniruočių skirti pakankamai laiko poilsiui;
  • riboti kofeiną antroje dienos pusėje ir saikingai vartoti alkoholį;
  • valgyti reguliariai, įtraukiant baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų.

Jeigu kartu atsiranda nepaaiškinamas svorio augimas pilvo ar veido srityje, aukštas kraujospūdis, raumenų silpnumas, ryškūs miego ir nuotaikos pokyčiai, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Tik gydytojas gali įvertinti, ar iš tiesų reikalingi kortizolio tyrimai ir gydymas.

Vaistas nuo rudeninių peršalimų: įmeskite 1 šaukštelį į šiltą arbatą ir pamirškite ligas

Justinas Rimkevičius
-
0
Vaistas nuo rudeninių peršalimų: įmeskite 1 šaukštelį į šiltą arbatą ir pamirškite ligas

Atėjus vėsesniems vakarams norisi ne tik šiltesnio megztinio, bet ir jaukių naminių skonių. Putinai su medumi, citrina ir imbieru tam puikiai tinka: ryškus uogų skonis čia susilieja su citrusų gaiva, o imbieras suteikia malonios šilumos.

Šį mišinį paruošti nesudėtinga, tačiau vieno žingsnio praleisti nereikėtų. Kad putinai būtų ne tokie aitrūs, uogas pirmiausia reikia palaikyti šaldymo kameroje. Vėliau jos sutrinamos, pertrinamos per sietelį ir sumaišomos su likusiais ingredientais. Taip gaunama vientisesnė masė, kurioje nelieka kietesnių kauliukų ir odelių.

Ingredientai rudens mišiniui

  • 500 g putinų uogų
  • 300 g medaus
  • 1 citrina
  • 20 g šviežio imbiero

Gaminimo eiga

1. Putinus suberkite į tinkamą indą ir palaikykite šaldymo kameroje parą. Šis žingsnis padeda sumažinti natūralų uogų aitrų skonį. Po paros uogas išimkite ir leiskite joms atšilti.

2. Atšildytus putinus sutrinkite trintuvu iki vientisos masės. Kad mišinyje neliktų kietesnių kauliukų ir odelių, tyrę pertrinkite per smulkų sietelį.

3. Citriną kruopščiai nuplaukite ir nusausinkite. Nutarkuokite šiek tiek geltonosios žievelės, stengdamiesi nepaimti baltojo sluoksnio, o iš likusios citrinos išspauskite sultis.

4. Imbierą nulupkite ir smulkiai sutarkuokite. Kuo smulkiau jis bus sutarkuotas, tuo tolygiau pasiskirstys putinų tyrėje ir neatsiskirs atskirais gabalėliais.

5. Į paruoštą putinų tyrę sudėkite tarkuotą imbierą, citrinos sultis, citrinos žievelę ir medų. Viską gerai išmaišykite, kad medus susijungtų su uogų mase, o citrinos bei imbiero skonis pasiskirstytų tolygiai.

6. Paruoštą mišinį sudėkite į švarų ir sausą stiklainėlį. Sandariai uždarykite ir laikykite šaldytuve. Kadangi gaminant mišinys nekaitinamas, svarbu pasirūpinti tvarkingu indu ir švariais įrankiais.

Skonis priklauso nuo proporcijų

Šiame recepte putinai išlieka pagrindiniu ingredientu, todėl jų skonis bus juntamas labiausiai. Medus suteikia mišiniui saldumo, citrina įneša gaivos, o imbieras prideda ryškesnio, šiek tiek aštresnio aromato.

Jeigu mėgstate švelnesnį skonį, imbierą galima įmaišyti palaipsniui ir masę paragauti. Vis dėlto recepte nurodytas kiekis padeda išlaikyti aiškų imbiero charakterį, kuris gerai dera su rūgštesnėmis putinų uogomis.

