Vasara pamažu traukiasi, dienos trumpėja, o kartu mažėja ir saulės spindulių. Būtent jie yra svarbiausias šaltinis, iš kurio mūsų organizmas pasigamina vitaminą D.
Štai kodėl vitamino D atsargų kaupimas vasaros pabaigoje tampa itin svarbus – tai investicija į jūsų sveikatą, nuotaiką ir imunitetą artėjančiam šaltajam sezonui.
Ne paslaptis, kad rudenį ir žiemą dažnai apima energijos stoka, vangumas, net niūresnė nuotaika. Mokslininkai sieja tai ne tik su oro pokyčiais, bet ir su kritusiu vitamino D kiekiu organizme.
Tad pasirinkimas paprastas – pasirūpinti atsargomis dabar arba susidurti su pasekmėmis vėliau.
Kodėl vitamino D stoka rudenį tokia juntama?
Vitaminas D dar vadinamas saulės vitaminu, nes didžiausią jo dalį organizmas pasigamina veikiant saulės spinduliams. Kai dienos sutrumpėja ir daugiau laiko praleidžiame patalpose, jo gamyba natūraliai sulėtėja.
Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas siejamas ne tik su silpnesniu imunitetu, bet ir su prastesne nuotaika, apatija bei didesne depresijos rizika.
Rudenį ir žiemą šie simptomai tampa itin ryškūs – dažnai žmonės mano, jog tai tik sezoninė melancholija, nors iš tiesų priežastis slypi organizmo biochemijoje.
Štai kodėl vitamino D atsargų kaupimas šviesiaisiais mėnesiais yra toks svarbus – tai tarsi natūralus apsidraudimas nuo rudens nuotaikų ir sveikatos problemų.
Kaip natūraliai kaupti vitamino D atsargas?
Saulė – pagrindinis šaltinis
Paprastas pasivaikščiojimas lauke gali būti geriausia investicija į sveikatą. Specialistai pataria bent 15–30 minučių kasdien praleisti saulėje, kad organizmas suspėtų pasigaminti reikiamą kiekį vitamino D.
Tiesa, svarbu nepersistengti – ilgas gulėjimas kaitroje pridaro daugiau žalos nei naudos.
Mityba – papildomas pastiprinimas
Vitamino D yra riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje, silkėje), kiaušinio tryniuose, svieste, kepenyse. Nors vien iš maisto gauti pakankamą kiekį sudėtinga, šie produktai gali padėti papildyti atsargas.
Sveikas gyvenimo būdas
Organizmas vitaminą D geriau įsisavina, kai gauname pakankamai magnio, kalcio bei riebalų rūgščių. Tad verta derinti subalansuotą mitybą su buvimu gryname ore – taip sukursite palankią terpę šio vitamino kaupimui.
Kada prireikia papildų ir kaip nepersistengti?
Nors saulė ir maistas padeda, dažnai to nepakanka – ypač mūsų platumose. Todėl gydytojai rudenį ir žiemą neretai rekomenduoja vartoti vitamino D papildus.
Tai ypač aktualu vyresniems žmonėms, vaikams, nėščiosioms bei tiems, kurie daug laiko praleidžia patalpose.
Vis dėlto vitamino D atsargų kaupimas neturėtų virsti lenktynėmis. Perteklinis kiekis gali sukelti nemalonių padarinių – nuo pykinimo iki inkstų veiklos sutrikimų.
Todėl papildus geriausia vartoti pasitarus su gydytoju ir, jei įmanoma, pasidarius kraujo tyrimą, kuris parodo tikrąjį vitamino D lygį organizme.
Optimaliausia strategija – derinti natūralius šaltinius su saikinga papildų doze, kad organizmas gautų tik tiek, kiek iš tikrųjų reikia.
Išvada – pasirūpinkite šiandien, kad rudenį būtų lengviau
Rudens melancholija ir energijos stoka dažnai susijusi ne tik su orais, bet ir su mūsų organizmo poreikiais.
Vitamino D atsargų kaupimas vasarą ir ankstyvą rudenį – tai paprastas būdas užtikrinti stipresnį imunitetą, geresnę nuotaiką ir bendrą savijautą, kai saulės spindulių ims trūkti.
Pasivaikščiojimai gryname ore, žuvies patiekalai ir, prireikus, atsakingai vartojami papildai – tai investicija į Jūsų sveikatą. Tad vietoj rudens liūdesio rinkitės išmintingą pasiruošimą jau dabar.