Citrinos žievelę taip pat naudokite saikingai. Ji suteikia mišiniui intensyvesnį citrusų kvapą, tačiau per didelis kiekis gali užgožti subtilesnį uogų skonį. Jei norite labiau išryškinti pačių putinų aromatą, pradėkite nuo mažesnio žievelės kiekio.

Kaip patiekti putinų mišinį

Šaukštelį paruošto mišinio galima įmaišyti į šiltą, bet ne karštą arbatą. Jis taip pat tinka į šiltą vandenį, kai norisi kvapnaus gėrimo vėsiu rudens vakaru. Mišinį į puodelį dėkite jau įpylę vandens ar arbatos, tada gerai išmaišykite.

Gėrimą geriausia ruošti nedideliu kiekiu, kad išliktų ryškus putinų, citrinos ir imbiero aromatas. Jei arbata ar vanduo bus labai karšti, medus ir citrusų natos gali ne taip gerai atsiskleisti, todėl prieš įmaišydami mišinį leiskite gėrimui trumpai atvėsti.

Putinai su medumi puikiai tinka tiems, kurie mėgsta iš anksto pasiruošti naminį priedą šiltiems gėrimams. Vienas stiklainėlis šaldytuve primins apie rudens uogas ir leis greitai susikurti jaukią pertraukėlę be sudėtingo pasiruošimo.

Žemės riešutų sviestas atrodo riebus - kas vyksta su cholesteroliu?

Justinas Rimkevičius
-
0
Žemės riešutų sviestas atrodo riebus - kas vyksta su cholesteroliu?

Žemės riešutų sviestas dažnai vertinamas atsargiai dėl riebumo, tačiau vien riebalų kiekis dar neparodo, kaip jis veikia cholesterolį. Natūralus produktas, valgomas saikingai ir pasirenkamas vietoje sočiųjų arba transriebalų turinčio maisto, gali būti palankus širdies sveikatai.

Svarbu ne tik pats produktas, bet ir jo sudėtis, porcija bei tai, kuo jis pakeičiamas. Du šaukštai žemės riešutų sviesto ant pilno grūdo skrebučio ir keli šaukštai cukrumi saldinto desertinio kremo – ne tas pats pasirinkimas.

Riebalai, kurie keičia vertinimą

Didžiąją žemės riešutų sviesto riebalų dalį sudaro nesočiosios riebalų rūgštys. Mononesotieji ir polinesotieji riebalai siejami su mažesniu MTL cholesterolio kiekiu kraujyje. MTL dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes per didelis jo kiekis gali kauptis kraujagyslių sienelėse.

Mononesotieji riebalai taip pat gali šiek tiek padidinti DTL cholesterolio kiekį. DTL vadinamas „geruoju“ cholesteroliu, todėl svarbu vertinti ne vieną atskirą skaičių, bet ir bendrą cholesterolio santykį.

Žemės riešutų svieste yra ir augalinės kilmės baltymų. Juo galima pakeisti dalį gyvūninės kilmės produktų, kuriuose dažnai būna daugiau sočiųjų riebalų. Vis dėlto tai nereiškia, kad produktą galima valgyti neribotai.

Skaidulos ir augaliniai steroliai

2 valgomųjų šaukštų porcijoje paprastai būna apie 2 gramus skaidulų. Tai nėra labai didelis kiekis, tačiau dalį jų sudaro tirpiosios skaidulos, kurios virškinimo metu gali riboti cholesterolio pasisavinimą.

Žemės riešutų svieste taip pat yra augalinių sterolių. Šie natūralūs augaliniai junginiai konkuruoja su cholesteroliu pasisavinimo procese ir gali prisidėti prie mažesnio cholesterolio kiekio kraujyje.

Vien šio produkto nepakaks, jei visoje mityboje gausu riebios perdirbtos mėsos, sviesto ir saldumynų, o skaidulų turinčio maisto valgoma mažai. Jo nauda labiausiai atsiskleidžia tada, kai jis tampa palankesniu pakaitalu, o ne papildomu kaloringu priedu.

Ką parodė riešutų vartojimo tyrimai

2022 metais atliktas atsitiktinių imčių tyrimas ir klinikinių tyrimų metaanalizė nagrinėjo, kaip žemės riešutai ir jų produktai siejasi su širdies bei kraujagyslių sveikatai svarbiais rodikliais.

Viename tyrime 63 sveiki suaugusieji šešis mėnesius prie įprastos mitybos pridėjo 25 gramus skrudintų žemės riešutų, 32 gramus žemės riešutų sviesto arba kontrolinį produktą. Skrudintų riešutų grupėje sumažėjo bendrojo cholesterolio kiekis ir DTL bei MTL ir DTL santykiai, palyginti su kontroline grupe.

Apibendrinti duomenys taip pat siejo žemės riešutų vartojimą su mažesniu trigliceridų kiekiu. Sveikiems dalyviams nustatyti ir mažesni bendrojo cholesterolio bei MTL ir DTL santykiai. Tačiau kai kuriems didesnės kardiometabolinės rizikos žmonėms kūno svoris padidėjo, ypač vartojant didesnes riešutų porcijas.

Tai svarbi išlyga: žemės riešutų sviestas nėra nekaloringas produktas. Tyrimų rezultatai rodo galimą naudą lipidų rodikliams, bet nepanaikina porcijos kontrolės reikšmės.

Porcija ir produkto sudėtis lemia daug

Įprasta porcija yra maždaug du valgomieji šaukštai. Kadangi produktas labai kaloringas, didesnis kiekis greitai padidina bendrą dienos energijos suvartojimą.

Renkantis žemės riešutų sviestą parduotuvėje, pirmiausia perskaitykite sudedamųjų dalių sąrašą. Palankiausias pasirinkimas dažniausiai yra tas, kuriame nurodyti tik žemės riešutai arba žemės riešutai ir nedidelis kiekis druskos.

  • Venkite pridėtinio cukraus, ypač jei jis yra vienas pagrindinių ingredientų.
  • Rinkitės produktą be hidrintų aliejų, kurie gali didinti MTL cholesterolį.
  • Atkreipkite dėmesį į druskos kiekį, ypač jei rūpinatės kraujospūdžiu.
  • Porciją matuokite šaukštu, o ne berkite sviestą tiesiai iš stiklainio.

Kur jį panaudoti be perteklinių kalorijų

Žemės riešutų sviestą galima įmaišyti į avižinę košę ar natūralų jogurtą, taip pat užtepti ant pilno grūdo skrebučio. Jis tinka ir bananų kokteiliui, kuriam suteikia augalinių baltymų ir riebalų.

Azijietiško skonio padažui žemės riešutų sviestą galima sumaišyti su laimo sultimis ir tarkuotu imbieru. Spragėsius juo taip pat galima pagardinti vietoje sviesto – pakaks nedidelio kiekio lengvai pašildyto riešutų sviesto.

Desertui tinka nesaldintus kakavos miltelius, sutrintą bananą ir riešutų sviestą jungiantis kremas. Tokį priedą geriausia vartoti nedidele porcija, nes net ir palankesnės sudėties produktas išlieka kaloringas.

Šaltiniai

Dešrelės pusryčiams kasdien? Su insulto rizika siejami ir kiti mėsos gaminiai

Justinas Rimkevičius
-
0
Dešrelės pusryčiams kasdien? Su insulto rizika siejami ir kiti mėsos gaminiai

Perdirbta mėsa su insultu siejama dažniau, nei daugelis žmonių tikisi. Į šią grupę patenka ne tik šoninė, bet ir dešrelės, dešros, saliamis bei įvairūs kiti mėsos gaminiai.

Retkarčiais suvalgyta porcija savaime nereiškia didelės grėsmės. Daugiau klausimų kyla tada, kai tokie produktai tampa įprasta pusryčių, pietų ar greito užkandžio dalimi.

Rizika didėja kartu su kiekiu

Dažnas perdirbtos raudonos mėsos vartojimas siejamas su didesne išeminio insulto rizika. Tai insulto forma, kai kraujagyslę užkemša krešulys ir dalis smegenų negauna pakankamai kraujo.

Aprašomuose duomenyse nurodoma, kad žmonėms, kurie tokius produktus valgo dažnai, insulto tikimybė gali būti iki 17 proc. didesnė nei tiems, kurie juos renkasi retai. Svarbu ir tai, kad rizika auga palaipsniui, didėjant suvartojamam kiekiui, o ne tik peržengus vieną konkrečią ribą.

Kas vyksta kraujagyslėse

1. Per daug druskos kelia kraujospūdį
Perdirbta mėsa dažnai konservuojama naudojant nemažai druskos, todėl tampa reikšmingu natrio šaltiniu. Natris sulaiko vandenį organizme, didina kraujospūdį ir verčia širdį dirbti intensyviau.

Ilgą laiką padidėjęs kraujospūdis gali standinti kraujagyslių sieneles. Kadangi aukštas kraujospūdis dažnai nesukelia aiškių simptomų, jo negalima patikimai įvertinti vien pagal savijautą.

2. Nitritai ir nitratai gali veikti kraujagyslių būklę
Šios medžiagos naudojamos tam, kad mėsa ilgiau išliktų tinkama vartoti, būtų apsaugota nuo bakterijų ir išlaikytų įprastą spalvą. Organizme nitritai gali reaguoti su mėsos baltymais ir geležimi, o susidarę junginiai siejami su kraujagyslių veiklos sutrikimais ir didesniu jų standumu.

3. Sotieji riebalai nepalankūs cholesterolio kiekiui
Kai kurie dešrų ir kitų mėsos gaminių yra gana riebūs. Sotieji riebalai gali didinti mažo tankio lipoproteinų, vadinamojo blogojo cholesterolio, kiekį kraujyje.

Jei cholesterolis kaupiasi kraujagyslių sienelėse, kraujo tėkmė gali tapti prastesnė. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie jau turi padidėjusį cholesterolį, kraujospūdį ar kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių.

4. Žarnyno bakterijos gamina TMAO
Virškinant raudonoje ir perdirbtoje mėsoje esančius junginius, žarnyno bakterijos gali pagaminti trimetilamino N-oksidą, trumpinamą TMAO. Ši medžiaga siejama su didesniu kraujo krešėjimu, kraujagyslių standėjimu ir kraujospūdžio pokyčiais.

Kaip sumažinti perdirbtos mėsos kiekį

Geriausia pradėti ne nuo griežtų draudimų, o nuo vieno konkretaus pakeitimo. Pavyzdžiui, kasdienę dešrelę galima palikti savaitgaliui, o sumuštiniui rinktis virtą kiaušinį, pupelių užtepėlę, varškę ar keptą, neperdirbtą vištieną.

  • Šoninę, dešreles ir saliamį vertinkite kaip retą, o ne pagrindinį maistą.
  • Rinkitės daugiau daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, riešutų ir sėklų.
  • Per dieną siekite gauti apie 30-35 gramus skaidulų.
  • Į valgiaraštį dažniau įtraukite pupeles, lęšius ir edamames.
  • Stebėkite kraujospūdį, net jei nejaučiate jokių simptomų.

Skaidulos ir kalis padeda keisti mitybą

Skaidulos suteikia sotumo, gali padėti palaikyti normalesnį cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei prisidėti prie palankesnio kraujospūdžio. Jų gausu uogose, daržovėse, avižose, grikiuose, viso grūdo duonoje, riešutuose ir sėklose.

Kalis padeda sušvelninti perteklinio natrio poveikį kraujospūdžiui. Jo šaltiniai yra bananai, keptos bulvės, pupelės, lęšiai, džiovinti vaisiai, moliūgai ir edamame. Įprastai rekomenduojama per dieną suvalgyti nuo 3 iki 5 porcijų kalio turinčių daržovių, vaisių ar ankštinių produktų.

Judėjimas taip pat svarbus

Mitybos pokyčius verta derinti su fiziniu aktyvumu. Suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai ir du kartus atlikti raumenis stiprinančius pratimus.

Insulto riziką mažinanti mityba dažnai siejama su DASH principais: daugiau daržovių, vaisių, ankštinių ir viso grūdo produktų, mažiau druskos bei perdirbtų gaminių. Tokia kryptis gali padėti palaikyti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir kūno svorį, tačiau žmonėms, kuriems yra padidėjusi rizika arba kurie yra persirgę insultu, mitybos planą geriausia aptarti su gydytoju arba dietistu.

Perdirbtos mėsos ir insulto sąsaja neturėtų tapti priežastimi atsisakyti visų mėgstamų patiekalų. Daugiausia naudos duoda ne vienas tobulas pasirinkimas, o dažnesnis šviežio, mažiau sūraus maisto rinkimasis.

Napoleono tortas be ilgo vargo - kodėl jį reikia palikti šaldytuve 6 valandoms?

Gabrielė Žukauskaitė
-
0
Napoleono tortas be ilgo vargo - kodėl jį reikia palikti šaldytuve 6 valandoms?

Tingus Napoleono tortas – puikus pasirinkimas, kai norisi klasikinio deserto, tačiau nesinori ilgai minkyti, kočioti ir kepti daugybės sudėtingų lakštų. Šiame recepte naudojama jau paruošta šaldyta bemielė sluoksniuota tešla, todėl didžioji dalis darbo tenka kremui ir torto surinkimui.

Plonus tešlos lakštus tereikia iškepti, pertepti paprastu plikytu kremu ir palikti šaldytuve, kad jie suminkštėtų. Toks desertas tiks savaitgalio stalui, šeimos šventei ar tada, kai norisi naminio torto be ilgo pasiruošimo.

Ingredientai

  • 500 g šaldytos bemielės sluoksniuotos tešlos
  • 500 g pieno
  • 250 g sviesto
  • 180 g cukraus
  • 2 šaukštai miltų
  • 2 kiaušiniai
  • Pagal skonį uogų arba vaisių papuošimui

Gaminimas

  1. Iš anksto išimkite sluoksniuotą tešlą iš šaldiklio ir palikite atitirpti. Sviestą taip pat palaikykite kambario temperatūroje, kad jis suminkštėtų. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.
  2. Atitirpusią tešlą supjaustykite į 10-12 vienodų gabalėlių. Kiekvieną jų plonai iškočiokite ir keliose vietose subadykite šakute. Taip kepdama tešla mažiau išsipūs.
  3. Tešlos lakštus vienu sluoksniu išdėliokite ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Kepkite apie 6 minutes, kol paviršius taps auksinės spalvos. Iškepusius lakštus atvėsinkite.
  4. Vieną iškeptos tešlos gabalėlį sutrupinkite į smulkius trupinius. Jie bus skirti torto šonams ir viršui apibarstyti.
  5. Kiaušinius atskirkite. Šiam kremui reikės tik trynių, o baltymų neprireiks. Trynius išplakite su keliais šaukštais pieno, tada įmaišykite miltus ir išmaišykite iki vientisos masės.
  6. Likusią pieno dalį supilkite į puodą, suberkite cukrų ir užvirinkite. Į karštą pieną plona srovele supilkite trynių bei miltų mišinį. Nuolat maišykite, kad kremas neprisviltų ir nesusidarytų gumuliukų.
  7. Masę virkite dar apie 5 minutes. Nukelkite puodą nuo viryklės ir į karštą kremą sudėkite gabalėliais supjaustytą sviestą. Maišykite, kol sviestas visiškai ištirps, o kremas taps vientisas.
  8. Kremą uždenkite maistine plėvele taip, kad ji liestų jo paviršių. Palikite visiškai atvėsti. Toks būdas padeda išvengti kietesnės plėvelės susidarymo ant kremo.
  9. Atvėsusius lakštus pertepkite kremu ir sudėkite vieną ant kito. Torto viršų bei šonus apibarstykite paruoštais trupiniais. Jei norisi spalvingesnio deserto, papuoškite jį uogomis arba vaisiais.
  10. Surinktą tortą dėkite į šaldytuvą bent 6 valandoms. Per šį laiką kremas susigers į lakštus, o desertas taps minkštesnis ir vientisesnis.

Kaip iškepti lygius lakštus

Tešlą svarbu iškočioti kuo panašesnio storio gabalėliais. Tada lakštai iškeps vienodai, o surinktas tortas bus stabilesnis ir gražiau atrodys.

Prieš kepant kiekvieną gabalėlį verta subadyti šakute. Šis žingsnis užtrunka vos kelias akimirkas, tačiau padeda išlaikyti lakštus lygesnius ir tinkamesnius tortui sluoksniuoti.

Lakštų neperkraukite skardoje. Dėkite juos vienu sluoksniu, kad karštis pasiektų visą paviršių. Kepimo laikas yra trumpas, todėl paskutinėmis minutėmis stebėkite spalvą: ištraukti reikėtų tada, kai tešla tampa gražiai auksinė.

Švelnus kremas ir geras susigėrimas

Plikytą kremą virkite nuolat maišydami, ypač tada, kai į karštą pieną pilate trynių ir miltų mišinį. Kremas turi sutirštėti, tačiau likti pakankamai švelnus, kad lengvai pasiskirstytų ant lakštų.

Sviestą dėkite į dar karštą kremą ir maišykite, kol jis visiškai ištirps. Prieš tepant kremą ant tešlos, būtina jį atvėsinti. Karštas kremas gali per daug suminkštinti lakštus dar prieš surenkant tortą.

Kada ragauti Napoleoną

Tingus Napoleono tortas skaniausias po kelių valandų šaldytuve. Mažiausiai 6 valandų poilsis leidžia lakštams prisigerti kremo, todėl tortą patogu pasiruošti iš anksto.

Jei desertą puošiate uogomis ar vaisiais, juos dėkite prieš pat patiekiant arba jau atvėsusį tortą laikykite šaldytuve. Taip papuošimai išliks dailesni, o klasikinis kremo ir sluoksniuotos tešlos skonis liks pagrindinis.

Gaminu jau 5 metus ir nebekeičiu: tiršta čili sriuba iš 5 ingredientų

Gabrielė Žukauskaitė
-
0
Gaminu jau 5 metus ir nebekeičiu: tiršta čili sriuba iš 5 ingredientų

Čili sriuba yra vienas iš tų patiekalų, kuriam nereikia sudėtingų produktų ar ilgo pasiruošimo. Ši čili sriuba tinka tada, kai norisi sotaus, kvapnaus ir šildančio maisto iš to, ką dažniausiai galima rasti virtuvėje.

Recepte dera malta mėsa, pomidorai, saldi raudona paprika, pupelės ir lydytas sūrelis. Daržoves galima sutrinti iki vientisos masės arba tiesiog smulkiai supjaustyti, todėl sriubos tekstūrą lengvai pritaikysite pagal savo skonį.

Ingredientai maždaug 4 dubenėliams

  • 1 raudona paprika
  • 350 g maltos mėsos, labiausiai tinka jautiena arba kiauliena
  • 7 dideli pomidorai
  • 1 skardinė konservuotų pupelių pomidorų padaže
  • 100 g lydyto sūrelio
  • 4 česnako skiltelės
  • Druskos pagal skonį
  • Čili pipirų pagal skonį
  • Vandens pagal norimą sriubos tirštumą

Gaminimo eiga

1. Pirmiausia paruoškite maltą mėsą. Įkaitintoje keptuvėje ją kepkite ant silpnos ugnies, pagardinkite druska ir čili pipirais. Kepkite, kol mėsa apskrus ir nebeliks žalios spalvos.

2. Kol mėsa kepa, paruoškite daržoves. Papriką, česnaką ir pomidorus galite sutrinti smulkintuvu, jei norite vientisesnės sriubos. Jeigu labiau mėgstate tirštesnį, grūdėtesnį variantą, visas daržoves tiesiog smulkiai supjaustykite.

3. Paruoštas daržoves sudėkite į storasienį puodą. Į tą patį puodą suberkite konservuotas pupeles kartu su pomidorų padažu. Dėl to papildomai nereikės pilti ar maišyti jokio atskiro padažo.

4. Į puodą sudėkite apkepintą maltą mėsą ir įpilkite vandens. Jo kiekį pasirinkite pagal tai, kokio tirštumo sriubą mėgstate. Puodą uždenkite dangčiu ir kaitinkite, kol sriuba užvirs.

5. Sriubai užvirus, viską gerai išmaišykite. Paragaukite ir, jei reikia, įberkite dar druskos bei čili pipirų. Tuomet uždenkite puodą ir virkite maždaug 15 minučių.

6. Baigiant virti įmaišykite lydytą sūrelį. Jis sriubai suteiks švelnumo ir maloniai suapvalins aštresnį pomidorų bei čili skonį. Prieš patiekdami dar kartą išmaišykite.

Trinta ar su gabalėliais

Šios čili sriubos privalumas tas, kad jos nebūtina ruošti vienu konkrečiu būdu. Sutrintos daržovės sukuria vientisesnę, tirštesnę sriubą, o smulkiai pjaustyti pomidorai ir paprika palieka daugiau tekstūros.

Jeigu naudojate smulkintuvą, daržoves patogu paruošti dar prieš pradedant virti. Vis dėlto jų nebūtina trinti iki visiškai glotnios masės. Keli likę daržovių gabalėliai sriubai suteiks daugiau jaukumo ir naminio charakterio.

Prie sriubos tinka apskrudusi duona

Čili sriubą galima patiekti su sūriu, tačiau papildomi priedai nėra būtini. Ypač skani ji su paprastai paruošta apskrudusia duona, kuri maloniai kontrastuoja su tiršta ir kvapnia sriuba.

Duonos riekę aptepkite sviestu, pabarstykite druska ir česnakų granulėmis. Tuomet kepkite orkaitėje, kol duona gražiai apskrus. Tam tinka tokia duona, kokią tuo metu turite namuose.

Maža detalė sodresniam skoniui

Jeigu norite išbandyti neįprastą priedą, į baigiamą virti sriubą įdėkite nedidelį juodojo šokolado gabalėlį. Jis sustiprins sriubos spalvą ir suteiks subtilų poskonį, tačiau šį žingsnį galima praleisti, jei norite klasikinio pomidorų ir čili skonio.

Ši čili sriuba paruošiama be sudėtingų technikų, o ingredientus nesunku pritaikyti pagal turimus produktus. Svarbiausia nepagailėti prieskonių pagal savo skonį ir leisti sriubai pakankamai įkaisti, kad susijungtų pomidorų, mėsos, pupelių bei česnako skoniai.

Įprasti sumuštiniai palauks: saldus džemas ir prosciutto viename kąsnyje

Rūta Mickevičienė
-
0
Įprasti sumuštiniai palauks: saldus džemas ir prosciutto viename kąsnyje

Šie užkandžiai su abrikosų džemu patiks tiems, kurie mėgsta saldaus ir sūraus skonio derinius. Traški duonelė, švelni rikota, saldus abrikosų džemas, sūrus prosciutto ir pistacijos viename kąsnelyje sukuria neįprastą, bet labai darnų skonį.

Jie atrodo puošniai, todėl tinka ne tik šventiniam stalui. Tokius užkandžius galima patiekti ir per jaukų savaitgalio susibūrimą, kai norisi ko nors nedidelio, bet įdomesnio nei įprasti sumuštiniai. Iš nurodyto kiekio paruošite maždaug 12 kąsnelių.

Ingredientai 12 užkandžių

  • maždaug pusė prancūziško batono
  • 170 g rikotos sūrio
  • 2 arbatiniai šaukšteliai su kaupu abrikosų džemo
  • 70 g prosciutto kumpio
  • saujelė sūdytų pistacijų
  • šiek tiek aliejaus duonelei apšlakstyti, nebūtina
  • žalumynų papuošimui, nebūtina

Gaminimo eiga

1. Prancūzišką batoną supjaustykite riekelėmis. Jei norite, jas lengvai apšlakstykite aliejumi, tačiau šį žingsnį galima praleisti. Riekeles pakepinkite orkaitėje arba gruzdintuvėje, kol jų krašteliai gražiai apskrus, o duonelė taps maloniai traški.

2. Kol duonelė skrunda, paruoškite užtepėlę. Į dubenėlį sudėkite rikotos sūrį ir abrikosų džemą, tada viską išmaišykite. Užtepėlės nebūtina suplakti iki visiškai vientisos masės. Palikus matomus šviesios rikotos ir auksinio džemo ruoželius, užkandžiai atrodys įdomiau.

3. Ant šiek tiek pravėsusių, traškių riekelių dosniai užtepkite rikotos ir abrikosų džemo mišinio. Užtepėlės nereikėtų paskirstyti pernelyg plonai, nes būtent ji suteikia kąsneliams kremiškumo ir saldumo.

4. Prosciutto kumpį suplėšykite mažesniais gabalėliais. Kiekvieną gabalėlį galima lengvai suglamžyti, kad ant duonelės susidarytų gražesnė tekstūra, ir išdėlioti ant užtepėlės.

5. Sūdytas pistacijas pasmulkinkite peiliu. Jomis apibarstykite paruoštus užkandžius. Pistacijos suteiks ne tik sūrumo, bet ir malonaus traškumo, kuris išryškina minkštos rikotos bei kumpio tekstūrą.

6. Jei norisi puošnesnio vaizdo, užkandžius papuoškite nedideliu žalumyno lapeliu. Žalumynai nėra būtini, tačiau jie suteikia kąsneliams daugiau spalvos. Užkandžius patiekite iš karto, kol duonelė dar traški.

Skonį kuria kontrastai

Šių užkandžių skonis įdomus todėl, kad čia susitinka keli skirtingi pojūčiai. Traški duonelė kontrastuoja su kremiška rikota, saldus džemas sušvelnina sūresnį prosciutto, o pistacijos suteikia papildomo traškumo.

Abrikosų džemo nereikia dėti per daug. Užtenka kelių arbatinių šaukštelių, kad jo skonis pastebimai atsiskleistų, bet neužgožtų kitų ingredientų. Jei norisi ryškesnio saldumo, užtepėlę galima paragauti ir, tik prireikus, įmaišyti dar šiek tiek džemo.

Kada šiuos užkandžius patiekti

Užkandžiai su abrikosų džemu puikiai tinka kaip nedidelis stalo akcentas. Juos galima sudėti greta kitų užkandžių arba patiekti atskirai, kad kiekvienas galėtų lengvai pasiimti po vieną kąsnį.

Dėl dailios išvaizdos šis receptas ypač tinka progoms, kai norisi stalo neperkrauti, tačiau pasiūlyti svečiams ką nors įdomesnio. Svarbiausia duonelę apskrudinti, o užtepėlę ir kitus ingredientus dėti prieš pat patiekiant.

Mažos recepto variacijos

Jei namuose neturite prosciutto, šio ingrediento nereikėtų skubiai keisti kitu produktu, nes būtent jo sūrumas suteikia užkandžiams svarbų skonio kontrastą. Tačiau galima keisti papuošimą ir rinktis tuos žalumynus, kuriuos tuo metu turite.

Pistacijas geriausia smulkinti taip, kad liktų ir mažesnių, ir šiek tiek stambesnių gabalėlių. Tuomet kiekvienas kąsnis bus ne vien minkštas, bet ir maloniai traškus. Šis paprastas receptas leidžia iš kelių skirtingų skonių sukurti puošnius užkandžius su abrikosų džemu, kurie tiks tiek šventiniam, tiek paprastesniam stalui.

123...6611 iš 661 psl.